7 exerciții
1: Crunch
La inspirație, ridicați încet corpul superior până când omoplatele ies de pe podea. În vârf, expirați.
Cantitate: 3 seturi de 20 de ori.
2: Twist
La inspirație, începem să ne răsucim încet în corpul superior, încercând să ne mișcăm într-un plan vertical - la expirație ne întoarcem la și. n. Nu folosiți greutăți pentru a nu face talia mai groasă.
Cantitate: 2 seturi de 15 ori pentru fiecare parte.
Important! Nu încordați mușchii gâtului. Loinul nu trebuie rupt de pe podea
3: coborârea picioarelor în părțile laterale
După inhalare, coborâți picioarele în lateral în timp ce expirați, lăsând omoplatele apăsate pe podea. La inspirație, reveniți la I.P. Repetați același lucru în cealaltă parte.
Opțiune: efectuați acest exercițiu cu mingea sandwich între picioare.
Cantitate: 2 seturi de 15 ori în fiecare direcție.
4: răsucire inversă
În timp ce expirați, strângeți mușchii abdominali și ridicați-vă picioarele, apoi sfâșiați pelvisul de pe podea și ridicați-vă cât mai sus. După ce atingeți cel mai înalt grad de tensiune al presei, inspirați și reveniți încet la și. P.
Cantitate: 2 seturi de 15 ori.
5: Ridicarea pelvisului cu mingea
Respirați, apoi expirați încet, ridicați pelvisul, îndoind corpul la un unghi drept și rotiți mingea înainte un pic. La inspirație, reveniți la și. P.
Cantitate: 2 seturi de 15 ori.
Important! să nu cadă din minge - încordează toți mușchii
6: Planck
Țineți și. p. timp de 30 de secunde.
Cantitate: de 3 ori, cu fiecare abordare, crește timpul cu 15 secunde.
Important! Urmăriți-vă respirația, nu o țineți
7: lovitura de picior
În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept în sus, aproape paralel cu podeaua. Spatele trebuie să rămână perfect drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la și. n. Schimbă picioarele.
Cantitate: 2 seturi de 20 de ori cu fiecare picior.
Important! Nu vă îndoiți, balansarea ar trebui să fie un picior drept.
De asemenea, citim:
- Vergeturi pe stomac după naștere: cum să le elimini acasă și folosind cosmetologia hardware – https://mom.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării: nutriție plus o tehnică unică – https://mom.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Exerciții de reabilitare post-partum - 14 exerciții simple – https://mom.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Pierdeți în greutate după naștere - sfaturi fundamentale – https://mom.htgetrid.com/ro/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
De asemenea, am avut o burtă mare după naștere și am fost ajutat să mă potrivesc cu nutriție și exerciții abdominale zilnice. Fetelor, descărcați neapărat presa.
Exercițiile fizice ajută de fapt la eliminarea a tot ceea ce nașterea a lăsat în urmă. Și aici principalul lucru este să nu fiți leneși, să faceți exerciții în fiecare zi. Deci, succes!
Descărcarea numai a presei nu va fi eficientă, pentru că nu ajută, și am fost convins de asta din propria experiență. Necesitatea și dieta și răsucirea cercului este, de asemenea, necesară.
Au trecut șase luni de la nașterea mea și știți, mai am o burtă mare .. Sper că cu ajutorul sfaturilor dvs. să pot scăpa de stomac ..
Pentru mine, stomacul plat este acum un vis la care nu am ajuns încă .. Sper că în curând stomacul meu va fi mai mic. Și atunci de mai bine de un an nu pot să mă conturez.
Nu pot să scap complet de stomac. Încă nu reușesc să obțin unul plat și frumos. Am nevoie de diete speciale pentru a dispărea constant în clubul de fitness, dar până acum nu am timp sau energie