7 تمارين
1: أزمة
عند الإلهام ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى تخرج ريش الكتف من الأرض. في الجزء العلوي ، زفر.
الكمية: 3 مجموعات من 20 مرة.
2: تويست
عند الإلهام ، نبدأ في الالتواء ببطء في الجزء العلوي من الجسم ، محاولين التحرك في مستوى رأسي - عند الزفير نعود إلى و. n. لا تستخدم الأوزان حتى لا تجعل الخصر أكثر سمكا.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة لكل جانب.
مهم! لا ترهق عضلات الرقبة. لا ينبغي تمزق الخاصرة عن الأرض
3: تخفيض الساقين على الجانبين
بعد الاستنشاق ، اخفض الأرجل إلى الجانب أثناء الزفير ، مع ترك شفرات الكتف مضغوطة على الأرض. عند الإلهام ، عد إلى I.P. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
الخيار: قم بهذا التمرين مع وضع الكرة بين القدمين.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة في كل اتجاه.
4: التواء عكسي
أثناء الزفير ، شد عضلات البطن وارفع ساقيك ، ثم قم بتمزيق الحوض من الأرضية والارتفاع لأعلى مستوى ممكن. بعد أن وصلت إلى أعلى درجة من التوتر في الصحافة ، خذ نفسًا وارجع ببطء إلى. ص.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة.
5: رفع الحوض بالكرة
خذ نفسًا ، ثم أخرج الزفير ببطء ، وارفع الحوض ، وثني الجسم إلى الزاوية اليمنى ، ولف الكرة للأمام قليلاً. عند الإلهام ، عد إلى و. ص.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة.
مهم! عدم السقوط من الكرة - شد جميع العضلات
6: بلانك
عقد و. ص. لمدة 30 ثانية.
الكمية: 3 مرات ، مع كل طريقة ، قم بزيادة الوقت بمقدار 15 ثانية.
مهم! راقب أنفاسك ، لا تمسكه
7: ركلة الساق
أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، بالتوازي مع الأرضية تقريبًا. يجب أن يظل الظهر مستقيماً تماماً. أثناء الزفير ، عد إلى و. n. تغيير الساقين.
الكمية: مجموعتان من 20 مرة مع كل قدم.
مهم! لا تنحني ، يجب أن تكون الأرجوحة ساقًا مستقيمة.
نقرأ أيضا:
- علامات التمدد على المعدة بعد الولادة: كيفية إزالتها في المنزل واستخدام أدوات التجميل – https://mom.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: التغذية بالإضافة إلى تقنية فريدة – https://mom.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- تمارين إعادة التأهيل بعد الولادة - 14 تمرينًا بسيطًا – https://mom.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- انقاص الوزن بعد الولادة - نصائح أساسية – https://mom.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
فيديو
كان لدي أيضًا بطن كبير بعد الولادة وتم مساعدتي في الحصول على التغذية السليمة وتمارين البطن اليومية. الفتيات ، قم بتنزيل الصحافة بالضرورة.
تساعد الرياضة في الواقع على إزالة كل ما تركته الولادة. وهنا الشيء الرئيسي هو عدم الكسل ، قم بالتمارين كل يوم. لذا ، النجاح!
إن تحميل الصحافة فقط لن يكون فعالا ، لأنه لا يساعد ، ولقد رأيت ذلك من تجربتي الخاصة. الحاجة والنظام الغذائي ولف الطوق ضروري أيضًا.
لقد مر نصف عام منذ أن كان لدي عائلة وأنت تعلم ، ما زلت أملك بطنًا كبيرًا .. آمل أنه بمساعدة نصائحك يمكنني التخلص من معدتي ..
بالنسبة لي ، المعدة المسطحة هي الآن حلم لم أصل إليه بعد .. آمل أن تصبح معدتي أصغر. وبعد ذلك لأكثر من عام ، لا يمكنني الحصول على لياقتك.
لا يمكنني التخلص من معدتي تمامًا. ما زلت لا أستطيع تحقيق شقة جميلة وجميلة. أحتاج إلى وجبات غذائية خاصة لتختفي باستمرار في نادي اللياقة البدنية. ولكن حتى الآن ليس لدي الوقت أو الطاقة