Imetys on vauvan välttämättömyys ja suuri rasitus äidin kehossa. Sekä äidille että vauvalle tarvitaan hyödyllisiä aineita, joten sinun on annettava niitä lisääntyneessä tilavuudessa. Koska normaalin elämän kannalta välttämättömien aineiden päälähde on ruoka, imettävän äidin on oltava erittäin vastuullinen ruokavaliostaan. 10 ravitsemuksen perussäännön noudattaminen auttaa nuorta äitiä pitämään kehonsa terveenä ja vauvan onnistuneena ruokkimiseksi.
Ruokavalio
Ruokavalio on erittäin tärkeä. Imettävän äidin tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä: kolme pääateriaa ja niiden välinen ”välipala”. Välipalat voivat olla suunnittelematta. Esimerkiksi jotkut äidit kokevat vakavan nälän heti vauvan ruokinnan jälkeen - silloin voit järjestää välipalan. Useilla aterioilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, mutta välipaloja ei pidä kuljettaa pois, koska myös ylensyöminen on huonoa.
Hyödylliset ruuanjalostustavat
Korkeissa lämpötiloissa jalostettaessa suurin osa vitamiineista tuhoutuu, mutta on olemassa menetelmiä, jotka voivat säästää keitetyn ruoan hyödyt. Joten paistamisen sijaan voit käyttää leivontaa tai höyryämistä. Paistetut ruuat eivät ole vain vähemmän vitamiinirikkaita, vaan myös liian rasvaisia, mikä on ehdottoman hyödytöntä imettävälle äidille.
Vilja - ruokavalion perusta
Ruokapyramidin mukaan viljojen tulisi olla ruokavalion perusta. Tämä sääntö koskee myös imettäviä äitejä. Imettävän äidin paras lisuke on aina puuroa: tattari, riisi, kaurajauho tai mikä tahansa muu. Leivän syöminen ei ole ollenkaan kiellettyä, mutta on parempi valita viljaleipä tai täysjyväjauhoista.
"Hapan maito" täysmaiton sijaan
Maito ja maitotuotteet ovat proteiinin ja kalsiumin lähde, joten ne ovat tarpeen imettävälle äidille. Totta, koko lehmänmaito poistetaan parhaiten valikosta tai rajoitetaan ankarasti. Lehmänmaidon proteiini voi aiheuttaa lapsen reaktion tai provosoida vatsan ongelmia. Kyllä, ja äidin ruoansulatukseen maitotuotteet ovat hyödyllisempiä kuin täysmaito. Ihanteellisesti imettävälle äidille sopivat kefir, fermentoitu paistettu maito, jogurtti.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras vaihtoehto välipaloja aterioiden välillä. Tämä johtuu tosiasiasta, että hedelmät ja vihannekset sisältävät ns. "Hitaita" hiilihydraatteja, jotka hajoavat pitkään ja antavat siten pidemmän kylläisyyden tunteen. Lisäksi tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua, joka on välttämätöntä suoliston hyvälle toiminnalle ja siten hyvän immuniteetin ylläpitämiselle. Kaiken lisäksi syödyt hedelmät imeytyvät paljon paremmin eivätkä aiheuta käymisprosesseja suolistossa.
LUE hedelmien ja vihannesten aiheesta:
- Minkälaisia hedelmiä imettävä nainen voi syödä? – hedelmät HS
- Mitä vihanneksia voin syödä imettäessä? – vihannekset HS: lle
- Päivitetty - Hedelmät imettävän äidin ravinnossa
Ympäristöystävällisyys
Erilaisten ravintotoimintojen toteuttamiseksi sinun on tunnettava toimenpide ja oltava varovainen. Tämä pätee erityisesti hedelmiin ja vihanneksiin. Suurin osa myymälöissä olevista tuoreista hedelmistä tuodaan maahan, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole tyypillisiä ilmastollesi ja alueellesi, ja “sesongin ulkopuolella” ne voivat sisältää monia haitallisia aineita. Eksoottisia hedelmiä on myös parempi lykätä: ne voivat aiheuttaa allergioita murusissa ja jopa itse äidissä heikentyneen immuniteetin taustalla. Jos ei ole mahdollista nauttia sadosta omalla puutarhallasi, sinun on vain rajoituttava alueellasi kasvatettuihin vuodenaikojen vihanneksiin ja hedelmiin.
Vitamiinit ja mineraalit
Jotta äidillä ja vauvalla olisi riittävästi vitamiineja ja mineraaleja, ravitsemus on järjestettävä siten, että ruokavalio kattaa näiden aineiden tarpeen. Imettävistä äideistä puuttuu yleensä kalsiumia, jodia ja rautaa. Nämä aineet sisältävät runsaasti maitotuotteita, juustoja, merilevää, jodattua suolaa, ”punaista” lihaa, munia ja palkokasveja. Äiti ja lapsi tarvitsevat myös D-vitamiinia. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään ja osallistuu kalsiumin aineenvaihduntaan, minkä vuoksi se on välttämätöntä luukudoksen kehitykselle. Sitä voidaan saada munankeltuaisesta ja öljyisestä merikalasta.
