การรุกรานอย่างต่อเนื่องอ่อนเพลียขาดความกระตือรือร้นขาดพลังและความรู้สึกผิดที่หลอกหลอนทุกวัน "เกิดอะไรขึ้นกับฉัน" บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนถามคำถามนี้กับตัวเอง ในวิดีโอนี้ Lena Danilyuk จะบอกคุณว่าอารมณ์เหนื่อยหน่ายคืออะไรและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน
Elena Kalnaya-Danilyuk - แม่ของลูกสามคนนักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนนักจิตอายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาครอบครัวและจิตวิทยาเด็ก
ขอให้เป็นวันที่ดี! ฉันชื่อเยเลนา เราจะพูดถึงอาการเหนื่อยหน่าย และแม้ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับคำนี้เชื่อฉันแม่ทุกคนต้องเผชิญกับอาการของมันโดยไม่คำนึงว่าเธอมีลูกกี่คน
Burnout: วิธีจัดการกับมัน?
การรุกรานอย่างต่อเนื่องอ่อนเพลียขาดความกระตือรือร้นขาดพลังและความรู้สึกผิดที่หลอกหลอนทุกวัน - เกิดอะไรขึ้นกับฉัน
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนถามคำถามนี้กับตัวเองและไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นทำไมพวกเขาถึงหยุดเพลิดเพลินกับการสื่อสารกับสามี? ดูเหมือนว่าเมื่อวานนี้เด็ก ๆ ที่รักที่รักเด็ก ๆ ที่รอคอยมานานจะนำความระคายเคืองและความวิตกกังวลมาตลอดเท่านั้น?
ฉันอยากจะบอกว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่อันตรายมาก หากบางครั้งดูเหมือนว่าเราสามารถจัดการกับตัวเองได้แล้วเชื่อฉันเถอะนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป
เพราะก่อนอื่น ความสัมพันธ์กับสามีของเธอลดลง. นี่คือวงจรอุบาทว์ - ปัญหาคงที่เริ่มต้นขึ้นเรียกร้องซึ่งกันและกันเมื่อผู้หญิงอยู่ตลอดเวลาไม่พอใจเหนื่อยเมื่อเธอต้องการที่จะบีบตัวเองออกมามากขึ้นเธอล้มเหลว
ผู้ชายไม่สามารถเข้าใจสภาพของเธอได้และเชื่อฉันคนที่อ่อนไหวและน่าเชื่อถือที่สุดที่รักคุณและลูกของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใดไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่นและทำไมเขาถึงอารมณ์ไม่ดี และสิ่งที่เขาไม่พอใจ
ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าเด็กคนนี้และสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้คุณรอมานานแล้ว!
นอกจากนี้อีกหนึ่งปัจจัยที่อันตรายมากในความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือเด็กทุกคนที่อายุต่ำกว่า 3 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งและอายุไม่เกิน 14 ปีรวมเกือบจะทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานะทางอารมณ์ของแม่
และมันไม่สำคัญว่าคุณจะยิ้มให้เด็ก ๆ หรือคุณมีหน้าเศร้าตลอดเวลาเพราะเด็ก ๆ ไม่เข้าใจเราด้วยวาจา พวกเขารู้สึกว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราและการหลอกลวงกับพวกเขาอย่างแน่นอนจะไม่ทำงาน
หากคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียพละกำลังอย่างเร่งด่วนโปรดดูวิดีโอที่เราจะหารือถึงวิธีจัดการกับสิ่งนี้และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้
1. ปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์
แม่แค่ต้องยอมรับความจริงที่ว่าเธอไม่สมบูรณ์แบบ
น่าเสียดายที่ในยุคเทคโนโลยีสารสนเทศของเราเรามักจะเห็นภาพของแม่ที่ไม่จริงและคนที่ไม่จริงที่ยิ้มแย้มอยู่เสมอซึ่งได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมักจะทำได้ดี
และจากภูมิหลังของพวกเขา - เราจะไม่ไปไหนจากที่นี่ - เราได้รับความประทับใจจากผู้ด้อยกว่าและความรู้สึกที่เราไม่รู้จักความลับลับที่ช่วยผู้หญิงคนอื่น ๆ ให้ทันกับทุกสิ่งให้ดูสมบูรณ์แบบ
แต่เชื่อฉันเถอะมันไม่เป็นเช่นนั้น!
