Como dormir uma mulher grávida? Posso dormir de barriga para baixo e de que lado é melhor

O que as mulheres grávidas não aprendem é escolher roupas, praticar esportes e até dormir! A expectativa do bebê passa nos cuidados de si e da criança. As futuras mães, neste momento, costumam notar distúrbios no modo de sono, isso ocorre devido a alterações hormonais que acompanham uma situação interessante. Já nos estágios iniciais, o corpo da mulher muda, assim como o regime do sono, e nos estágios posteriores, uma grande barriga não permite encontrar uma pose confortável. Além disso, as mulheres grávidas têm muitas perguntas - posso dormir de barriga para baixo, de costas e de que lado é melhor dormir - direita ou esquerda.

Bom sono no primeiro trimestre

Este tempo é frequentemente caracterizado por depressão do sistema nervoso. A futura mãe tem sonolência. Você não precisa lutar com ela, apenas permita uma boa noite de sono. Pense no feto que ainda está tão indefeso. Seu sonho é importante para ele.

Nos estágios iniciais, você pode dormir em qualquer posição confortável. Pode não ser muito confortável no estômago, pois o peito se torna doloroso e muito sensível devido a alterações hormonais. Nesse momento, você deve se acostumar com as poses que usará em alguns meses - nas costas e nas laterais.

Características do segundo trimestre

A saúde da mulher melhora após 12 semanas de gravidez. Mudanças de humor e náusea pela manhã desaparecem. Nessa época, os problemas associados à reestruturação hormonal já haviam terminado. E novos inconvenientes, como dores nas costas, excesso de peso, falta de jeito, ainda não começaram. Eles aparecem, em regra, nos últimos meses. Mas a questão de como dormir está se tornando mais aguda. Qual pose para escolher?

Por esse tempo, um sonho no estômago não é mais adequado. Afinal, aumenta tanto que nesta posição você pode esmagar o bebê com o seu peso. Vale a pena considerar outras opções e garantir um sono contínuo e sadio. Afinal, você provavelmente ficará desconfortável nessa posição por causa do abdômen redondo.

O ideal no segundo trimestre é uma pose nas costas. Como o peso do bebê ainda é pequeno, a gestante se sentirá confortável - o diafragma e a coluna não serão comprimidos. No entanto, após o bebê começar a se mover, é aconselhável mudar a pose. O mais confortável e útil neste momento dormirá de um lado. Melhor à esquerda, mas no meio da gravidez, a direita também é adequada.

Como dormir no terceiro trimestre

O abdômen neste momento aumenta significativamente, o que cria novos problemas e perguntas. Dormir o suficiente no terceiro trimestre não é tão fácil como antes. Portanto, vale a pena considerar detalhes importantespara ajudá-lo a fazer isso.

• Você deve se preparar não apenas para si mesmo, mas também para a cama.Certifique-se de ventilar. Basta abrir a janela por 10 a 15 minutos. No verão, recomenda-se dormir com a janela aberta.
• Sua camisola e calcinha devem ser feitas de tecido natural. Isso tornará o sono mais confortável.
• Um grande papel é desempenhado pela escolha de travesseiros. É importante que seja elástico e alto o suficiente para que a curva da coluna e do pescoço esteja correta. Durante o sono, você pode colocá-lo sob as costas e não apenas sob a cabeça. Isso reduzirá a carga na coluna vertebral e os músculos das costas podem relaxar o máximo possível. Para as mulheres grávidas, existem travesseiros especiais dos quais você pode fazer um "ninho" para o abdômen. Ajuda muito a dormir adequadamente no terceiro trimestre. Experimente travesseiros regulares de tamanhos diferentes. Você pode colocá-los sob os pés, sob o estômago, sob as costas, entre as pernas - como preferir.

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Qual lado?

Nos estágios posteriores, recomenda-se dormir no lado esquerdo. Por que exatamente à esquerda? Isso se deve às peculiaridades da anatomia das mulheres, mais precisamente, à posição da veia cava inferior, que corre ao longo do lado direito do útero. Dormir no lado direito pode fazer com que ela aperte uma criança cujo peso já é bastante grande no terceiro trimestre. Tente evitar isso. O fato é que a veia cava inferior está envolvida na saída de sangue dos órgãos e pernas pélvicos. Se uma mulher grávida dorme frequentemente ao seu lado, ela é espremida. Como resultado disso, varizes podem aparecer nas pernas. Além disso, o suprimento de sangue para a criança pode ser prejudicado. Através da placenta, o bebê não receberá mais oxigênio suficiente. Você sentirá que seus movimentos se tornam mais intensos.

No final da gravidez, é desconfortável dormir mesmo de um lado. O que esperar, neste caso, a mãe expectante? Se você se deitar do seu lado esquerdo, é recomendável coloque um travesseiro embaixo dobrado no joelho pé direito. Nesta posição:

• o fluxo sanguíneo para a placenta aumenta, portanto, o bebê receberá oxigênio suficiente para o desenvolvimento;
• a função renal melhora, o que é especialmente importante no último trimestre;
• você estará menos preocupado com o inchaço das pernas e braços;
• não há pressão no fígado;
• sem dor na região pélvica e nas costas;
• é garantido o funcionamento ideal do seu coração.

