Durante o período de expectativa de uma criança no corpo da mulher, a necessidade de vitaminas e minerais aumenta 1,5 vezes. Em segundo lugar (depois do ácido fólico), neste momento crucial, está a necessidade de vitamina E (tocoferol). Além de um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo, regula os processos de fertilização e nascimento do bebê. Existem 5 produtos principais, cujo uso diário pode satisfazer a necessidade diária dele.
Benefícios da vitamina E
A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura. Neutraliza o efeito oxidativo dos radicais livres, previne várias patologias das células, incluindo o câncer. Além disso, a vitamina E:
- retarda o processo de envelhecimento;
- aumenta a imunidade, protege contra infecções virais e bacterianas;
- melhora a regeneração do tecido;
- estimula a formação de capilares e melhora o tônus, permeabilidade vascular;
- melhora a circulação sanguínea;
- aumenta as capacidades regenerativas do corpo;
- reduz a formação de cicatrizes, cicatrizes na pele;
- reduz a fadiga do corpo;
- reduz a manifestação de convulsões;
- ajuda a baixar a pressão sanguínea;
- normaliza a coagulação sanguínea, evita seu nível elevado, participa no tratamento de doenças trombóticas;
ajuda a reduzir o açúcar no sangue, faz parte do complexo tratamento do diabetes;
juntamente com a vitamina C, tem um alto efeito anticâncer no corpo; - promove a absorção da vitamina A.
O valor da vitamina E na preparação para a concepção:
A vitamina E desempenha um papel importante durante o período de planejamento e o primeiro trimestre da gravidez. O outro nome dele é tocoferol, que se traduz como "prole":
- Mantém um histórico hormonal normal, devido ao qual o óvulo amadurece e ao início da ovulação;
- Promove a fertilização do ovo e sua fixação na parede do útero;
- No corpo masculino, o tocoferol acelera a produção de esperma e melhora sua qualidade.
A necessidade de vitamina E durante a gravidez:
- Participa na formação e maturação normais da placenta. Reduz a probabilidade de descolamento da placenta;
- Normaliza o fluxo sanguíneo entre mãe e feto;
- Protege contra aborto espontâneo (aborto espontâneo);
- Protege o embrião de influências negativas, participa da formação de todos os sistemas fetais;
- Reduz a fadiga durante a gravidez;
- Reduz a incidência de convulsões durante a gravidez.
Para as mulheres que se preparam para a concepção, bem como para as grávidas, a vitamina E é prescrita por um ginecologista. No entanto, a vitamina E sintética é ainda pior percebida pelo organismo do que suas fontes naturais. Na natureza, existem fontes naturais dessa "vitamina da fertilidade". Apresentando uma lista de 5 alimentos cuja ingestão diária é capaz de satisfazer as necessidades diárias do corpo.
1. Óleos vegetais
O verdadeiro depósito de vitamina E é o óleo de gérmen de trigo. Uma colher de sopa deste óleo por dia fornecerá ao corpo a necessidade diária de tocoferol.
Outros óleos vegetais que contêm essa vitamina também são benéficos. Imagine-os em ordem decrescente: girassol, algodão, milho, azeitona, óleo de soja. Os óleos não refinados prensados a frio são muito mais úteis, pois eles retêm a quantidade máxima de componentes naturais.
2. Nozes
As amêndoas contêm a maior quantidade de vitamina E; as avelãs são um pouco menos ricas em amêndoas. A seguir, amendoins, pistache e castanha de caju. Na noz, a vitamina E é 10 vezes menor. do que em amêndoas. Coma um ou dois punhados de nozes cruas por dia para fornecer ao corpo a quantidade necessária de tocoferol. Além disso, as sementes cruas de girassol, gergelim e abóbora são ricas em vitaminas da fertilidade.
3. Rosa Mosqueta e espinheiro
Essas duas frutas também são ricas em tocoferol. E eles contêm muita vitamina C, o que fortalece o sistema imunológico. Os cientistas provaram que a vitamina E é melhor absorvida pelo organismo se for fornecida com alimentos que contenham vitaminas A e C. O espinheiro e a roseira brava fazem um excelente trabalho nisso.
Prepare o chá da vitamina a partir dos quadris: misture frutas secas, despeje água fervente e deixe ferver em uma garrafa térmica por um dia. Espinheiro mar é melhor esmagar com açúcar e diluir com água.
4. Legumes folhosos
Em primeiro lugar, em termos de teor de tocoferol entre os vegetais folhosos, há espinafre e azeda verde. Eles podem ser consumidos crus, cortados em uma salada, empalidecidos em água quente. Ele também contém uma grande quantidade de vitamina C. Comer vegetais folhosos ajudará a prevenir a constipação comum em mulheres grávidas.
5. Frutos do mar
Os frutos do mar mais altos do tocoferol são enguias e lulas. De peixe - é poleiro de salmão e pique. Os frutos do mar também são ricos em iodo, cálcio e fósforo, necessários para o organismo. Os frutos do mar precisam ser submetidos a um tratamento térmico curto. Então eles reterão a maior quantidade de vitaminas e minerais.
Outra lista de produtos em que a vitamina E está presente:
- nabo verde;
- couve (couve);
- acelga crua;
- mostarda;
- Pinhões;
- abacate;
- brócolis;
- salsinha;
- mamão;
- azeitonas;
- ovos
- grãos integrais;
- grãos de soja.
Tendo esses alimentos diariamente na mesa, a futura mãe poderá fornecer a si mesma e ao bebê a milagrosa vitamina E.
