A gravidez não é uma contra-indicação para esportes! É claro que as mulheres grávidas são proibidas de realizar exercícios físicos pesados, portanto, por exemplo, levantamento de peso (a propósito, se você fez exercícios de força antes da gravidez, pode continuar as aulas durante a gravidez) e agora não pode fazer corridas de longa distância. Mas você não pode abandonar completamente a atividade física! Ainda mais, nessas 40 semanas importantes, você precisa manter a forma. Se você praticou esportes antes do parto, após o parto, a recuperação física e mental ocorre muito rapidamente. É muito importante que a mãe esteja sempre cheia de energia para criar um filho. Este artigo abordará 8 grandes esportes para mulheres grávidas.
1. Yoga
Este antigo complexo indiano de exercícios físicos não tem contra-indicações. Idosos, adultos e até crianças podem fazer yoga. Também é adequado para mulheres grávidas. O yoga facilita a superação de condições estressantes. Ela dará à sua mente paz de espírito e seu corpo - flexibilidade e juventude.
2. Natação
A natação é outra atividade que é boa para mulheres grávidas. A natação normaliza o funcionamento dos órgãos internos e também fortalece os ossos da pelve, o que é muito importante durante o parto. Até pessoas com doenças ósseas e articulares estão envolvidas nesse esporte. Os instrutores de natação selecionarão um programa de exercícios para você. A natação relaxa e dá uma sensação de calma.
3. Alongamento
Alongamento é muito semelhante ao yoga. É um conjunto de exercícios físicos com ênfase no alongamento de músculos e tendões. O alongamento permite que você aprenda a controlar a dor, o que será útil durante o parto.
4. Caminhada
Mesmo caminhadas ao ar livre desempenham um grande papel. Caminhada longa fortalece o músculo cardíaco. Este é provavelmente o esporte mais barato! Para uma caminhada normal, você precisará de roupas, calçados esportivos e uma garrafa de água fria para saciar sua sede. Faça uma caminhada todos os dias, não ceda à sua preguiça - não faça pausas.
5. Dançando
Você está bem? Os médicos permitem que você dance? Se você respondeu "sim" a essas duas perguntas, por que não dançar? Discotecas podem ser encontradas em qualquer cidade e elas custam pouco. Escolha sua dança favorita, coloque um disco com a música apropriada - e dance! Dança edificante e curando o corpo.
6. Aeróbica
Aeróbica é adequada para normalizar o metabolismo. Exercícios rítmicos simples para a música ajudarão você a manter a forma. Exercícios deitados fortalecerão os músculos pélvicos. Isso facilitará o parto e diminuirá a recuperação pós-parto.
7. Exercícios de força
Sim, com variabilidade você pode até fazer exercícios de força! Se você fez exercícios de força antes da gravidez, por que não continuar seus exercícios durante a gravidez? Obviamente, você precisará aliviar significativamente o seu equipamento esportivo e abandonar completamente os halteres pesados.Vá ao médico e peça que ele elabore uma nova rotina para você.
8. Exercícios de Arnold Kegel
O médico alemão Arnold Kegel, há muito tempo, propôs um conjunto de exercícios para fortalecer a pelve. Os exercícios devem ser feitos da seguinte forma: aperte os músculos da pelve, como se você quiser manter o fluxo de urina, aguarde 10 segundos e relaxe. Repita 5-6 vezes. Esses exercícios podem ser realizados tanto em casa no sofá quanto no transporte, porque são simples e invisíveis para os outros.
Não tenha vergonha de sua gravidez. Pelo contrário - tenha orgulho de que em breve você terá um filho. Se você come bem, dorme muito, dedica muito tempo a caminhar e praticar seu esporte favorito - você garante um parto bem-sucedido.
Regras para praticar esportes durante a gravidez. Parte 1
Regras para praticar esportes durante a gravidez. Parte 2
Nadou durante a gravidez. Eu fui ao grupo. Ajuda a esticar os músculos pélvicos, prender a respiração. Na água, quase nenhuma barriga é sentida e você nada sem problemas. Eu andei muito no parque, na floresta e ao redor da cidade. Deu à luz sem estrias, lágrimas e rachaduras. As meninas não são preguiçosas. Isto é para o bem do bebê!
Para mim, durante a gravidez, o esporte caiu acentuadamente, mas o que eu fiz antes da gravidez, durante e depois dela, foi o yoga. Na minha opinião, este é o melhor esporte para gestantes e você se acalma e se exercita ao mesmo tempo. Mas, ainda assim, é importante lembrar que as cargas devem ser moderadas, meu médico me proibiu de correr durante a gravidez.
bom artigo
Durante a gravidez, fazendo yoga. Ajuda a manter a aptidão física e o equilíbrio espiritual. Eu também andei muito ao ar livre. Na minha opinião, não se pode recusar exercícios físicos, mesmo nesse período, se o corpo estiver em boa forma, o parto será mais fácil.
Fiquei impressionado com o fato de que você pode fazer exercícios de força, eu nunca teria pensado! Pessoalmente, escolhi uma visão acessível para mim - isso é nadar e caminhar. Moro perto do mar e não parei de nadar nem por longos períodos. Obviamente, isso é útil, porque os músculos são fortalecidos, dar à luz é muito mais fácil para o corpo preparado.