So verbessern Sie das Wohlbefinden und den Ton im Frühjahr

Nach dem Winter fühlt sich der Körper müde und erschöpft. Die Freude am Frühling und an der Sonne beginnt zu erscheinen, wenn Sie wieder voller Energie sind. Einfache, aber effektive Änderungen helfen dabei, den Ton zu verbessern. Sie müssen auf Ernährung, Vitamine, körperliche Aktivität und gute Laune achten.

Nach einem langen Winter werden Vitaminmangel, Kraftverlust, verdorrte Haut und schlechte Laune zu unseren ständigen Frühlingsbegleitern. Ärzte sagen, dass mit einem langen Mangel an Sonnenlicht in den Kliniken die Warteschlangen wachsen - die Menschen werden einfach krank. Es gibt mehrere einfache, aber sehr effektive Möglichkeiten, um Ihre Vitalität im Frühjahr zu steigern.

Der Frühling ist gekommen, aber aus irgendeinem Grund gibt es nicht viel Freude daran? Dies ist hauptsächlich auf Müdigkeit, Vitaminmangel und Sonnenmangel nach dem Winter zurückzuführen. Um in einen aktiven Zustand zurückzukehren, müssen Sie den Ton erhöhen. Aber vorher lohnt es sich, sich daran zu erinnern, was zu Frühlingsapathie geführt hat.

Während es kalt war, gingen Sie ein wenig an die frische Luft, aßen weniger gesunde und frische Lebensmittel und mussten Ihre Stimmung mit Süßigkeiten künstlich verbessern. Schnelle Kohlenhydrate, zusammen mit Süßigkeiten, Marmelade und Schokolade, wurden zu Übergewicht. Und jetzt müssen Sie mit einem solchen Gepäck auf Frühlingswärme treffen. Um den Ton zu erhöhen, müssen Sie sich nach dem „Winterschlaf“ und einem sitzenden Lebensstil in Ordnung bringen.

Die richtige Ernährung ist der erste Schritt

Die richtige Ernährung ist keine Diät, und Sie sollten diese Konzepte nicht verwechseln. Ernährung bedeutet Lebensmittelbeschränkungen, aufgrund derer weniger Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) in den Körper gelangen. Auf diese Weise wird es nicht funktionieren, um den Ton zu erhöhen, aber es wird nur Schaden geben.

Die richtige Ernährung beinhaltet die Ablehnung schädlicher Lebensmittel und die Wahl zugunsten gesunder Lebensmittel. Es lohnt sich, auf Mehl, süße und fettige Gerichte zu verzichten. Es reicht aus, ein wenig durchzuhalten, und der Körper selbst wird das Gefühl haben, dass es ohne Junk Food für ihn einfacher geworden ist.

Ernährungsexperten empfehlen, Tagebücher zu führen und alles aufzuschreiben, was tagsüber gegessen wurde. So können Sie dem Trend bei der Auswahl der Produkte folgen. Sie haben vielleicht vorher nicht bemerkt, wie oft Sie nicht das gesündeste Essen gegessen haben.

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit den meisten Nährstoffen.. Denken Sie daran, dass Fisch und Meeresfrüchte, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, auf Ihrem Tisch vorhanden sein müssen. Gemüse und Obst (sie enthalten Ballaststoffe), Getreide.Aber „Fast Food“ ist Fast Food, es ist besser, nicht zu essen: Es stillt schnell den Hunger, aber in großen Mengen trägt es zur Ansammlung von Körperfett bei.

Energizing Tone Diet Foods

Es gibt eine Reihe von Produkten, die besonders dazu beitragen, sich von einem langen Winter zu erholen. Es ist einfacher, das Nervensystem nach dem Winterschlaf zu aktivieren, wenn Sie Tees mit Zitronenmelisse trinken. Es kombiniert einen scharfen und belebenden Zitronenduft mit beruhigenden Noten von beruhigender Minze. Morgentee mit Zitronenmelisse lädt Ihr Gehirn auf und stellt sich positiv ein. Die Hagebuttenbrühe belebt auch morgens. Zum Mittagessen können Sie ein Glas Karottensaft trinken - ohne die Figur zu schädigen, und vor dem Schlafengehen - Infusion von Kamille.

