การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา! แน่นอนว่าห้ามสตรีมีครรภ์ออกแรงหนักเช่นยกน้ำหนัก (โดยวิธีถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถเรียนต่อในระหว่างตั้งครรภ์) และตอนนี้คุณไม่สามารถวิ่งทางไกลได้ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์! ยิ่งไปกว่านั้นในช่วง 40 สัปดาห์ที่สำคัญคุณจะต้องฟิตร่างกาย หากคุณเล่นกีฬาก่อนคลอดบุตรหลังจากนั้นการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณแม่จะมีพลังในการเลี้ยงดูลูกเสมอ ในบทความนี้เราจะพิจารณา 8 กีฬาสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์
1. โยคะ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบอินเดียโบราณนี้ไม่มีข้อห้าม คนชราผู้ใหญ่และแม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถเล่นโยคะได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โยคะช่วยให้เอาชนะความเครียดได้ง่าย มันจะทำให้จิตใจของคุณสงบจิตใจและความยืดหยุ่นของร่างกายและเยาวชนของคุณ
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร แม้แต่คนที่เป็นโรคกระดูกและข้อก็ยังมีส่วนร่วมในกีฬานี้ ผู้สอนว่ายน้ำจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณ การว่ายน้ำผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสงบ
3. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อคล้ายกับโยคะมาก มันเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความเจ็บปวดซึ่งจะเกิดประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร
4. เดิน
แม้แต่การเดินเล่นกลางแจ้งก็มีบทบาทสำคัญ การเดินที่ยาวนานทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง นี่อาจเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด! สำหรับการเดินปกติคุณจะต้องมีเสื้อผ้ารองเท้ากีฬาและขวดน้ำเย็นหนึ่งขวดเพื่อดับความกระหายของคุณ เดินเล่นทุกวันอย่ายอมแพ้ความเกียจคร้าน - อย่าหยุดพัก
5. การเต้นรำ
คุณสบายดีไหม? แพทย์อนุญาตให้คุณเต้นหรือไม่? หากคุณตอบว่า“ ใช่” สำหรับคำถามทั้งสองนี้ทำไมไม่เต้นรำ? คลับเต้นรำสามารถพบได้ในเมืองใด ๆ และพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายไม่แพง เลือกการเต้นรำที่คุณชื่นชอบใส่แผ่นดิสก์ด้วยเพลงที่เหมาะสม - และเต้นรำ! เต้นรำยกระดับและรักษาร่างกาย
6. แอโรบิก
แอโรบิกเหมาะสำหรับการเผาผลาญปกติ การออกกำลังกายตามจังหวะเพลงอย่างง่ายจะช่วยให้คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายขณะนอนราบจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คลอดบุตรและสั้นลงก่อนการกู้คืนหลังคลอด
7. แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
ใช่ด้วยความแปรปรวนคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความแข็งแรง! หากคุณออกกำลังกายให้แข็งแรงก่อนตั้งครรภ์ทำไมไม่ลองออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ล่ะ? แน่นอนว่าคุณจะต้องทำให้อุปกรณ์กีฬาของคุณเบาลงอย่างมากและละทิ้งดัมเบลอย่างหนักไปหาหมอและขอให้เขาทำกิจวัตรใหม่ให้คุณ
8. การออกกำลังกาย Arnold Kegel
แพทย์ชาวเยอรมัน Arnold Kegel เมื่อไม่นานมานี้ได้มีชุดฝึกเพื่อเสริมกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายควรทำดังนี้: กระชับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานราวกับว่าคุณต้องการให้การไหลของปัสสาวะรอ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านบนโซฟาและในการขนส่งเพราะพวกเขาจะง่ายและมองไม่เห็นกับผู้อื่น
อย่าละอายกับการตั้งครรภ์ของคุณ ในทางตรงกันข้าม - จงภูมิใจที่ในไม่ช้าคุณจะมีลูก หากคุณกินอาหารได้ดีนอนหลับได้มากใช้เวลามากในการเดินและเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 1
กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่ 2
ว่ายในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันไปที่กลุ่ม ช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลั้นลมหายใจ ในน้ำแทบไม่รู้สึกท้องและคุณว่ายน้ำได้โดยไม่มีปัญหา ฉันเดินมากในสวนสาธารณะในป่าและรอบ ๆ เมือง ให้กำเนิดโดยไม่มีรอยแตกลายน้ำตาและรอยแตก สาว ๆ ไม่ต้องขี้เกียจ นี่คือประโยชน์ของลูกน้อย!
สำหรับฉันในระหว่างตั้งครรภ์กีฬาลดลงอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งที่ฉันทำก่อนตั้งครรภ์ระหว่างและหลังจากนั้นคือโยคะ ในความคิดของฉันนี้เป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังและคุณใจเย็น ๆ และออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน แต่ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าปริมาณที่ควรจะเป็นปานกลางแพทย์ของฉันห้ามให้ฉันทำงานในระหว่างตั้งครรภ์
บทความที่ดี
ในระหว่างตั้งครรภ์ทำโยคะ ช่วยรักษาสมรรถภาพทางกายและสมดุลทางจิตวิญญาณ ฉันยังเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ในความคิดของฉันไม่มีใครปฏิเสธการออกกำลังกายแม้ในช่วงเวลาดังกล่าวถ้าร่างกายมีรูปร่างที่ดีการคลอดบุตรก็จะง่ายขึ้น
ฉันประทับใจกับความจริงที่ว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพลังฉันไม่เคยคิดเลย! ส่วนตัวฉันเลือกมุมมองที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับตัวเอง - นี่คือว่ายน้ำและเดิน ฉันอาศัยอยู่ใกล้ทะเลและไม่หยุดว่ายน้ำแม้เป็นเวลานาน แน่นอนว่าสิ่งนี้มีประโยชน์เพราะกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งการคลอดบุตรนั้นง่ายกว่าสำหรับร่างกายที่เตรียมไว้