Ole varovainen lihan suhteen
Vaikka proteiini on välttämätöntä kehon kasvuun ja kehitykseen, ylimääräisellä proteiinilla on kielteisiä vaikutuksia. Proteiini aiheuttaa suuren rasituksen vauvan munuaisissa, joten äidin ei tule käyttää lihatuotteita väärin. Lisäksi sinun pitäisi olla hämmästynyt lihan laadusta. On parempi, jos se ei ole rasvaista lihaa tai siipikarjaa.
Ei makea eikä suolainen
Ylimääräisellä sokerilla ja suolalla on haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan ja kehon yleiseen tilaan. Imettävien äitien on parempi hylätä ateria, jolla on korkea sokeripitoisuus (varsinkin jos siellä on makeutusainetta sokerin sijasta), ja vähentää suolan saanti 1 tl: aan päivässä.
Vähemmän kemiaa
Maunparannusaineita, säilöntäaineita, väriaineita, makuja ja muita kemikaaleja ei saa olla imettävän äidin ruokavaliossa. Lapsi voi olla allerginen kemiallisille lisäaineille.
Yllä olevat ravitsemussäännöt eivät ole tiukkoja ohjeita, ja ensinnäkin sinun on kuunneltava kehoasi. On kuitenkin syytä kuunnella näitä sääntöjä ja tehdä mahdollisuuksien mukaan oikea ravitsemus. Tämä auttaa äitiä ylläpitämään omaa terveyttään ja tarjoamaan vauvalle kaiken tarvittavan kasvun ja kehityksen kannalta.
Linkki estää
SUOSITTAMME lukemaan ravitsemusta koskevan artikkelin GW -jakson aikana:
- Imettävän äidin ravitsemus (perusteet + linkit kunkin tuotteen kuvaukseen);
- Lisätietoja imettävän äidin ravinnosta – myytti- ja totuusartikkeli;
- Mitä voin syödä GV: n aikana?;
- Mitä syödä ei suositella.
AVAINEN JA TÄRKEITÄ ARTIKKELEITA KOSKEVAT LINKITTELY RINNASTOINTEEN TEEMASSA:
Erittäin hyödyllinen artikkeli: Perusohjeet imettäville äideille imetyksestä (monia vinkkejä ja monia video-oppaita) – https://mom.htgetrid.com/fi/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Edelleen syistä, miksi imetys on tuskallinen;
- Perus- ja imettämistä koskevat yleiset säännöt;
- Imetys aiheuttaa – perehdy asenteisiin;
- Kaikki oikeasta imetyksestä – kuinka ruokkia / kuinka levittää rintaan (oikeat suositukset ja neuvot).
Videosuositukset
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - imettämisen ja vauvojen hoitamisen konsultti - kertoo sinulle, kuinka syödä äidille oikein vastasyntyneiden aikana. Ravitsemuksesta annetaan suosituksia: mitä tulisi pois ruokavaliosta ruokintajakson ajan ja mihin tulisi kiinnittää huomiota (tuotteiden koostumus, niiden yhdistelmä ja valmistusmenetelmä). Näiden suositusten ansiosta imettävä äiti voi syödä laatua ja monipuolisuutta ilman seurauksia lapselleen.
Mikä on paras ruokavalio äidille imettäessä?
Mielestäni on parasta syödä mitä haluat, mutta myös pitää kiinni kielletystä luettelosta. Vitamiinit, kuidut ja proteiinit antavat paljon voimaa. Tärkeintä ei ole nälkää ja syödä ajoissa, kieltäytyä pikaruoasta.
Kun ruokin lapsiani niin, että tuotteissa olisi maksimissaan vitamiineja, ostaisin hitaan liesin, ja siinä kaikki keitettäisiin, ja ruoka olisi terveellistä ja vitamiineja sisältävää ja vauva tuntuisi hyvältä maidoni jälkeen.
Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen en voinut syödä ollenkaan, vauva oli levoton, joten ruokahalu katosi tunneistani. Totta, hän yritti ainakin juoda teetä maitotiivisteellä, jotta maito ei katoa. Ja syömällä marjoja ja hedelmiä, ainakin joitakin vitamiineja, on hyvä, että poikani ei osoittanut allergioita sitrushedelmien tai marjojen syömisen jälkeen.
Että Marina valehtelee (kirjailija Kukommentsin kanssa, eikö?)
En syönyt mitään, vain lapsi ruokki allergisia sitrushedelmiä ja marjoja. Ja tee, luultavasti, myös juuttunut suklaaseen luotettavuuden vuoksi? 🙂
He kirjoittivat turhaan, että ruumiin on oltava tottelevainen. Tämä lause on ravinnon obskuranssin apogee.
Ja jos kehon haluaa grilli brandy? Tai kahvia suklaan-appelsiinikakun kanssa? 😉
Ja kausiluonteisista hedelmistä ja vihanneksista omalta alueeltasi - se on typerää. Keskikaistallamme on lunta kuusi kuukautta. Mitä vuodenajan hedelmiä ja vihanneksia siellä on? Ja tuotteiden pyramidissa: 2-4 hedelmää ja 3-5 tyyppiä vihanneksia. Mitä, 4 luokkaa omenoita ja 5 luokkaa perunaa halkeilee päivittäin? 🙂