Achten Sie auf Sellerie, um den Stoffwechsel und den Prozess der Fettverbrennung zu starten. Bei diesem Produkt ist jedoch Vorsicht geboten: Wenn Sie ein Magengeschwür haben, kann es zu Kontraindikationen kommen. Im Allgemeinen sind alle Produkte mit saurem Geschmack zur Verbesserung der Verdauung und des endokrinen Systems geeignet. Sellerie kann durch einen grünen Apfel oder Salat ersetzt werden.

Um Oxidationsprodukte nach dem Winter aus dem Körper zu entfernen, müssen Selenquellen in die Nahrung aufgenommen werden. Diese Substanz ist reich an Haferflocken, Nüssen, Spargelbohnen, Zucchini oder nicht marinierten Pilzen.

Vitamine und Mineralien

Vitaminmangel ist eine häufige Sache im zeitigen Frühjahr. Obst und Gemüse sind noch nicht gereift, daher ist es am bequemsten, in die Apotheke zu gehen und ein Glas mit Vitaminen und Mineralstoffen zu kaufen, um das Nährstoffgleichgewicht wieder aufzufüllen.

Diejenigen, die unter niedrigem Blutdruck leiden, können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die ihren Ton erhöhen (dies sind Eleutherococcus, Ginseng usw.). Ein Apotheker hilft Ihnen bei der Auswahl des besten Vitaminkomplexes. Meistens benötigt der Körper im Frühjahr Vitamine der Gruppen A, B und C.

Sie können selbst ein Vitamingericht zubereiten - aus getrockneten Früchten und Nüssen. Zum Kochen benötigen Sie Pflaumen, Nüsse, Honig, getrocknete Aprikosen, Rosinen und Zitrone. Jede Zutat wird in gleichen Anteilen genommen, gewaschen und in einen einzigen Behälter gegeben. Dann wird die Mischung mit kochendem Wasser gegossen, infundieren gelassen und durch einen Fleischwolf geleitet - um eine homogene Masse zu bilden.

Nach dem Mischen müssen Sie es in ein Glas geben und jeden Tag vor dem Frühstück 1-2 Teelöffel essen (die Masse im Kühlschrank aufbewahren). Es ist auch erlaubt, diesen hausgemachten Vitamin-Mineral-Komplex zu Brei oder Müsli zu geben.

Morgengebühr

Haben Sie sich jemals gefragt, wie die morgendliche Kontrastdusche funktioniert? Dies ist der beste Weg, um vor einem Arbeitstag aufzuwachen und Kraft zu gewinnen. Kaltes Wasser:

• stimuliert das Immunsystem und die Produktion von Hormonen - Antidepressiva;
• beschleunigt den Stoffwechsel und strafft die Haut;
• klärt den Geist und erhöht die Wachsamkeit.

Heißes Wasser:

• lindert Nachtödeme;
• entspannt die Muskeln;
• lindert Kopfschmerzen;
• befreit die Atemwege.

Nach einer kontrastierenden Dusche verschwindet die Angst und die Stimmung verbessert sich. Fixieren Sie das Ergebnis mit einem Glas sauberem Wasser mit Zitronensaft. Wenn möglich, kochen Sie das Frühstück mit Musik. Bewegen Sie sich im Takt - der Tanz wird das kleine morgendliche Training vollständig ersetzen.

Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben

Auch wenn es den Anschein hat, dass es keine Kraft gibt, aus dem Bett zu kommen, machen Sie sich bereit und beginnen Sie sich zu bewegen. Dank der Bewegung wird der Blutfluss beschleunigt, Sauerstoff sättigt das Gehirn und die inneren Organe schneller. Außerdem körperliche Aktivität trägt zum Anstieg der Glückshormone bei - Endorphine.

Wo soll ich anfangen? Zum Beispiel mit einem bekannten Morgentraining. Sie können mehrere Dehnübungen machen (es ist einfach, Videokurse von verschiedenen Trainern im Internet zu finden). Gehen Sie zum Mittagessen oder abends nach der Arbeit mindestens eine halbe Stunde. Vielleicht wollten Sie schon lange zum Pool gehen oder tanzen? Der Frühling ist eine Zeit, um alte Wünsche zu erfüllen.

