วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่และเสียงในฤดูใบไม้ผลิ

หลังจากฤดูหนาวร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ความสุขของฤดูใบไม้ผลิและดวงอาทิตย์จะเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อคุณมีพลังอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ คุณต้องใส่ใจกับโภชนาการวิตามินการออกกำลังกายและอารมณ์ดี

หลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานการขาดวิตามินการสูญเสียความแข็งแรงผิวหนังเหี่ยวแห้งและอารมณ์ไม่ดีกลายเป็นสหายในฤดูใบไม้ผลิของเราอย่างต่อเนื่อง แพทย์บอกว่าด้วยการขาดแสงแดดในคลินิกเป็นเวลานานคิวก็จะโตขึ้น - ผู้คนเริ่มป่วย มีหลายวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มพลังของคุณในฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิมา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมีความสุขไม่มากจากเรื่องนี้? นี่คือสาเหตุหลักเนื่องจากความเหนื่อยล้าการขาดวิตามินและการขาดของดวงอาทิตย์หลังฤดูหนาว หากต้องการกลับสู่สถานะใช้งานคุณต้องเพิ่มระดับเสียง แต่ก่อนหน้านั้นมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำสิ่งที่นำไปสู่ความไม่แยแสในฤดูใบไม้ผลิ

ในขณะที่มันเย็นคุณเดินไปในอากาศบริสุทธิ์กินอาหารที่มีประโยชน์และน้อยลงและคุณต้องยกอารมณ์ของคุณด้วยขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วพร้อมกับขนมหวานแยมและช็อคโกแลตเปลี่ยนเป็นน้ำหนักเกิน และตอนนี้ด้วยกระเป๋าสัมภาระคุณจะต้องพบกับความอบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิ เพื่อเพิ่มเสียงคุณจะต้องทำให้ตัวเองเป็นระเบียบหลังจาก "จำศีล" และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารและคุณไม่ควรสับสนกับแนวคิดเหล่านี้ อาหารหมายถึงการ จำกัด อาหารเนื่องจากสารอาหารน้อยลง (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) เข้าสู่ร่างกาย ด้วยวิธีนี้มันจะไม่ทำงานเพื่อเพิ่มเสียง แต่จะมีเพียงอันตราย

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายและการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันคุ้มค่าที่จะเลิกแป้งอาหารหวานและไขมัน มันก็เพียงพอแล้วที่จะยื่นมือออกมาเล็กน้อยและร่างกายของเขาเองจะรู้สึกว่าไม่มีอาหารขยะมันจึงกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับเขา

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันและจดบันทึกทุกสิ่งที่กินระหว่างวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามแนวโน้มในการเลือกผลิตภัณฑ์ คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อนว่าคุณไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด

ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุด. จำไว้ว่าปลาและอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะต้องอยู่บนโต๊ะของคุณ ผักและผลไม้ (มีใยอาหาร) ซีเรียลแต่ "อาหารจานด่วน" เป็นอาหารจานด่วนไม่ควรกินเพราะความหิวอย่างรวดเร็ว แต่ในปริมาณมากจะช่วยให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย

พลังอาหารอาหารโทน

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ช่วยฟื้นฟูจากฤดูหนาวที่ยาวนาน มันจะง่ายต่อการเปิดใช้งานระบบประสาทหลังจากไฮเบอร์เนตหากคุณดื่มชากับบาล์มมะนาว มันรวมกลิ่นมะนาวที่ฉุนและทำให้ชุ่มชื่นเข้ากับกลิ่นโน๊ตของมิ้นต์ธรรมชาติ ชายามเช้าที่มีบาล์มมะนาวจะชาร์จสมองของคุณและปรับเป็นบวก น้ำซุปสะโพกกุหลาบยังชุ่มชื่นในตอนเช้า ในมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำแครอทหนึ่งแก้ว - โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและก่อนนอน - การแช่คาโมมายล์

เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญไขมันให้ความสนใจกับผักชีฝรั่ง แต่ต้องใช้ความระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์นี้: หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารแล้วอาจมีข้อห้าม โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีรสชาติเป็นกรดจะเหมาะสำหรับการเสริมการย่อยอาหารและระบบต่อมไร้ท่อ คื่นฉ่ายสามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลสีเขียวหรือผักกาดหอม

