Hogyan lehet eltávolítani a hasot a szülés után (7 kép a képben)

Hogyan lehet eltávolítani a hasot a szülés után (7 kép és kép + kép)

7 gyakorlat

1: Összeomlás

1. gyakorlat: ropogás — Feküdjünk a hátán, térdre hajlított lábakkal, lábakkal a padlón vállszélességgel, ujjak a fej hátsó részén.
Inspirációt követően emelje fel lassan a felső testet, amíg a lapátok le nem esnek a padlóról. A tetején lélegezz ki.
Mennyiség: 3 sorozat 20-szor.

2: csavar

2. gyakorlat: csavarás — Feküdj oldalán, a lábad kissé térdre hajlítva és keresztezve úgy, hogy mindkét láb megérintse a padlót. Az alsó kezünket kiegyenesítjük, és előre nyújtjuk, hogy a tenyerét a padlón nyugtassuk, a felső kezeket pedig - a fej számára.
Az inspirációt követően lassan elfordulunk a felső testben, és egy függőleges síkban próbálunk mozogni - kilégzéskor visszatérünk és vissza. n. Ne használjon súlyokat, nehogy vastagabbá váljon a derék.
Mennyiség: 2-szeres 15-szer készletek mindkét oldalon.
Fontos! Ne feszítse meg a nyak izmait. A ágyékot nem szabad leszakítani a padlóról

3: a lábak oldalra süllyesztése

3. gyakorlat: A lábak leengedése oldalra — Feküdjünk a hátán, a kezek a test mentén fekszenek, a tenyerét a földre nyomva. Hajlítsa meg térdét és emelje fel.
Belélegzés után engedje le a lábakat oldalra, miközben kilélegzik, hagyva a lapockakat a padlón. Inspirációt követően térjen vissza az I.P. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalra.
Opció: Végezze el ezt a gyakorlatot a lábak között beillesztett labdával.
Mennyiség: 2 sorozat 15-szer minden irányba.

4: fordított csavarás

4. gyakorlat: Fordított csavarás — Feküdj a hátán, karod a test mentén.
Kilégzéskor húzza meg a hasi izmait, emelje fel a lábait, majd szakítsa meg a medencét a padlóról, és emelkedjen a lehető legmagasabbra. Miután elérte a sajtó legnagyobb feszültségi fokát, lélegezzen be, és lassan térjen vissza és. P.
Mennyiség: 2 sorozat 15-szer.

5: A medence felemelése a labdával

5. gyakorlat: A medence felemelése a labdával — A hangsúly az egyenes karokon, a tenyér pontosan a vállak alatt van. A lábak egyenesek, alatt vannak egy labda. A test egyenes és szigorúan párhuzamos a padlóval. Elfoglalni és. n., feküdt a gyomrunk a labdán, és kezünkkel előre sétálunk.
Lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, emelje fel a medencét, derékszögben hajlítsa meg a testet, és kissé előre gördítse a labdát. Inspirációt követően térjen vissza és. P.
Mennyiség: 2 sorozat 15-szer.
Fontos! hogy ne essen le a labdából - feszítse meg az összes izomot

6: Planck

6. gyakorlat: deszka — Fektesse a hangsúlyt fekve, a karjait könyöknél hajlítva, pontosan a vállak és a lábak alatt. A testnek és a lábaknak tökéletes egyenes vonalúnak kell lenniük.
Tartsa és. 30 másodpercig.
Mennyiség: háromszor, minden megközelítésnél növelje az időt 15 másodperccel.
Fontos! Vigyázz a lélegzetedre, ne tartsa meg

7: lábrúgás

7. gyakorlat: a láb lengése — Gyakorold, mint a „bárban”.
Belélegezve emelje fel jobb lábát, szinte a padlóval párhuzamosan. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie. Légzés közben térjen vissza és. n. Cserélje ki a lábait.
Mennyiség: 2 sorozat 20-szor, mindkét lábnál.
Fontos! Ne hajlítsa meg, a lengésnek egyenesnek kell lennie.

Azt is olvassuk:

Nyúlik a gyomorban a szülés után: hogyan távolítsa el őket otthon, és a hardver kozmetológia segítségével – https://mom.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után a szoptatás alatt: Táplálkozás és egyedülálló technika – https://mom.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Szülést követő rehabilitációs gyakorlatok - 14 egyszerű gyakorlat – https://mom.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html

Fogyni a szülés után - Alapvető tippek – https://mom.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Videó

Hozzászólni

Darja

Szülést követően is nagy hasaim voltak, és segítettem a megfelelő táplálkozás és a napi hasi gyakorlatok kialakításában. Lányok, töltsd le feltétlenül a sajtó.
Darina

A testgyakorlás valójában segít eltávolítani mindazt, amit a szülés hátrahagyott. És itt a legfontosabb az, hogy ne lustálj, gyakorolj minden nap. Szóval, siker!
Svetlana

Csak a sajtó letöltése nem lesz hatékony, mert nem segít, és ezt a tapasztalataim alapján meg tudtam győzni. Szükség van étrendre és diétára, és csavarja fel a karika.
Kristina

Hat hónap telt el a születésem óta, és tudod, még mindig nagy a hasa .. Remélem, hogy a tippeid segítségével megszabadulhat a gyomrom.
Olga

Számomra a lapos has egy olyan álom, amelyet még nem valósítottam meg. Remélem, hogy hamarosan a gyomrom kisebb lesz. És akkor több mint egy éve nem tudok formába kerülni.
Vitalina

Nem tudok teljesen megszabadulni a hasától. Még mindig nem érhetek el lapos és gyönyörű képet. Speciális diétákra van szükségem, hogy folyamatosan eltűnjenek a fitnesz klubban. De eddig nincs időm vagy energiám.