ดังนั้นผู้หญิงทุกคนควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเธอมีกำลังของตัวเองและไว้ใจเขา อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบอย่าพยายามทำอาหาร 55 จาน
ถามคนของคุณว่าเขาจะชอบอะไร - ภรรยาที่ยิ้มแย้มและมันฝรั่ง 1 ลูกกับอาหารชิ้นเล็กสำหรับมื้อเย็นหรือฟัวกราส์ 150 สลัดและอาหารจานอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันผู้หญิงที่เหนื่อยล้าและทรมานอย่างมาก
หรือพื้นล้างบ้านที่มีประกายระยิบระยับ แต่เป็นภรรยาที่ประหม่าที่ไม่ได้พบเขาด้วยคำว่า: "คุณเป็นอย่างไรบ้าง", แต่ด้วยการร้องเรียน, การร้องขอความช่วยเหลือ, แสดงความไม่พอใจว่าเธอเหนื่อยแค่ไหนและขาดเวลาส่วนตัว
อย่าพยายามจับทุกอย่าง เชื่อฉันเถอะแม้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากใส่ใจลูกของคุณแม่ที่มีความสุขและได้พักผ่อนที่ใช้เวลาว่างของเธอในขณะที่เด็กหลับเพื่อพักผ่อนเองเป็นทรัพยากรที่มีค่าสำหรับครอบครัว กว่าถ้าคุณพยายามที่จะจัดการทุกอย่างเพื่อยอมรับความยิ่งใหญ่ที่จะทำให้การเรียกร้องกับตัวเองและสิ่งนี้จะซ้ำเติมความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและการประหัตประหารมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นดูแลตัวเองและกำลังของคุณจากนั้นลูกและสามีของคุณจะรู้สึกรักและสนับสนุนจากคุณ
มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าอาชีพของคุณสมควรได้รับความเคารพ ท้ายที่สุดเมื่อคนรู้ว่าทำไมเขาสามารถทนได้อย่างไร
จำไว้!
[sc name =” rsa”]
2. จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง
จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง
แล้วใครคือสิ่งที่เราให้ความสำคัญ แน่นอนแม่! เพราะเธอมีความรับผิดชอบต่อทุกคนในครอบครัว
วิธีผ่อนคลายแม่คืออะไร? แม่ใช้เวลาทุกนาทีในการเติมเต็มให้ตัวเองได้อย่างไรและมอบความรักและพลังให้กับครอบครัวของเธอครอบครัวและเพื่อน ๆ
ฉันคิดว่าคุณแม่ยังสาวมีหลายวิธี เราไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เสมอไปรับบริการนวดหรือปาร์ตี้ดีๆ แต่มีวิธีหนึ่งที่ฉันต้องการแบ่งปันกับคุณและมันคือการสื่อสารที่เป็นสากล
ไม่ว่าเราจะได้รับการบอกกล่าวว่าบางครั้งการสนทนาเป็นเพียงการเสียเวลาเชื่อฉันนี่คือการบำบัดที่แท้จริงสำหรับผู้หญิง
เมื่อสามีกลับมาบ้านเขาไม่สนใจที่จะได้ยินเกี่ยวกับผ้าอ้อมเสมอไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำที่เก็บคุณไปและจำนวนชุดใหม่ของแบรนด์นี้หรือราคานั้นตอนนี้
แต่ถ้าคุณโทรหาแฟนเธอจะคุยเรื่องนี้ด้วยความยินดี แต่อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำสิ่งนี้ตลอดทั้งวันและถ้าตอนนี้คุณกำลังใช้เวลาแค่พูดคุยกับลูกของคุณและสำหรับคุณสิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องพูดคุยเรื่องนี้กับใครบางคนเช่นกัน
สื่อสารให้ความสำคัญกับคุณเป็นอย่างยิ่ง - เมื่อเวลามากขึ้นต้องแน่ใจว่าได้ใส่ใจตัวเองมากยิ่งขึ้น ไปกับเพื่อน ๆ เพื่อนวดตัวไปยิมทำสิ่งดีๆให้ตัวเองเพราะคุณอยู่ในครอบครัวอันดับ 1!
