Как да подобрим благосъстоянието и тонуса през пролетта

След зимата тялото се чувства уморено и изтощено. Радостта от пролетта и слънцето ще започне да се появява, когато отново станете енергични. Простите, но ефективни промени ще помогнат за повишаване на звука. Трябва да обърнете внимание на храненето, витамините, физическата активност и доброто настроение.

След дългата зима недостигът на витамини, загубата на сила, изсъхналата кожа и лошото настроение се превръщат в нашите постоянни спътници на пролетта. Лекарите казват, че при дълъг дефицит на слънчева светлина в клиниките опашки нарастват - хората просто се разболяват. Има няколко прости, но много ефективни начина да повишите жизнеността си през пролетта.

Пролетта настъпи, но по някаква причина няма много радост от това? Това се дължи предимно на умора, недостиг на витамини и дефицит на слънцето след зимата. За да се върнете в активно състояние, трябва да повишите тона. Но преди това си струва да си спомним какво доведе до пролетна апатия.

Докато беше студено, вие се разхождахте малко на чист въздух, хапвахте по-малко здравословна и свежа храна и трябваше изкуствено да повишите настроението си със сладкиши. Бързите въглехидрати, заедно със сладкиши, сладко и шоколад, се превърнаха в излишно тегло. И сега с такъв багаж вече ще трябва да срещнете пролетната топлина. За да повишите тонуса, ще трябва да се поставите в ред след „хибернация“ и заседнал начин на живот.

Правилното хранене е първата стъпка

Правилното хранене не е диета и не бива да бъркате тези понятия. Диета означава хранителни ограничения, поради които по-малко хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) влизат в тялото. По този начин няма да работи за повишаване на тонуса, но ще има само вреда.

Правилното хранене включва отхвърляне на вредните храни и избора в полза на здравословната храна. Струва си да се откажете от брашното, сладките и тлъсти ястия. Достатъчно е да издържи малко и самият организъм ще почувства, че без нежелана храна му стана по-лесно.

Специалистите по хранене препоръчват да водят дневници и да записват всичко, което е било изядено през деня. Това ще ви позволи да следвате тенденцията при избора на продукти. Може би не сте забелязали преди това колко често не сте яли най-полезната храна.

Дайте предпочитание на храни, които имат най-много хранителни вещества., Не забравяйте, че на вашата маса трябва да присъстват риба и морски дарове, богати на полиненаситени мастни киселини; зеленчуци и плодове (те съдържат фибри), зърнени храни.Но „бързата храна“ е бърза храна, по-добре е да не ядете: бързо задоволява глада, но в големи количества ще допринесе за натрупването на телесни мазнини.

Енергизиращи храни с тонална диета

Има редица продукти, които особено помагат за възстановяване от дългата зима. По-лесно е да активирате нервната система след хибернация, ако пиете чайове с маточина. Той съчетава остър и ободряващ лимонов аромат с успокояващи нотки на успокояваща мента. Сутрешният чай с маточина ще зареди мозъка ви и ще настрои положително. Бульонът от шипки от рози също е ободряващ сутрин. На обяд можете да изпиете чаша сок от моркови - без да навредите на фигурата, а преди лягане - запарка от лайка.

За да започнете метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините, обърнете внимание на целина. Но трябва да се внимава с този продукт: ако имате язва на стомаха, тогава може да има противопоказания. По принцип всички продукти с кисел вкус са подходящи за подобряване на храносмилането и ендокринната система. Целина може да бъде заменена със зелена ябълка или маруля.

За да премахнете продуктите от окисляване от тялото след зимата, източниците на селен трябва да бъдат въведени в диетата. Това вещество е богато на овесени ядки, ядки, аспержи боб, тиквички или немариновани гъби.

Витамини и минерали

Дефицитът на витамини е често срещано нещо в началото на пролетта. Плодовете и зеленчуците все още не са узрели, така че най-удобният начин е да отидете в аптеката и да си купите буркан с витамини и минерали, за да попълните баланса на хранителните вещества.

Тези, които страдат от ниско кръвно налягане, могат да приемат добавки, които повишават тонуса им (това са елеутерокок, женшен и др.). Фармацевт ще ви помогне да изберете най-добрия витаминен комплекс. Най-много през пролетта тялото се нуждае от витамини от групи А, В и С.