Dos fóruns

zamarusia Quão conveniente - então minta TE))) !!! Apenas não coloque os pés nos pés))) Tente NÃO ficar de costas, mas seu lado não importa. Devemos ouvir nossos sentimentos - a mulher é a criatura mais sensível! Perto da natureza, é preciso agir como a intuição diz 😉 🙂

m @ rina E durmo à direita ou à esquerda, mas sempre adormeço de costas. Sim, e durante a minha primeira gravidez dormi sem hesitação, apenas coloquei pequenos travesseiros sob as costas, não consegui dormir sem eles. E eu não ouvi dizer que eles não recomendam dormir de nenhum lado. Agora eu consigo dormir de barriga para baixo (eu me viro durante o sono) 'Quão confortável você dorme, ouça seu corpo e bebê'

Irina Durmo apenas no meu lado esquerdo, embora depois de 15 a 20 minutos. o estômago começa a doer terrivelmente. Minha máscara tem apenas uma bunda no lado esquerdo e com ela ele aperta o estômago sob as costelas para uma dor insuportável. Tivemos uma apresentação glútea e só recentemente o filho virou a cabeça para baixo, mas ainda muito ativo e virou para os lados. Então eu tenho que dormir do lado em que suas costas estão na posição correta.
Assim como Olga escreveu, ela simplesmente parou de dormir porque estava terrivelmente desconfortável.No lado esquerdo - dói, no lado direito o bebê gira e pode sentar-se novamente incorretamente, e nas costas o médico não aconselha, porque mesmo no CTG era evidente que seu coração estava sofrendo quando eu estava deitado de costas.
Temos apenas 35 semanas, andamos mais um mês e meio e não consigo dormir. Ela se adaptou para cochilar meio sentada, colocando 2 travesseiros, mas o pescoço está tão entorpecido e suas costas doem de manhã.

NatalyaMeninas, querida, mas não se preocupe com quem dormir de que lado. Durma à sua conveniência. Se o bebê não gostar, ele informará. Toda a gravidez estava dormindo, como era conveniente para mim, nas costas, no lado esquerdo e no lado direito. Veias desenhadas, estômagos, corações não sofreram. O único problema já pouco antes do nascimento era à noite para rolar de um lado para o outro, cada vez que eu tinha que acordar. É quando a criança não deixa você dormir à noite, você dorme em qualquer posição.

Recomendações gerais para dormir bem

• Você não deve recorrer à ajuda de pílulas para dormir se não conseguir adormecer. Eles podem ser usados ​​apenas sob recomendação de um médico e em casos muito raros. Qualquer medicamento, incluindo pílulas para dormir, afeta não apenas seu corpo, mas também o corpo frágil da criança.
• Não beba bebidas com cafeína à noite. Isso inclui não apenas café, mas também chá. A propósito, há mais cafeína no chá verde do que no preto.
• Recomenda-se que a água com gás use o mínimo possível. Não tome grandes quantidades de comida ou água 2-3 horas antes de dormir. Um copo de kefir e um pequeno lanche na forma de vários biscoitos ajudarão a se livrar da toxicose.
• Respire ar fresco antes de ir para a cama. Uma caminhada será útil, mas grandes esforços físicos à noite não são recomendados.
• Tente se levantar e ir para a cama mais ou menos na mesma hora. O sono contínuo é muito importante para o corpo.
• Se você acordar de repente sentindo cãibras nas pernas, levante-se e espere um pouco. Depois disso, faça uma massagem relaxante. Convulsões indicam que o corpo não possui cálcio. Aumente a ingestão de alimentos que o contêm em grandes quantidades. É especialmente abundante em sementes de papoila, gergelim, amêndoa, ervas, feijão e laticínios.
• Não tenha medo do parto. O medo deles é uma causa bastante comum de insônia, especialmente nas fases posteriores. A preparação para este importante evento ajudará cursos especiais para mulheres grávidas ou histórias de amigos que já deram à luz. Compare esse medo com o desejo de ver o bebê e você sentirá como ele se afasta. Também lemos: como lidar com insônia durante a gravidez

Use o tempo da gravidez para ganhar a força necessária após o parto. Quando o bebê nascer, você não terá mais um sono profundo. Uma criança pode precisar de cuidados, mesmo à noite. Mas depois de dar à luz, você pode dormir novamente em qualquer posição.

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Não consegue adormecer? Empurra bebê? Não encontra uma postura adequada para dormir? A causa da insônia nem sempre é no estômago aberto. Como lidar com as alterações hormonais e o que uma mulher grávida pode pagar na luta contra a falta de sono, exceto o leite com mel? Yekatrina Ishchenko, na tentativa de adormecer, procurava a postura correta para dormir sob a supervisão da chefe da Consulta das Mulheres No. 25 Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetra-ginecologista da categoria mais alta. Experiência profissional em medicina prática - 31 anos. Fala sobre a posição em que você pode dormir durante a gravidez?