3. สร้างแผนปฏิบัติการ
สาว ๆ อย่าลืมทำแผนปฏิบัติการทุกวัน เชื่อฉันไม่ใช่แค่นักธุรกิจหญิงที่มีความนิยมหรือผู้หญิงที่มีธุระยุ่งควรมีแผนปฏิบัติการของตัวเอง แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญมากที่วันของคุณมีโครงสร้าง
ประโยชน์ของการเขียนแผนคืออะไร?
ประการแรกเมื่อเราจัดทำแผนมันเปิดโอกาสให้เราได้รู้สึกถึงความต้องการและความปรารถนาของเราดียิ่งขึ้น เราเข้าใจชัดเจนว่าเราต้องการอะไรและอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับเราในตอนนี้
ประการที่สองนี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความขี้เกียจเพราะถ้าเราวางแผนอะไรไว้แล้วสำหรับตัวเราเองมันจะไม่ง่ายเลยที่จะละไว้และเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
เราเข้าใจว่าเรามีธุรกิจบางอย่างเรามีความต้องการมีโอกาสและเรามีแผนสำหรับอนาคต และไม่มากนักที่เรากำลังนั่งอยู่ในกำแพงทั้ง 4 และไม่เห็นอะไรนอกจากอาหารห้องครัวและห้องน้ำ
เชื่อฉันเถอะถ้าคุณมีแผนของคุณเองและทุกวันคุณจะเพิ่มสิ่งใหม่ที่นั่นคุณจะมีความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะมีชีวิตต่อไป และเมื่อยล้าจะไม่ชัดเจน
นอกจากนี้เมื่อคุณจัดทำแผนอย่าลืมทำธุรกิจไปแล้วเพราะเมื่อคุณเห็นในตอนท้ายของวันคุณจะทำอะไรได้มากแค่ไหนเมื่อคุณแสดงให้สามีของคุณที่ถามว่า“ ฟังคุณทำอะไรมาทั้งวัน? "คุณจะพูดว่า:" ฉันทำอย่างนี้สิ่งนี้นี่และพรุ่งนี้ฉันได้วางแผนสิ่งนี้และสิ่งนี้ "ความรู้สึกของชีวิตที่สมบูรณ์ความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น และนี่คือสิ่งที่แม่ยังสาวต้องการ
4. รวมหลายงานพร้อมกัน
หนึ่งในสาเหตุหลักของการสะสมของความเหนื่อยล้าในแม่คือความรู้สึกที่ฉันหยุดพัฒนา ก่อนหน้านี้ผู้หญิงมักจะมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมาก เมื่อพวกเขาไปลาคลอดพวกเขาเริ่มอารมณ์เสียจากความจริงที่ว่าพวกเขาหยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ดูเหมือนพวกเขาว่าโลกกำลังวิ่งตามหลังหน้าต่างและฉันก็หยุดนิ่ง
เรียนรู้ที่จะรวมเรียนรู้ที่จะทำหลายสิ่งพร้อมกัน!