Gesunder Schlaf - gute Gesundheit

Frische Luft ist sehr wichtig für einen gesunden Schlaf. Vergessen Sie also nicht, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Achten Sie auf die Zeit, zu der Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten. Es wird angenommen, dass die beste Zeit zum Schlafen von 22:00 bis 6:00 Uhr ist. Zwei Stunden vor Mitternacht können Sie schlafen, als wären Sie vier Stunden lang in einem Traum.

Wenn Sie aufgrund nicht abgeschlossener Geschäfte nicht früh ins Bett gehen können, versuchen Sie, sie am Morgen zu lösen. Vielleicht fällt es Ihnen nach einer vollen Nachtruhe viel leichter, Aufgaben zu erledigen.

Modus

Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Zusammenbruch und eine Depression Ihre Arbeit beeinträchtigen, legen Sie eine Diät fest und ruhen Sie sich aus. Iss weniger, aber öfter. Es ist gut für die Verdauung und hilft, Winterfett "Reserven" loszuwerden. Eine volle Nachtruhe hängt nicht von der Schlafdauer ab, sondern von der Qualität. Der heilsamste Traum geht, wie oben gesagt, von 22 bis 18 Uhr weiter. Das Hormon Melatonin nennen Wissenschaftler das Hormon der Jugend. Es entsteht im gesunden Schlaf genau in der Zeit.

Energie aus der Natur

Ersetzen Sie synthetische Vitamine und Energie durch natürliche Heilmittel, zumal sie am häufigsten zur Hand sind. Eine Mischung aus getrockneten Aprikosen, Rosinen, Nüssen, Zitrone und Honig ist nicht schlechter, als die Versorgung mit Vitaminen wieder aufzufüllen. Die Tinktur von Eleutherococcus oder Schisandra (15 - 20 Tropfen morgens auf leeren Magen) ist viel nützlicher als ein kohlensäurehaltiges Energiegetränk. Beachtung! Tinktur ist bei hypertensiven Patienten kontraindiziert!

Eine Hagebuttenbrühe stärkt dank Vitamin C. Eine kalte Infusion von Sellerie erhöht die Arbeitsfähigkeit, aktiviert die geistige Aktivität und verbessert den Allgemeinzustand. Fein gehackte Wurzel (1 EL), ein Glas kaltes Wasser einfüllen und 2 Stunden ruhen lassen. Sie müssen es tagsüber in drei Dosen trinken.

Essen Sie morgens auf nüchternen Magen 1 Teelöffel Honig. Dies ist nicht nur eine natürliche Energiequelle, sondern auch ein Heilmittel für das Verdauungssystem. Ersetzen Sie die morgendliche Tasse Kaffee durch Tee aus den Tonic Kräutern - Johanniskraut, Schafgarbe, Knöterich, Ebereschenblüten und schwarzen Johannisbeerblättern.

Die ganze Kraft der Natur konzentriert sich auf neue Sprossen, die ihren Weg zum Leben finden. Deshalb ist gekeimter Weizen, Roggen oder grüner Buchweizen ein echtes Lagerhaus für Vitamine, nach denen unser Körper im Winter hungrig war. Die Körner so sprießen lassen, dass die jungen Triebe nicht mehr als 2 - 3 mm groß sind, trocknen und in einem Mixer mahlen. Pulver kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Aromatherapie zu helfen

Vernachlässigen Sie ein so wirksames Mittel wie ätherische Öle nicht. Sie können den emotionalen Hintergrund korrigieren, Stress abbauen und die Effizienz steigern:

• Calamusether eignet sich zur Linderung von Depressionen, chronischer Müdigkeit und Apathie, insbesondere in der Nebensaison.
• Anis macht das Bewusstsein klar, hilft, mit Stress umzugehen, gibt ein Gefühl der Stabilität;
• Eine Orange vermittelt ein Gefühl der Freude, beseitigt düstere Gedanken und bereitet sich auf eine Arbeitsstimmung vor.
• Bergamotte lindert Angstzustände, fördert die Kreativität, fördert die Konzentration und regt die geistige Aktivität an;
• Gewürznelke stellt nach schwerer Belastung wieder her, lindert Nervosität und Reizbarkeit, verbessert das Gedächtnis.

