7 ασκήσεις
1: Κρίσιμο
Στην έμπνευση, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι οι ωμοπλάτες να βγουν από το πάτωμα. Στην κορυφή, εκπνεύστε.
Ποσότητα: 3 σετ 20 φορές.
2: Ανατροπή
Με την έμπνευση, αρχίζουμε να στρίβουμε αργά στο πάνω μέρος του σώματος, προσπαθώντας να κινηθούμε σε ένα κατακόρυφο επίπεδο - όταν εκπνέουμε επιστρέφουμε και. ιδ. Μη χρησιμοποιείτε βάρη για να μην κάνετε τη μέση πιο παχιά.
Ποσότητα: 2 σετ των 15 φορές για κάθε πλευρά.
Σπουδαίος! Μην τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Το Loin δεν πρέπει να σκίζεται από το πάτωμα
3: χαμηλώνοντας τα πόδια στις πλευρές
Μετά την εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια στο πλάι καθώς εκπνέετε, αφήνοντας τις ωμοπλάτες πιεσμένες στο πάτωμα. Με έμπνευση, επιστρέψτε στο Ι.Ρ. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Επιλογή: Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια.
Ποσότητα: 2 σετ 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4: αντίστροφη συστροφή
Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σχίστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Έχοντας φτάσει στον υψηλότερο βαθμό έντασης του τύπου, πάρτε μια ανάσα και επιστρέψτε αργά στο και. Π.
Ποσότητα: 2 σετ των 15 φορές.
5: Αύξηση της λεκάνης με τη μπάλα
Πάρτε μια αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, σηκώστε τη λεκάνη, κάμπτοντας το σώμα σε ορθή γωνία και περιστρέψτε την μπάλα προς τα εμπρός λίγο. Με έμπνευση, επιστρέψτε στο και. Π.
Ποσότητα: 2 σετ των 15 φορές.
Σπουδαίος! να μην πέσει από τη μπάλα - στραγγίστε όλους τους μυς
6: Planck
Κρατήστε και. σελ. για 30 δευτερόλεπτα.
Ποσότητα: 3 φορές, με κάθε προσέγγιση, αυξήστε το χρόνο κατά 15 δευτερόλεπτα.
Σπουδαίος! Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, μην την κρατάτε
7: λάκτισμα ποδιών
Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει τέλεια ευθεία. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στο και. ν. Αλλάξτε τα πόδια.
Ποσότητα: 2 σετ 20 φορές με κάθε πόδι.
Σπουδαίος! Μην λυγίζετε, η ταλάντευση πρέπει να είναι ίσιο πόδι.
Διαβάζουμε επίσης:
- Ραγάδες στο στομάχι μετά τον τοκετό: πώς να τα αφαιρέσετε στο σπίτι και χρησιμοποιώντας την κοσμετολογία υλικού – https://mom.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Διατροφή συν μια μοναδική τεχνική – https://mom.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό - 14 απλές ασκήσεις – https://mom.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Χάστε βάρος μετά τον τοκετό - Θεμελιώδεις συμβουλές – https://mom.htgetrid.com/el/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
βίντεο
Είχα επίσης μια μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό και με βοήθησαν να κάνω σωστή διατροφή και καθημερινές ασκήσεις στην κοιλιά. Κορίτσια, κατεβάστε τον τύπο απαραίτητα.
Η άσκηση βοηθά πραγματικά να αφαιρέσει ό, τι έχει αφήσει ο τοκετός. Και εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης, να κάνεις ασκήσεις κάθε μέρα. Λοιπόν, επιτυχία!
Η λήψη μόνο του Τύπου δεν θα είναι αποτελεσματική, γιατί δεν βοηθάει και το ήμουν πεπεισμένο για αυτό από τη δική μου εμπειρία. Η ανάγκη και δίαιτα και στρίψιμο είναι επίσης απαραίτητη.
Έχουν περάσει μισό χρόνο από τότε που είχα μια οικογένεια και ξέρετε, έχω ακόμα μεγάλη κοιλιά .. Ελπίζω ότι με τη βοήθεια των συμβουλών σας μπορώ να ξεφορτωθώ το στομάχι μου ..
Για μένα, ένα επίπεδο στομάχι είναι τώρα ένα όνειρο που δεν έχω ακόμη επιτύχει .. Ελπίζω ότι σύντομα το στομάχι μου θα είναι μικρότερο. Και έπειτα για περισσότερο από ένα χρόνο δεν μπορώ να διαμορφωθώ.
Δεν μπορώ να ξεφορτωθώ εντελώς το στομάχι μου. Ακόμα δεν μπορώ να επιτύχω ένα επίπεδο και όμορφο. Χρειάζομαι ειδικές δίαιτες για να εξαφανίζομαι συνεχώς στο γυμναστήριο. Αλλά μέχρι στιγμής δεν έχω χρόνο ή ενέργεια