7 esercizi
1: Crunch
All'ispirazione, sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino a quando le scapole non si staccano dal pavimento. In alto, espira.
Quantità: 3 set da 20 volte.
2: twist
All'ispirazione, iniziamo a torcere lentamente nella parte superiore del corpo, cercando di muoverci su un piano verticale - sull'espirazione torniamo a e. n. Non usare pesi per non rendere la vita più spessa.
Quantità: 2 set di 15 volte per ogni lato.
Importante! Non sforzare i muscoli del collo. Il lombo non deve essere strappato dal pavimento
3: abbassando le gambe ai lati
Dopo l'inalazione, abbassa le gambe lateralmente mentre espiri, lasciando le scapole premute sul pavimento. All'ispirazione, torna a I.P. Ripeti lo stesso dall'altra parte.
Opzione: eseguire questo esercizio con la palla inserita tra i piedi.
Quantità: 2 serie da 15 volte in ciascuna direzione.
4: torsione inversa
Mentre espiri, stringi i muscoli addominali e solleva le gambe, quindi strappa il bacino dal pavimento e solleva il più in alto possibile. Dopo aver raggiunto il massimo grado di tensione della stampa, prendere un respiro e tornare lentamente a e. P.
Quantità: 2 set da 15 volte.
5: alzare il bacino con la palla
Fai un respiro, poi espira lentamente, solleva il bacino, piega il corpo ad angolo retto e fai rotolare leggermente la palla in avanti. All'ispirazione, torna a e. P.
Quantità: 2 set da 15 volte.
Importante! non cadere dalla palla - sforzare tutti i muscoli
6: Planck
Tenere premuto e. p. per 30 secondi.
Quantità: 3 volte, con ogni approccio, aumentare il tempo di 15 secondi.
Importante! Guarda il tuo respiro, non trattenerlo
7: calcio alla gamba
Mentre inspiri, solleva la gamba destra, quasi parallelamente al pavimento. La schiena dovrebbe rimanere perfettamente dritta. Mentre espiri, torna a e. n. cambia gambe.
Quantità: 2 set da 20 volte per ogni piede.
Importante! Non piegare, l'altalena dovrebbe essere una gamba dritta.
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Avevo anche una grande pancia dopo il parto e mi hanno aiutato a rimettermi in forma con una corretta alimentazione ed esercizi addominali quotidiani. Ragazze, scaricate necessariamente la stampa.
L'esercizio fisico aiuta effettivamente a rimuovere tutto ciò che il parto si è lasciato alle spalle. E qui la cosa principale non è essere pigri, fare esercizi ogni giorno. Quindi, successo!
Scaricare solo la stampa non sarà efficace, perché non aiuta, e ne ero convinto dalla mia esperienza. Necessità, dieta e rotazione del telaio sono anche necessarie.
Sono passati sei mesi dalla mia nascita e sai, ho ancora una grande pancia .. Spero che con l'aiuto dei tuoi consigli riesca a liberarmi del mio stomaco ..
Per me, uno stomaco piatto è ora un sogno che non ho ancora realizzato .. Spero che presto il mio stomaco sarà più piccolo. E poi per più di un anno non riesco a mettermi in forma.
Non riesco a liberarmi completamente del mio stomaco. Non riesco ancora a raggiungerne uno piatto e bello. Ho bisogno di diete speciali per sparire costantemente nel fitness club. Ma finora non ho il tempo o l'energia