7 vježbi
1: Crunch
Po inspiraciji, polako podignite gornji dio tijela dok lopatice ne spuste s poda. Na vrhu izdahnite.
Količina: 3 seta po 20 puta.
2: Twist
Na nadahnuće počinjemo se polako uvijati u gornjem dijelu tijela, pokušavajući se pomaknuti u okomitoj ravnini - na izdisaju se vraćamo u i. n. Ne koristite utege kako ne biste učinili struk debljim.
Količina: 2 seta po 15 puta za svaku stranu.
Važno! Ne opterećujte mišiće vrata. Lakna se ne smije skidati s poda
3: spuštanje nogu na strane
Nakon udisaja spustite noge na stranu dok izdahnete, a lopatice pritisnite privučene na pod. Na inspiraciju, vratite se I.P. Isto ponovite na drugoj strani.
Opcija: Izvedite ovu vježbu s kuglicom uvučenom među stopala.
Količina: 2 seta po 15 puta u svakom smjeru.
4: obrnuto uvijanje
Dok izdahnete, zategnite trbušne mišiće i podignite noge, a zatim odvojite zdjelicu od poda i podignite se što je više moguće. Dosegnuvši najviši stupanj napetosti tiska, udahnite i polako se vratite na i. P.
Količina: 2 seta po 15 puta.
5: Podizanje zdjelice loptom
Udahnite, a zatim polako izdahnite, podignite zdjelicu, savijajući tijelo pod pravim kutom i malo odmaknite loptu naprijed. Na inspiraciju, vratite se na i. P.
Količina: 2 seta po 15 puta.
Važno! da ne padnete s lopte - istegnite sve mišiće
6: Planck
Drži i. p. 30 sekundi.
Količina: 3 puta, sa svakim pristupom, povećajte vrijeme za 15 sekundi.
Važno! Gledajte dah, nemojte ga zadržavati
7: udarac nogom
Dok udišete, podignite desnu nogu gore, gotovo paralelno s podom. Leđa trebaju ostati savršeno ravna. Dok izdahnete, vratite se na i. n. Promijenite noge.
Količina: 2 seta po 20 puta sa svakom nogom.
Važno! Ne savijajte se, ljuljačka bi trebala biti ravna noga.
Također čitamo:
- Strije na trbuhu nakon porođaja: kako ih ukloniti kod kuće i pomoću hardverske kozmetologije – https://mom.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Kako brzo smršaviti nakon porođaja tijekom dojenja: Prehrana plus jedinstvena tehnika – https://mom.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Vježbe poslije rehabilitacije - 14 jednostavnih vježbi – https://mom.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Mršavljenje nakon porođaja - temeljni savjeti – https://mom.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Također sam imala veliki trbuh nakon porođaja i pomoglo mi je da dobijem oblik pravilne prehrane i svakodnevnih vježbi za trbuh. Djevojke, nužno preuzmite tisak.
Vježba zapravo pomaže ukloniti sve što je porođaj ostavio. I ovdje je glavna stvar ne biti lijen, raditi vježbe svaki dan. Dakle, uspjeh!
Preuzimanje samo tiska neće biti učinkovito jer ne pomaže, a u to sam se uvjerio iz vlastitog iskustva. Potrebna je i dijeta i uvijanje obruča.
Prošlo je šest mjeseci od mog rođenja i znate, još uvijek imam veliki trbuh .. Nadam se da ću se pomoću vaših savjeta riješiti stomaka ..
Za mene je ravan trbuh sada san koji još nisam ostvario .. Nadam se da će mi uskoro trbuh biti manji. A onda više od godinu dana ne mogu doći u formu.
U potpunosti se ne mogu riješiti trbuha. Još uvijek ne mogu postići ravan i lijep. Potrebne su mi posebne dijete za stalno nestajanje u teretani. Ali za sada nemam vremena ni energije