ในการกำจัดผลิตภัณฑ์ออกซิเดชั่นออกจากร่างกายหลังฤดูหนาวจะต้องมีการแนะนำแหล่งซีลีเนียมในอาหาร สารนี้อุดมไปด้วยข้าวโอ๊ตถั่วถั่วหน่อไม้ฝรั่งบวบหรือเห็ดที่ไม่ได้แช่

วิตามินและแร่ธาตุ

การขาดวิตามินเป็นเรื่องธรรมดาในต้นฤดูใบไม้ผลิ ผักและผลไม้ยังไม่สุกดังนั้นวิธีที่สะดวกที่สุดคือไปที่ร้านขายยาและซื้อขวดวิตามินและแร่ธาตุเพื่อเติมเต็มความสมดุลของสารอาหาร

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำสามารถใช้อาหารเสริมที่เพิ่มเสียงของพวกเขา (เหล่านี้ ได้แก่ eleutherococcus, โสม, ฯลฯ ) เภสัชกรจะช่วยคุณเลือกวิตามินที่ดีที่สุด ส่วนใหญ่ในฤดูใบไม้ผลิร่างกายต้องการวิตามินในกลุ่ม A, B และ C

คุณสามารถเตรียมจานวิตามินด้วยตัวเอง - จากผลไม้แห้งและถั่ว. สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีลูกพรุน, ถั่ว, น้ำผึ้ง, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกดและมะนาว ส่วนผสมแต่ละชนิดมีสัดส่วนเท่ากันล้างและเพิ่มในภาชนะเดียว จากนั้นเทส่วนผสมด้วยน้ำเดือดอนุญาตให้ใส่และผ่านเครื่องบดเนื้อ - เพื่อสร้างมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

หลังจากผสมคุณต้องวางไว้ในขวดและกิน 1-2 ช้อนชาทุกวันก่อนอาหารเช้า (เก็บมวลไว้ในตู้เย็น) นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้เพิ่มคอมเพล็กซ์วิตามินที่ทำเองในโจ๊กหรือกราโนล่า

ค่าเช้า

คุณเคยสงสัยไหมว่าฝักบัวอาบน้ำรุ่นเช้าทำงานอย่างไร? วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นและเพิ่มความแข็งแรงก่อนวันทำงาน น้ำเย็น:

• ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตฮอร์โมน - ยากล่อมประสาท;
• เร่งการเผาผลาญและกระชับผิว;
• ทำให้จิตใจแจ่มใสและเพิ่มความตื่นตัว

น้ำร้อน:

• บรรเทาอาการบวมน้ำกลางคืน
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• บรรเทาอาการปวดหัว;
• ปลดปล่อยสายการบิน

หลังจากอาบน้ำที่ตัดกันความกังวลจะหายไปและอารมณ์จะดีขึ้น แก้ไขผลลัพธ์ด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาว ถ้าเป็นไปได้ปรุงอาหารเช้าด้วยเสียงเพลง ย้ายไปสู่จังหวะ - การเต้นรำจะแทนที่การออกกำลังกายตอนเช้าอย่างสมบูรณ์

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าดูเหมือนว่าไม่มีกำลังที่จะลุกจากเตียงจงเตรียมตัวให้พร้อมและเริ่มเคลื่อนไหว ด้วยการเคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดจะเร่งออกซิเจนทำให้สมองและอวัยวะภายในเร็วขึ้น นอกเหนือจาก การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน

จะเริ่มที่ไหนดี ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายตอนเช้าที่รู้จักกันดี คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ (หาบทเรียนวิดีโอจากผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกันบนอินเทอร์เน็ต) ในมื้อกลางวันหรือตอนเย็นหลังเลิกงานเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง บางทีคุณอยากจะไปสระน้ำหรือเต้นรำนาน ๆ ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่จะเติมเต็มความต้องการเก่า

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - สุขภาพที่ดี

อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นอย่าลืมที่จะระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณเริ่มเตรียมที่จะนอนหลับ เชื่อกันว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 6:00 น. สองชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนให้คุณนอนหลับราวกับว่าคุณอยู่ในความฝันสี่ชั่วโมง