Можете сами да си приготвите витаминно ястие - от сушени плодове и ядки, За готвене ще ви трябват сини сливи, ядки, мед, сушени кайсии, стафиди и лимон. Всяка съставка се взема в равни пропорции, измива се и се добавя в един контейнер. След това сместа се залива с вряла вода, оставя се да се влеят и се прекарва през месомелачка - за да се получи хомогенна маса.

След смесване е необходимо да го поставите в буркан и да ядете по 1-2 чаени лъжички всеки ден преди закуска (съхранявайте масата в хладилника). Също така е разрешено добавянето на този домашно витаминно-минерален комплекс към каша или гранола.

Сутрешна такса

Замисляли ли сте се как работи сутрешният контрастен душ? Това е най-добрият начин да се събудите и да натрупате сила преди работен ден. Студена вода:

• стимулира имунната система и производството на хормони - антидепресанти;
• ускорява метаболизма и стяга кожата;
• изяснява ума и повишава бдителността.

Топла вода:

• облекчава нощния оток;
• отпуска мускулите;
• облекчава главоболието;
• освобождава дихателните пътища.

След контрастен душ тревожността изчезва и настроението се подобрява. Фиксирайте резултата с чаша чиста вода с лимонов сок. Ако е възможно, пригответе закуска с музика. Преместете се в ритъма - танцът напълно ще замени малката сутрешна тренировка.

Движението е ключът към здравословния живот

Дори да ви се струва, че няма сили да станете от леглото, пригответе се и започнете да се движите. Благодарение на движението се ускорява притока на кръв, кислородът насища по-бързо мозъка и вътрешните органи. Освен това физическата активност допринася за изливането на хормони на щастието - ендорфини.

Откъде да започна? Например с добре позната сутрешна тренировка. Можете да направите няколко упражнения за разтягане (лесно е да намерите видео уроци от различни обучители в интернет). На обяд или вечер, след работа, ходете поне половин час. Може би отдавна сте искали да отидете до басейна или да танцувате? Пролетта е време за изпълнение на стари желания.

Здравословен сън - добро здраве

Свежият въздух е много важен за здравословния сън, така че не забравяйте да проветрявате стаята преди лягане. Обърнете внимание на времето, когато започнете да се подготвяте да заспите. Смята се, че най-доброто време за сън е от 22:00 до 6:00 часа. Два часа преди полунощ ви позволява да спите, сякаш сте насън в продължение на четири часа.

Ако не можете да си лягате рано поради незавършен бизнес, опитайте се да ги решите сутринта. Може би ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачите след пълноценна почивка през нощта.

вид

Ако смятате, че сривът и депресията се отразяват на работата ви, задайте си режим на диета и почивка. Яжте по-малко, но по-често. Той е добър за храносмилането и ще ви помогне да се отървете от зимните мастни "резерви". Пълната нощна почивка не зависи от продължителността на съня, а от качеството му. Най-лечебният сън продължава, както казаха по-горе, от 10:00 до 18:00. Хормонът мелатонин, учените наричат ​​хормона на младостта. Произвежда се по време на здрав сън точно в периода.

Енергия от природата

Заменете синтетичните витамини и енергия с естествени средства, още повече, че те са най-често под ръка. Смес от сушени кайсии, стафиди, ядки, лимон и мед не е по-лошо от попълване на доставката на витамини. Тинктурата от елеутерокок или шизандра (15 - 20 капки сутрин на празен стомах) е много по-полезна от газирана енергийна напитка. Внимание! Тинктурата е противопоказана при пациенти с хипертония!

Бульонът от шипка ще даде сила, благодарение на витамин С. Студената запарка от целина ще увеличи работоспособността, ще активира умствената дейност и ще подобри общото състояние. Ситно нарязан корен (1 с.л. лъжица) изсипете чаша студена вода и оставете за 2 часа. Трябва да го пиете през деня в три дози.

Яжте на празен стомах сутрин 1 чаена лъжичка мед. Това е не само естествен енергиен, но и лек за храносмилателната система. Заменете сутрешната си чаша кафе с чай от тонични билки - жълт кантарион, бял равнец, плетеница, цветя от рабина и листа от касис.