Öl aus Zitrone, Grapefruit, Zimt, Thymian und Eukalyptus entfernt auch die Negativität des Winters. In der Aromalampe können Ether verwendet werden, die wässrige Lösung in den Raum gesprüht, mit Aromamedaillon gefüllt oder einfach in einem besonderen Geschmack auf dem Desktop aufbewahrt werden.

Entspannung ist wichtig.

Zwischen Ruhe und Entspannung kann man nicht gleichsetzen. Das Sofa und der Fernseher können nervöse Verspannungen nicht vollständig lösen. Dies erfordert Ruhe, Frieden und das Fehlen äußerer Reize. Eine der besten Möglichkeiten ist die Meditation im Herzen der Natur. Wählen Sie eine Zeit an einem warmen Frühlingstag, schnappen Sie sich einen Touristenteppich und fahren Sie in den Wald. Einsamkeit, die beruhigenden Geräusche der Natur, die Frühlingssonne sind Ihre Helfer.

Wer diese Möglichkeit nicht hat, kann zu Hause entspannen. Eines davon ist ein Bad mit aromatischen Ölen und Meersalz. Isolieren Sie sich mit Musik zur Entspannung von alltäglichen Geräuschen.Nehmen Sie nicht länger als 20 Minuten ein Bad mit Salz.

Ein weiterer guter Weg ist die mentale Entspannung. Ordnen Sie Ihren Raum - schließen Sie die Tür, dimmen Sie das Licht, zünden Sie Räucherstäbchen an oder verwenden Sie eine Aromalampe.Setzen Sie sich bequem und spielen Sie spezielle Musik oder Naturgeräusche. Entspannen Sie geistig jeden Muskel Ihres Körpers, beginnend mit dem Schultergürtel. Eine halbe Stunde solcher Entspannung nach der Arbeit lindert geistige und körperliche Müdigkeit.

Atme die Frühlingsluft ein

"Es riecht nach Frühling!" - Diese freudigen Empfindungen in Erwartung der nahen Hitze können Vitalität und Erhebung verleihen. Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie das morgendliche Sonnenlicht herein und riechen Sie. Ein paar Atemübungen innerhalb von 2 bis 3 Minuten sorgen für einen guten Energieschub.

Richtung Sonne

Mangel an Sonnenlicht führt zu physiologischen Reaktionen im Körper - Schläfrigkeit, Apathie und Gewichtszunahme. Ärzte nennen diesen Zustand eine saisonale affektive Störung. Die Frühlingssonne ist die beste Medizin. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, am Nachmittag spazieren zu gehen. Spreizen Sie die Vorhänge weiter und lassen Sie die Sonne in den Raum. Besser noch, waschen Sie die Fenster. Die Welt wird heller, voller Farben und sauberer Luft. Wenn möglich, vergessen Sie den Transport für eine Weile und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.

Fügen Sie positive Emotionen hinzu

Gönnen Sie sich und anderen eine neue stilvolle Frisur. Der Kauf einer neuen Sache - eine Tasche oder ein Schal, vorzugsweise sonnige Frühlingstöne, macht Sie perfekt munter. Vergessen Sie nicht, dass Säuretöne ärgerlicher sind. Aber die Farben der erwachenden Natur werden sehr willkommen sein.

Pass auf dich auf. Die Zufriedenheit von 2 bis 3 Kilogramm Übergewicht bis zur Strandsaison erhöht die Vitalität perfekt.

Mit der Natur erwachen

Der Frühling ist der richtige Zeitpunkt, um Pläne zu schmieden. Eine Person, die sich ein Ziel gesetzt hat, wird niemals trampeln, sie hat einfach nicht genug Zeit dafür. Das Leben bekommt neue Bedeutungen, ist voller neuer Taten und Sie spüren eine Welle von Kraft und Energie.

Wie kann man im Frühjahr die Vitalität und Energie steigern?