หากคุณไม่สามารถเข้านอนเร็วเนื่องจากธุรกิจยังไม่เสร็จพยายามแก้ปัญหาในตอนเช้า บางทีมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรับมือกับงานหลังจากการพักผ่อนทั้งคืน

โหมด

หากคุณรู้สึกว่าการเสียชีวิตและภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณให้ตั้งน้ำหนักตัวเองและควบคุมอาหาร กินให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการย่อยอาหารและจะช่วยกำจัด "ไขมัน" ในฤดูหนาว การพักผ่อนทั้งคืนไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับ แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพ ความฝันที่เยียวยารักษามากที่สุดยังคงดำเนินต่อไปดังที่กล่าวไว้ข้างต้นตั้งแต่เวลา 10:00 น. ถึง 18:00 น. ฮอร์โมนเมลาโทนินนักวิทยาศาสตร์เรียกฮอร์โมนแห่งวัย มันถูกสร้างขึ้นระหว่างการนอนหลับที่แม่นยำในช่วงเวลานั้น

พลังงานจากธรรมชาติ

แทนที่วิตามินและพลังงานสังเคราะห์ด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ใกล้มือ ส่วนผสมของแอปริคอตแห้งลูกเกดถั่วมะนาวและน้ำผึ้งนั้นไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการเติมวิตามิน ทิงเจอร์ของ Eleutherococcus หรือ Schisandra (15 - 20 หยดในตอนเช้าขณะท้องว่าง) มีประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานแบบอัดลม ความสนใจ! ทิงเจอร์มีข้อห้ามในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง!

น้ำซุปโรสฮิปจะให้ความแข็งแรงขอบคุณวิตามินซีการแช่เย็นของคื่นฉ่ายจะเพิ่มความสามารถในการทำงานเปิดใช้งานกิจกรรมจิตและปรับปรุงสภาพทั่วไป รากสับละเอียด (1 ช้อนโต๊ะช้อน) เทน้ำเย็นหนึ่งแก้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง คุณต้องดื่มในระหว่างวันในปริมาณที่สาม

กินตอนท้องว่างในตอนเช้าน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา นี่ไม่เพียง แต่เป็นพลังธรรมชาติ แต่ยังเป็นยาสำหรับระบบย่อยอาหาร แทนที่กาแฟยามเช้าด้วยชาจากสมุนไพรโทนิค - สาโทเซนต์จอห์น, ยาร์โรว์, knotweed, ดอกไม้เถ้าภูเขาและใบลูกเกดดำ

พลังของธรรมชาติทั้งหมดมีความเข้มข้นในถั่วงอกใหม่ที่จะทำให้ชีวิตของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ข้าวสาลีข้าวไรย์หรือโซบะสีเขียวแตกหน่อเป็นคลังเก็บของวิตามินที่แท้จริงตามที่ร่างกายของเราหิวในช่วงฤดูหนาว งอกเมล็ดเพื่อให้หน่ออ่อนมีขนาดไม่เกิน 2 - 3 มม. ตากให้แห้งและบดในเครื่องปั่น ผงสามารถนำมาเป็นอาหารเสริม

น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยในการ

อย่าละเลยวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับน้ำมันหอมระเหย พวกเขาสามารถแก้ไขพื้นหลังทางอารมณ์บรรเทาความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพ:

• Calamus ether เหมาะสำหรับบรรเทาอาการซึมเศร้าอ่อนเพลียเรื้อรังไม่แยแสโดยเฉพาะในช่วงนอกฤดู
• โป๊ยกั๊กทำให้มีสติชัดเจนช่วยในการรับมือกับความเครียดให้ความรู้สึกมั่นคง
• สีส้มให้ความรู้สึกของความสุขขจัดความคิดที่มืดมนและสร้างอารมณ์การทำงาน
• มะกรูดบรรเทาความวิตกกังวลส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ส่งเสริมสมาธิและกระตุ้นกิจกรรมทางจิต
• กานพลูคืนค่าหลังจากที่โหลดหนักบรรเทาความกังวลใจและหงุดหงิดปรับปรุงหน่วยความจำ