Цялата сила на природата е концентрирана в нови кълнове, проправяйки пътя си към живота. Ето защо покълналата пшеница, ръж или зелена елда е истинско хранилище на витамини, според което тялото ни беше гладно през зимата. Покълнете зърната, така че младите издънки да са не повече от 2 - 3 мм, подсушете ги и смилайте в блендер. Прахът може да се приема като хранителна добавка.

Ароматерапията да помогне

Не пренебрегвайте такова ефективно средство като етеричните масла. Те са в състояние да коригират емоционалния фон, да облекчат стреса и да повишат ефективността:

• каламус етер е подходящ за облекчаване на депресия, хронична умора, апатия, особено през извън сезона;
• анасонът прави ясно съзнанието, помага за справяне със стреса, дава усещане за стабилност;
• портокалът дава усещане за радост, премахва мрачните мисли и създава работно настроение;
• бергамотът облекчава тревожността, насърчава креативността, насърчава концентрацията и стимулира умствената дейност;
• карамфил възстановява след тежки натоварвания, облекчава нервността и раздразнителността, подобрява паметта.

Маслото от лимон, грейпфрут, канела, мащерка и евкалипт също ще премахне негативността през зимата. Етерите могат да се използват в арома лампата, напръскайте водния разтвор в стаята, напълнете ги с медальон с аромат или просто запазете на работния плот в специален аромат.

Отпускането е важно.

Между почивка и релакс човек не може да се приравни. Диванът и телевизорът няма да могат напълно да облекчат нервното напрежение. Това изисква тишина, спокойствие и отсъствие на външни стимули. Един от най-добрите начини е медитацията в лоното на природата. Изберете време в топъл пролетен ден, вземете туристическа черга и се возете в гората. Самотата, успокояващите звуци на природата, пролетното слънце са вашите помощници.

Тези, които нямат тази възможност, могат да намерят начини да се отпуснат у дома. Една от тях е вана с ароматни масла и морска сол. Изолирайте се от ежедневните звуци с музика за релакс.Вземете вана със сол за не повече от 20 минути.

Друг чудесен начин е умствената релаксация. Подредете пространството си - затворете вратата, заглушете светлините, запалете тамянните пръчици или използвайте арома лампа.Седнете и пускайте специална музика или звуци от природата. Мислено отпуснете всеки мускул на тялото си, започвайки от раменния пояс. Половин час такова отпускане след работа ще облекчи умората - психическа и физическа.

Вдишайте пролетния въздух

"Мирише на пролет!" - Тези радостни усещания в очакване на близка топлина могат да дадат жизненост и подем. Отворете прозорците, пуснете сутрешната слънчева светлина и помиришете. Няколко дихателни упражнения в рамките на 2 до 3 минути ще дадат добър тласък на енергия.

Към слънцето

Липсата на слънчева светлина причинява физиологични реакции в организма - сънливост, апатия и натрупване на излишно тегло. Лекарите наричат ​​това състояние сезонно афективно разстройство. Пролетното слънце е най-доброто лекарство. Не пропускайте възможността да се разхождате следобед. Разстелете завесите по-широко и пуснете слънцето в стаята. Още по-добре, измийте прозорците. Светът ще стане по-светъл, изпълнен с цветове и чист въздух. Ако е възможно, забравете за транспорта за известно време, отидете на работа пеша.

Добавете положителни емоции

Поглезете себе си и другите с нова стилна прическа. Купуването на ново нещо - чанта или шал, за предпочитане пролетни слънчеви нюанси, прави настроението ви страхотно. Не забравяйте, че киселинните тонове са по-досадни. Но цветовете на събуждащата природа ще бъдат най-добре дошли.

Пази се. Удовлетворението от изхвърлени на плажа сезон 2 - 3 килограма наднормено тегло перфектно повишава жизнеността.

Събудете се с природата

Пролетта е подходящото време да правите планове. Човек, който си е поставил цел, никога няма да се насити, той просто няма достатъчно време за това. Животът придобива нови значения, изпълнен е с нови дела и усещаш прилив на сила и енергия.

Как да повишим жизнеността и да увеличите енергията през пролетта?