อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารของหญิงตั้งครรภ์มีผลโดยตรงต่อสุขภาพของทารกและการพัฒนาของมัน ร่างกายของแม่ทำหน้าที่เป็นแหล่งของส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กมันไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเวลานี้เขาต้องการไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินมาโครและธาตุและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน

เมื่อคำนึงถึงอาหารแต่ละมื้อทุกอย่างจะถูกนำมาพิจารณา: รัฐธรรมนูญ, ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์, ปริมาณการใช้พลังงาน, เวลาของปี, โรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน, ลักษณะทางเชื้อชาติและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์

ตามกฎแล้วผู้หญิงสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เธอต้องการได้อย่างอิสระ รับผิดชอบในการเลือกความรู้สึกโดยธรรมชาติของสัญชาตญาณมันจะช่วยตรวจสอบการขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเข้าใจชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เธอขาดในเมนูตอนนี้ อย่างไรก็ตามเสรีภาพในการเลือกเต็มรูปแบบควรถูก จำกัด เพราะ ความต้องการที่ไม่ลงตัวเป็นไปได้

สิ่งที่ควรรวมถึงอาหารประจำวัน?

ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 60% ของโปรตีนที่มาจากสัตว์ซึ่งมากถึง 25% - โปรตีนนมและผลิตภัณฑ์

2,300-2,800 kcal เป็นช่วงเฉลี่ยของมูลค่าพลังงานทั้งหมดของอาหารประจำวัน ความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องนั้นมักเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของผู้หญิงสถานะทางโภชนาการและการออกกำลังกายของผู้หญิง

เมนูเฉลี่ยควรมี:

• 90–100 กรัมต่อหมาโปรตีนต่อหมา
• ไขมัน 60–65 กรัมต่อวัน
• คาร์โบไฮเดรต 330-440 กรัมต่อวัน

เพราะเหตุใดผลิตภัณฑ์นมจึงเป็นพื้นฐานของอาหารของหญิงตั้งครรภ์

• ก่อนอื่นนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความสมดุลมากซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุสูงสุด สิ่งนี้ทำให้ขาดไม่ได้ในการควบคุมอาหารของบุคคลใด ๆ
• สำหรับทารกโปรตีนที่อยู่ในนมจะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเหล็กและแคลเซียมเป็นโครงกระดูก (ไม่มีความลับที่ว่าในกรณีที่ขาดแคลเซียมเดียวกันทารกจะเติมมันจากแหล่งที่มาของแม่เช่นทำลายฟัน) ระบบประสาทได้รับผลกระทบโดยตรง กรดไขมันและการเผาผลาญขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียม
• ถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงแล้ว kefir และนมอบหมักไม่เพียง แต่สนองความหิวและกระหาย แต่ยังกำจัดสารพิษ คอทเทจชีสมีปริมาณแคลเซียมสูงทำให้เส้นผมฟันและกระดูกแข็งแรง ชีสไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่เชื่อถือได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ครีมเปรี้ยวช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้เนื่องจากมีวิตามินไขมันและเลซิตินในปริมาณสูง และแม้กระทั่งชิ้นส่วนของเนยจะไม่ฟุ่มเฟือยในจานสำเร็จรูป; กรดไขมัน 76 ชนิดในองค์ประกอบของมันช่วยปรับระบบย่อยอาหาร
• ในกรณีของการแพ้ผลิตภัณฑ์นมปฏิเสธนม A1 ประเภทแก่ A2 (หนึ่งในผู้ผลิตแรกในรัสเซียคือนม A2) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งโดยธรรมชาติไม่มีโปรตีน A1 จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

มีอะไรอีกที่จะรวมอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์?

• ปลาและเนื้อสัตว์และต้มอย่างไรก็ตามน้ำซุปและน้ำเกรวี่ควรทิ้งเนื่องจากมีสารอินทรีย์ที่ใช้งานมาก
• ซุปเบา ๆ : ส่วนใหญ่เป็นผักนมและผลไม้
• เนยและน้ำมันพืชเล็กน้อยขณะที่ทิ้งเนยเทียมรวมถึงเนื้อวัวและไขมันเนื้อแกะ
• อาหารต่าง ๆ ที่มีเส้นใยอาหาร ในหมู่พวกเขามีซีเรียลและขนมปังจากแป้งโฮลมิลและผลไม้กับเบอร์รี่และผัก ฟังก์ชั่นที่สำคัญคือการปรับปรุงฟังก์ชั่นของลำไส้

วัสดุถูกจัดทำขึ้นโดยการสนับสนุนของแพทย์ทางเดินอาหาร

ที่ปรึกษาสำหรับ A2 Milk Svetlana Isakova

เรายังอ่าน:

• ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น 5 อันดับแรกในอาหารของหญิงตั้งครรภ์
• อย่าลืมกินอาหารเหล่านี้เพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง!
• ผลิตภัณฑ์อันตราย 6 อันดับแรกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มื้ออาหารของไตรมาส: