Ang pagbubuntis ay hindi isang kontraindikasyon para sa sports! Siyempre, ang mga buntis na kababaihan ay ipinagbabawal mula sa mabibigat na pisikal na pagsisikap, samakatuwid, halimbawa, pag-aangat ng timbang (sa pamamagitan ng paraan, kung gumawa ka ng lakas ng pagsasanay bago pagbubuntis, maaari kang magpatuloy sa mga klase sa panahon ng pagbubuntis) at ngayon hindi mo magagawa ang pangmatagalan. Ngunit hindi mo lubos na maiiwan ang pisikal na aktibidad! Kahit na higit pa, sa mga mahahalagang 40 linggo na kailangan mong manatiling maayos. Kung naglaro ka ng sports bago ang panganganak, pagkatapos pagkatapos ng panganganak na pisikal at mental na pagbawi ay nangyayari nang napakabilis. Napakahalaga na ang ina ay palaging puno ng lakas para sa pagpapalaki ng isang anak. Sakop ng artikulong ito ang 8 pangunahing sports para sa mga buntis na kababaihan.
1. Yoga
Ang sinaunang Indian complex ng mga pisikal na pagsasanay ay walang mga kontraindikasyon. Ang mga matatandang tao, matanda, at maging ang mga bata ay maaaring gumawa ng yoga. Angkop din ito para sa mga buntis na kababaihan. Ginagawang madali ng yoga na malampasan ang nakababahalang mga kondisyon. Ibibigay niya sa iyong isip ang kapayapaan ng isip, at ang iyong katawan - kakayahang umangkop at kabataan.
2. Paglangoy
Ang paglangoy ay isa pang aktibidad na mabuti para sa mga buntis. Ang pag-swimming ay nagpapagaan ng paggana ng mga panloob na organo, at pinapalakas din ang mga buto ng pelvis, na napakahalaga sa panganganak. Kahit na ang mga taong may sakit sa buto at magkasanib na kasangkot sa isport na ito. Ang mga magtuturo sa paglangoy ay pipili ng isang programa ng ehersisyo para sa iyo. Nakakarelaks ang paglangoy at nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado.
3. Pag-unat
Ang pag-unat ay katulad ng yoga. Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na may diin sa mga kahabaan ng kalamnan at tendon. Ang pag-unat ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano makontrol ang sakit, na darating sa madaling gamiting sa panahon ng panganganak.
4. Naglalakad
Kahit na ang mga panlabas na lakad ay may malaking papel. Ang mahabang paglalakad ay nagpapatibay sa kalamnan ng puso. Ito marahil ang pinakamurang sport! Para sa isang normal na lakad, kakailanganin mo ng mga damit, sapatos ng palakasan at isang bote ng cool na tubig upang mapawi ang iyong uhaw. Maglakad araw-araw, huwag sumuko sa iyong katamaran - huwag magpahinga.
5. Pagsasayaw
Ayos ka lang ba? Pinahihintulutan ka ba ng mga doktor na sumayaw? Kung sumagot ka ng "oo" sa dalawang tanong na ito, bakit hindi sumayaw? Ang mga club sa sayaw ay matatagpuan sa anumang lungsod at gugugol ka nila nang mura. Piliin ang iyong paboritong sayaw, maglagay ng disc sa naaangkop na musika - at sayaw! Sumasayaw ang nakakataas at nagpapagaling sa katawan.
6. Aerobics
Ang Aerobics ay angkop para sa pag-normalize ng metabolismo. Ang simpleng ritmo ng pagsasanay sa musika ay tutulong sa iyo na maging maayos. Ang mga ehersisyo habang nakahiga ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan ng pelvic. Ito ay mapadali ang panganganak at paikliin bago ang pagbawi pagkatapos ng postpartum.
7. Mga ehersisyo ng lakas
Oo, sa pagkakaiba-iba ay maaari mo ring gawin ang mga pagsasanay sa lakas! Kung gumawa ka ng lakas ng ehersisyo bago pagbubuntis, kung gayon bakit hindi ipagpatuloy ang iyong mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis? Siyempre, kakailanganin mong mapagaan ang iyong kagamitan sa palakasan, at ganap na iwanan ang mabibigat na dumbbells.Pumunta sa doktor at hilingin sa kanya na gumuhit ng isang bagong gawain para sa iyo.
8. Mga Ehersisyo ni Arnold Kegel
Ang Aleman na doktor na si Arnold Kegel isang beses na ang nakararaan ay nagsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang pelvis. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin tulad ng mga sumusunod: higpitan ang mga kalamnan ng pelvis, na para bang nais mong mapanatili ang daloy ng ihi, maghintay ng 10 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang 5-6 beses. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kapwa sa bahay sa sopa at sa transportasyon, sapagkat ang mga ito ay simple at hindi nakikita ng iba.
Huwag mahihiya sa iyong pagbubuntis. Sa kabaligtaran - ipagmalaki na sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng isang anak. Kung kumakain ka nang maayos, makatulog ng maraming, mag-ukol ng maraming oras sa paglalakad at paggawa ng iyong paboritong isport - garantisadong ka isang matagumpay na kapanganakan.
Mga panuntunan para sa paggawa ng sports sa panahon ng pagbubuntis. Bahagi 1
Mga panuntunan para sa paggawa ng sports sa panahon ng pagbubuntis. Bahagi 2
Swam sa panahon ng pagbubuntis. Pumunta ako sa grupo. Tumutulong ito upang mabatak ang mga kalamnan ng pelvic, hawakan ang iyong hininga. Sa tubig, halos walang tiyan ang naramdaman, at lumangoy ka nang walang mga problema. Marami akong naglakad sa parke, sa kagubatan at sa paligid ng lungsod. Ipinanganak nang walang kahabaan ng mga marka, luha at bitak. Ang mga batang babae ay hindi tamad. Ito ay para sa ikabubuti ng sanggol!
Para sa akin, sa panahon ng pagbubuntis, ang sports ay nahulog nang husto, ngunit ang ginawa ko bago pagbubuntis, habang at pagkatapos nito, ay yoga. Sa palagay ko, ito ang pinakamahusay na isport para sa umaasang ina at pinapakalma mo at mag-ehersisyo sa parehong oras. Ngunit pa rin, mahalagang tandaan na ang mga naglo-load ay dapat na katamtaman, ipinagbabawal sa akin ng aking doktor na tumakbo sa panahon ng pagbubuntis.
magandang artikulo
Sa panahon ng pagbubuntis, paggawa ng yoga. Tumutulong na mapanatili ang pisikal na fitness at espirituwal na balanse. Marami rin akong lakad sa sariwang hangin. Sa palagay ko, hindi maaaring tanggihan ng isang tao ang mga pisikal na ehersisyo kahit na sa gayong panahon, kung ang katawan ay nasa mabuting kalagayan, kung gayon ang magiging panganganak.
Humanga ako sa katotohanan na magagawa mo ang mga ehersisyo ng kuryente, hindi ko naisip! Personal, pinili ko ang isang naa-access na pagtingin para sa aking sarili - ito ay paglangoy at paglalakad. Nakatira ako malapit sa dagat at hindi tumigil sa paglangoy kahit na sa mahabang panahon. Siyempre, ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang mga kalamnan ay pinalakas, na nagbibigay ng kapanganakan ay mas madali para sa naghanda na katawan.