ตอนนี้ยุคของเทคโนโลยีสารสนเทศเข้ามาอยู่ในมือเราแล้ว ในความเป็นจริงคุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำด้วยเครื่องเล่นเสียงกันน้ำและฟังการบรรยายคุณสามารถนั่งในรถและฟังหนังสือเสียงคุณสามารถเลือกทิศทางใหม่ในมหาวิทยาลัยออนไลน์
ขณะนี้มหาวิทยาลัยในโลกหลายแห่งจ่ายเงินออนไลน์และให้การฝึกอบรมที่มีให้เราทุกคนแม่ที่รัก สามารถ, นั่งบนคลอดบุตรจริงจบการศึกษาใหม่และต้นแบบอาชีพใหม่
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจและจำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ!
5. เข้าไปเล่นกีฬา
ปัจจัยต่อไปที่หลายคนไม่ตระหนัก แต่สิ่งที่มีบทบาทอย่างมากในสภาวะทางอารมณ์ของเราคือการออกกำลังกาย
ไม่เพียงแค่นั้นเมื่อมีการออกแรงทางร่างกายระดับของเซโรโทนินก็เพิ่มขึ้น - ฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือดซึ่งทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่สร้างและทำอะไรต่อไป
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้บุคคลใดมีการจัดระเบียบมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่จะทำในโลกนี้ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นสิ่งที่เราต้องการ
หากคุณคิดว่าภาระทางกายภาพที่คุณทำอยู่ทุกวันเพียงพอ - คุณหมายถึงคุณลากรถเข็นหรือเด็กตลอดเวลาที่อยู่ในอ้อมแขนของคุณฉันอยากจะบอกว่ามันสำคัญมากที่จะต้องมีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักทางกายภาพเฉพาะจุด
มันอาจจะเป็น พลศึกษายิปซีโยคะ ขณะนี้มีสื่อออนไลน์มากมายและคุณสามารถหาโค้ชคนใดก็ได้ที่คุณชอบ
อย่ารอเมื่อคุณมีเวลา 1.5-2 ชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ ออกกำลังกายเป็นประจำ 5 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มระดับอารมณ์กล้ามเนื้อและระดับเซโรโทนินของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราเพื่อที่จะมีความสุขเต็มอิ่มและวิ่งต่อไป!
[sc name =” ads”]
6. ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
ฉันรู้ว่าคุณแม่หลายคนพบว่ามันยากที่จะขอความช่วยเหลือ ดูเหมือนว่าพวกเขาแล้วเราจะดูไร้ความสามารถหรือทำให้ชัดเจนว่าตัวเราเองมีกำลังไม่พอ
แต่เชื่อฉันเถอะถ้าคุณขอความช่วยเหลือจากคุณปู่คุณปู่ผู้อุปถัมภ์บางครั้งอาจเป็นไปได้ที่สามีจะอยู่กับตัวเองเป็นเวลา 1 ชั่วโมงไปที่สวนสาธารณะเพื่อเดินเล่นนั่งบนม้านั่งและดื่มกาแฟสักถ้วยซึ่งกลายเป็นสิ่งที่หรูหราสำหรับคุณหรือ ในที่สุดอาบน้ำที่คุณใฝ่ฝันมานานมันจะเติมเต็มให้คุณและให้โอกาสคุณเพื่อมอบความรักให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขาด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการปรับปรุงใหม่
ดังนั้นความช่วยเหลือใด ๆ กับคุณแม่ยังสาวไม่มีค่า! ถามและเชื่อฉันคุณจะพบการสนับสนุนเสมอ
7. ปรนเปรอตัวเอง
การตามใจตัวเองเพื่อผู้หญิงไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า เมื่อผู้หญิงมีเครื่องประดับใหม่, ชุดใหม่, ทำเล็บ, ทรงผม, เมื่อเธอดูในกระจกและชอบเงาสะท้อนของเธอ, ระบบภูมิคุ้มกันของเธอดีขึ้นในระดับฮอร์โมนสุขภาพของเธอและความแข็งแรงมากขึ้นจะปรากฏขึ้น
นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ผู้หญิงซื้อเครื่องประดับอย่างน้อยเดือนละครั้ง ไม่สำคัญว่ามันมีราคาเท่าใด - อย่างน้อยเครื่องประดับที่มีราคาแพงมากก็มีผลเช่นเดียวกันเช่นเดียวกับเครื่องประดับธรรมดาซึ่งสามารถแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าเธอกำลังทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเอง
ตอนนี้เรามีเครื่องรางที่ยิ่งใหญ่ - นี่คือแฟชั่นสำหรับเด็ก เราให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับสิ่งที่เด็ก ๆ ใส่ บ่อยครั้งที่งบประมาณส่วนแบ่งของสิงโตเมื่อเด็ก ๆ ปรากฏตัวจะถูกใช้ไปกับชุดใหม่สำหรับเด็กที่ไม่สนใจสิ่งที่เขาสวมใส่ - ในขณะที่แม่ไม่อนุญาตให้ตัวเองซื้ออะไรมาหลายปี
ดังนั้นฉันขอร้องคุณโปรดหยุดสถานการณ์นี้ จำไว้ว่าสำหรับคุณที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยชุดใหม่แม้แต่ชุดประถม - ผ้าพันคอใหม่กิ๊บใหม่ทรงผมใหม่การเดินทางไปร้านทำเล็บ - นี่ไม่ใช่ความหรูหรา! นี่คือความต้องการที่ช่วยให้คุณประหยัดเงินในการใช้ยาประหยัดเงินในการระงับประสาทและรู้สึกถึงความสูงของคนที่คุณรักและต้องการ
คุณรู้ไหมว่ามีหลักการที่ทำงานเหมือนเมื่อหน้ากากออกซิเจนตกลงบนเครื่องบินแม่วางหน้ากากออกซิเจนไว้ก่อนเพื่อที่เธอจะได้มีโอกาสช่วยเหลือลูกในภายหลัง
นี่คือหลักการเดียวกันทั้งหมด เมื่อเราใส่ความพยายามเข้าไปในตัวเราและเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับบางสิ่ง - นี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว นี่คือหน้ากากออกซิเจนที่เราสวมใส่จากนั้นเราจะได้รับความแข็งแกร่งมากขึ้นพลังงานมากขึ้นและโอกาสมากขึ้นที่จะเป็นประโยชน์กับคนที่เรารักและเพื่อประกันสถานะทางอารมณ์ของพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม
และสุดท้าย แต่สำคัญที่สุด การดูแลตัวเองคุณดูแลครอบครัวของคุณ ดังนั้นเราไม่ต้องตื่นตระหนกอย่าสูญเสียหัวใจเรารับตัวเราเอง - คุณจะประสบความสำเร็จ!
เรายังอ่าน:
ใช่มันเป็นเช่นนั้นจริง ๆ ผ่านอาการหลายอย่างที่ผ่านมาหลายคนทิ้งร่องรอยไว้ในความสัมพันธ์กับสามีของเธอ ไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่นเหมือนที่เราต้องการ แต่ฉันคิดว่าเวลาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
เธอสังเกตเห็นว่ามีอาการผิดปกติความทรงจำฟุ้งซ่านลืมบางสิ่งบางอย่างไม่ตั้งใจฉันคิดว่ามันจะผ่านไปเอง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทันทีที่เธอเริ่มหัวของเธอก็ปั่นป่วนและบางครั้งหูอื้อก็นอน ฉันกลัวมากแบ่งปันกับแม่ของฉันเธอแนะนำให้ฉันดื่มแคปซูล kinkome สมาร์ทซึ่งฉันเองกำลังในเวลานั้น ฉันมีลูกในการให้อาหารเทียมและดังนั้นฉันสามารถเอามันในช่วงกลางของความทรงจำของฉันกลายเป็นที่ยอดเยี่ยมฉันหยุดลืมทุกอย่างและทุกที่และความสนใจของฉันดีขึ้นเวียนศีรษะและหูอื้อผ่านไปอย่างสมบูรณ์