น้ำมันมะนาวส้มโออบเชยซินนามอนไธม์และยูคาลิปตัสจะช่วยกำจัดการปฏิเสธในฤดูหนาว อีเทอร์สามารถใช้ในโคมไฟสเปรย์พ่นสารละลายในห้องเติมเหรียญอโรมาหรือเพียงแค่วางไว้บนเดสก์ท็อปในรสชาติพิเศษ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ระหว่างการพักผ่อนและการผ่อนคลายเราไม่สามารถเทียบได้ โซฟาและทีวีจะไม่สามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้ต้องมีความเงียบสงบและไม่มีสิ่งเร้าภายนอก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิในอกของธรรมชาติ เลือกเวลาในวันฤดูใบไม้ผลิที่อบอุ่นคว้าพรมท่องเที่ยวและขี่เข้าไปในป่า ความเหงาเสียงเงียบสงบของธรรมชาติดวงอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิเป็นผู้ช่วยของคุณ

ผู้ที่ไม่มีโอกาสนี้สามารถหาวิธีผ่อนคลายที่บ้านได้ หนึ่งในนั้นคืออ่างอาบน้ำที่มีน้ำมันหอมระเหยและเกลือทะเล แยกตัวเองออกจากเสียงทุกวันด้วยเสียงเพลงเพื่อการพักผ่อนอาบน้ำด้วยเกลือไม่เกิน 20 นาที

อีกวิธีที่ดีคือการผ่อนคลายจิตใจ จัดวางพื้นที่ของคุณ - ปิดประตูหรี่แสงไฟ, ธูปไฟหรือใช้โคมไฟอโรมาเอนหลังและเล่นเพลงพิเศษหรือเสียงของธรรมชาติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายโดยเริ่มจากเอวที่ไหล่ ครึ่งชั่วโมงของการพักผ่อนหลังเลิกงานจะช่วยลดความเมื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกาย

หายใจอากาศฤดูใบไม้ผลิ

“ มันมีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ผลิ!” - ความรู้สึกสนุกสนานในการรอคอยความร้อนใกล้จะทำให้ร่างกายแข็งแรง เปิดหน้าต่างปล่อยให้แสงอาทิตย์ยามเช้าและมีกลิ่น การออกกำลังกายการหายใจไม่กี่ภายใน 2 ถึง 3 นาทีจะให้พลังงานที่ดี

ไปทางดวงอาทิตย์

การขาดแสงแดดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกาย - อาการง่วงนอนไม่แยแสเกิดขึ้นและได้รับน้ำหนักส่วนเกิน แพทย์เรียกอาการนี้ว่าเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ดวงอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิเป็นยาที่ดีที่สุด อย่าพลาดโอกาสที่จะเดินเล่นในช่วงบ่าย กระจายม่านให้กว้างขึ้นและปล่อยให้ดวงอาทิตย์เข้ามา ดีกว่ายังล้างหน้าต่าง โลกจะสว่างขึ้นเต็มไปด้วยสีสันและอากาศที่สะอาด ถ้าเป็นไปได้ลืมเรื่องการขนส่งไปซักพัก

เพิ่มอารมณ์เชิงบวก

รักษาตัวเองและคนอื่น ๆ ด้วยทรงผมใหม่ที่ทันสมัย ซื้อสิ่งใหม่ - กระเป๋าหรือผ้าพันคอควรมีเฉดสีที่สดใสในฤดูใบไม้ผลิทำให้คุณอารมณ์ดี อย่าลืมว่าโทนสีกรดนั้นน่ารำคาญกว่า แต่สีสันแห่งธรรมชาติที่ตื่นขึ้นจะเป็นที่ต้อนรับ

ดูแลตัวเองด้วย ความพึงพอใจจากการทิ้งไปที่ชายหาดฤดูกาล 2 - 3 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มพลังอย่างสมบูรณ์

ตื่นขึ้นด้วยธรรมชาติ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะสมในการวางแผน คนที่ตั้งเป้าหมายไว้จะไม่เซื่องซึมเขาไม่มีเวลาพอสำหรับเรื่องนี้ ชีวิตได้รับความหมายใหม่เต็มไปด้วยการกระทำใหม่และคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงาน

วิธีเพิ่มพลังและเพิ่มพลังงานในฤดูใบไม้ผลิ