7 ejercicios
1: crujido
En la inspiración, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos salgan del piso. En la parte superior, exhala.
Cantidad: 3 juegos de 20 veces.
2: giro
En la inspiración, comenzamos a girar lentamente en la parte superior del cuerpo, tratando de movernos en un plano vertical; en la exhalación volvemos a y. n. No use pesas para no hacer que la cintura sea más gruesa.
Cantidad: 2 juegos de 15 veces para cada lado.
¡Importante! No tensar los músculos del cuello. El lomo no debe arrancarse del piso
3: bajando las piernas hacia los lados
Después de inhalar, baje las piernas hacia un lado mientras exhala, dejando los omóplatos presionados contra el piso. En la inspiración, regrese a I.P. Repita lo mismo para el otro lado.
Opción: Realice este ejercicio con la pelota entre los pies.
Cantidad: 2 juegos de 15 veces en cada dirección.
4: torsión inversa
A medida que exhales, aprieta los músculos abdominales y levanta las piernas, y luego arranca la pelvis del piso y levántate lo más alto posible. Habiendo alcanzado el mayor grado de tensión de la prensa, respire y lentamente regrese a y. pags.
Cantidad: 2 juegos de 15 veces.
5: elevar la pelvis con el balón
Respire, luego exhale lentamente, levante la pelvis, doble el cuerpo en ángulo recto y gire un poco la pelota hacia adelante. En inspiración, regrese a y. pags.
Cantidad: 2 juegos de 15 veces.
¡Importante! no caerse de la pelota - tensar todos los músculos
6: Planck
Mantenga y. p. por 30 segundos.
Cantidad: 3 veces, con cada enfoque, aumente el tiempo en 15 segundos.
¡Importante! Mira tu aliento, no lo contengas
7: patada
Mientras inhala, levante la pierna derecha, casi paralela al piso. La espalda debe permanecer perfectamente recta. Mientras exhalas, regresa a y. n. Cambiar de pierna.
Cantidad: 2 juegos de 20 veces con cada pie.
¡Importante! No doble, el columpio debe ser una pierna recta.
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Vídeo
También tuve una gran barriga después del parto y me ayudaron a ponerme en forma con una nutrición adecuada y ejercicios abdominales diarios. Chicas, descarguen la prensa necesariamente.
El ejercicio realmente ayuda a eliminar todo lo que ha dejado el parto. Y aquí lo principal es no ser perezoso, hacer ejercicios todos los días. Entonces, ¡éxito!
Descargar solo la prensa no será efectivo, porque no ayuda, y lo he visto desde mi propia experiencia. Necesidad y dieta y torcer el aro también es necesario.
Ha pasado medio año desde que tuve una familia y sabes, todavía tengo una gran barriga ... Espero que con la ayuda de tus consejos pueda deshacerme de mi estómago ...
Para mí, un estómago plano ahora es un sueño que aún no he alcanzado. Espero que pronto mi estómago sea más pequeño. Y luego por más de un año no puedo ponerme en forma.
No puedo deshacerme por completo del abdomen. Todavía no puedo lograr uno plano y hermoso. Necesito dietas especiales para desaparecer constantemente en el gimnasio. Pero hasta ahora no tengo el tiempo ni la energía.