ในช่วงระยะเวลาที่คาดหวังของเด็กในร่างกายของผู้หญิงความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า ในสถานที่ที่สอง (หลังจากกรดโฟลิก) ในเวลาที่สำคัญนี้คือความต้องการวิตามินอี (โทโคฟีรอล) นอกจากผลประโยชน์ในทุกระบบของร่างกายมันควบคุมกระบวนการของการปฏิสนธิและแบกลูก มี 5 ผลิตภัณฑ์หลักการใช้งานประจำวันซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการรายวันสำหรับมัน
ประโยชน์ของวิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระของอนุมูลอิสระช่วยป้องกันพยาธิสภาพของเซลล์ต่าง ๆ รวมถึงมะเร็ง นอกจากนี้วิตามินอี:
- ชะลอกระบวนการชรา
- เพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
- ช่วยเพิ่มการงอกของเนื้อเยื่อ;
- ช่วยกระตุ้นการก่อตัวของเส้นเลือดฝอยและช่วยเพิ่มเสียง, การซึมผ่านของหลอดเลือด;
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- เพิ่มความสามารถในการปฏิรูปของร่างกาย;
- ลดการก่อตัวของรอยแผลเป็นรอยแผลเป็นบนผิวหนัง;
- ลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย
- ลดการปรากฏของอาการชัก;
- ช่วยลดความดันโลหิต
- ปกติการแข็งตัวของเลือดป้องกันระดับสูงของมันมีส่วนร่วมในการรักษาโรคลิ่มเลือดอุดตัน;
ช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคเบาหวานที่ครอบคลุม;
ร่วมกับวิตามินซีมีผลต้านมะเร็งสูงในร่างกาย; - ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินเอ
คุณค่าของวิตามินอีในการเตรียมการปฏิสนธิ:
วิตามินอีมีบทบาทอย่างมากในช่วงวางแผนและไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ชื่ออื่นของเขาคือ โทโคฟีรอซึ่งแปลว่า "ลูก":
- มันรักษาพื้นหลังของฮอร์โมนตามปกติเนื่องจากไข่สุกงอมและการตกไข่เกิดขึ้น;
- ส่งเสริมการปฏิสนธิของไข่และการตรึงบนผนังมดลูก;
- ในร่างกายของผู้ชายโทโคฟีรอลจะเร่งการผลิตอสุจิและปรับปรุงคุณภาพ
ความต้องการวิตามินอีในระหว่างตั้งครรภ์:
- มีส่วนร่วมในการก่อตัวปกติและการสุกของรก ลดโอกาสในการเกิดการหยุดชะงักของรก
- ปรับการไหลเวียนของเลือดระหว่างแม่และทารกในครรภ์ให้เป็นปกติ
- ปกป้องจากการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง (การแท้งบุตร);
- ปกป้องตัวอ่อนจากอิทธิพลด้านลบมีส่วนร่วมในการก่อตัวของระบบของทารกในครรภ์ทั้งหมด
- ลดความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์
- ลดการเกิดอาการชักในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการปฏิสนธิเช่นเดียวกับสำหรับหญิงตั้งครรภ์วิตามินอีจะถูกกำหนดโดยนรีแพทย์ อย่างไรก็ตามวิตามินอีสังเคราะห์นั้นร่างกายยังรับรู้ได้แย่กว่าแหล่งธรรมชาติ ในธรรมชาติมีแหล่งธรรมชาติของ "วิตามินความอุดมสมบูรณ์" นี้ แนะนำรายการของ 5 อาหารที่การบริโภคประจำวันสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายได้
1. น้ำมันพืช
คลังเก็บวิตามินอีที่แท้จริงคือน้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันจะช่วยให้ร่างกายมีความต้องการโทโคฟีรอลทุกวัน
น้ำมันพืชอื่น ๆ ที่มีวิตามินนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ลองนึกภาพพวกเขาตามลำดับจากน้อยไปมาก: ดอกทานตะวัน, ฝ้าย, ข้าวโพด, มะกอก, น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันสกัดเย็นที่ไม่ผ่านการกลั่นนั้นมีประโยชน์มากกว่าเช่น พวกเขารักษาจำนวนสูงสุดขององค์ประกอบทางธรรมชาติ
2. ถั่ว
อัลมอนด์มีวิตามินอีจำนวนมากที่สุดเฮเซลนัทอุดมไปด้วยอัลมอนด์เล็กน้อย ถัดไปคือถั่วพิสตาชิโอและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ในวอลนัตวิตามินอีน้อยกว่า 10 เท่า กว่าในอัลมอนด์ กินถั่วดิบหนึ่งหรือสองหยิบต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณโทโคฟีรอลที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันดิบงาและฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินที่อุดมสมบูรณ์
3. โรสฮิปและทะเล buckthorn
ผลไม้สองชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยโทโคฟีรอล และมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินอีถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าถ้ามันมาพร้อมกับอาหารที่มีวิตามิน A และ C. Sea buckthorn และการเพิ่มขึ้นของผลงานที่ยอดเยี่ยม
เตรียมชาวิตามินจากสะโพกกุหลาบ: บดผลไม้แห้งเทน้ำเดือดและปล่อยให้ไอน้ำในกระติกน้ำร้อนสำหรับวัน ทะเล buckthorn จะดีกว่าที่จะบดขยี้น้ำตาลและเจือจางด้วยน้ำ
4. ผักใบ
ในตอนแรกในแง่ของเนื้อหาโทโคฟีรอลในผักใบเป็นผักโขมและสีน้ำตาลสีเขียว พวกเขาสามารถบริโภคดิบหั่นเป็นสลัดลวกในน้ำร้อน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีจำนวนมากการทานผักใบเขียวจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์
5. อาหารทะเล
อาหารทะเลที่สูงที่สุดในโทโคฟีรอลคือปลาไหลและปลาหมึก ของปลา - มันเป็นปลาแซลมอนและหอกคอน อาหารทะเลยังอุดมไปด้วยไอโอดีนแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย อาหารทะเลต้องได้รับการรักษาด้วยความร้อนในระยะสั้น ดังนั้นพวกเขาจะเก็บวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากที่สุด
รายการสินค้าอื่นที่มีวิตามินอีอยู่:
- หัวผักกาดสีเขียว
- คะน้า (คะน้า);
- ชาร์ทดิบ
- มัสตาร์ด;
- ถั่วไพน์;
- อาโวคาโด;
- บร็อคโคลี;
- พาสลีย์;
- มะละกอ;
- มะกอก;
- ไข่
- ธัญพืช;
- ถั่วเหลือง.
การมีอาหารเหล่านี้บนโต๊ะทุกวันคุณแม่ที่คาดหวังจะสามารถให้ตัวเองและลูกน้อยของเธอด้วยวิตามินอีอย่างอัศจรรย์
