7 pagsasanay
1: Malutong
Sa inspirasyon, dahan-dahang itaas ang itaas na katawan hanggang sa ang mga blades ng balikat ay bumagsak sa sahig. Sa itaas, huminga nang palabas.
Dami: 3 set ng 20 beses.
2: Iuwi sa ibang bagay
Sa inspirasyon, nagsisimula kaming dahan-dahang i-twist sa itaas na katawan, sinusubukan na lumipat sa isang patayong eroplano - sa pagbuga ay bumalik kami sa at. n Huwag gumamit ng mga timbang upang hindi mas makapal ang baywang.
Dami: 2 set ng 15 beses para sa bawat panig.
Mahalaga! Huwag pilitin ang mga kalamnan ng leeg. Ang pautang ay hindi dapat mapunit sa sahig
3: pagbaba ng mga binti sa mga gilid
Matapos mag-inhaling, ibaba ang mga binti sa gilid habang humihinga ka, naiwan ang mga blades ng balikat na pinindot sa sahig. Sa inspirasyon, bumalik sa I.P. Ulitin ang pareho sa kabilang linya.
Pagpipilian: Gawin ang ehersisyo na ito gamit ang bola na sandwiched sa pagitan ng mga paa.
Dami: 2 hanay ng 15 beses sa bawat direksyon.
4: reverse twisting
Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at itaas ang iyong mga binti, at pagkatapos ay pilasin ang iyong pelvis sa sahig at tumaas nang mataas hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng naabot ang pinakamataas na antas ng pag-igting ng pindutin, huminga at dahan-dahang bumalik sa at. P.
Dami: 2 hanay ng 15 beses.
5: itataas ang pelvis gamit ang bola
Huminga ng hininga, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, itaas ang pelvis, baluktot ang katawan sa isang tamang anggulo, at igulong ang bola pasulong nang kaunti. Sa inspirasyon, bumalik sa at. P.
Dami: 2 hanay ng 15 beses.
Mahalaga! hindi mahulog mula sa bola - pilayin ang lahat ng mga kalamnan
6: Planck
Hold at. p. para sa 30 segundo.
Dami: 3 beses, sa bawat diskarte, dagdagan ang oras ng 15 segundo.
Mahalaga! Panoorin ang iyong hininga, huwag hawakan ito
7: leg kick
Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang binti, halos kahanay sa sahig. Ang likod ay dapat manatiling perpektong tuwid. Habang humihinga ka, bumalik sa at. n. Baguhin ang mga binti.
Dami: 2 set ng 20 beses sa bawat paa.
Mahalaga! Huwag yumuko, ang swing ay dapat na isang tuwid na binti.
Nabasa rin namin:
- Stretch mark sa tiyan pagkatapos ng panganganak: kung paano alisin ang mga ito sa bahay at gamit ang cosmetology cosmetology – https://mom.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso: Nutrisyon kasama ang isang Natatanging Teknik – https://mom.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Post-partum na pagsasanay sa rehabilitasyon - 14 simpleng pagsasanay – https://mom.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak - Pangunahing Mga Tip – https://mom.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Nagkaroon din ako ng isang malaking tiyan pagkatapos ng panganganak at ako ay tinulungan na magkaroon ng maayos na tamang nutrisyon at pang-araw-araw na pagsasanay sa tiyan. Mga batang babae, i-download ang pindutin.
Ang ehersisyo ay talagang tumutulong upang alisin ang lahat ng naiwan ng panganganak. At narito ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad, gawin ang mga ehersisyo araw-araw. Kaya, tagumpay!
Ang pag-download lamang ng pindutin ay hindi magiging epektibo, dahil hindi ito makakatulong, at ako ay kumbinsido na ito mula sa aking sariling karanasan. Kailangan at diyeta at i-twist ang hoop ay kinakailangan din.
Halos isang taon na mula nang magkaroon ako ng isang pamilya at alam mo, mayroon pa akong isang malaking tiyan .. Inaasahan ko na sa tulong ng iyong mga tip ay mapupuksa ko ang aking tiyan ..
Para sa akin, ang isang patag na tiyan ay isang panaginip na hindi ko pa narating .. Inaasahan ko na sa lalong madaling panahon ay mas maliit ang aking tiyan. At pagkatapos ng higit sa isang taon na hindi ako mahuhubog.
Hindi ko lubos maalis ang tiyan, hindi ko pa rin makamit ang isang patag at maganda. Kailangan ko ng mga espesyal na diyeta upang laging mawala sa fitness club. Ngunit hanggang ngayon wala akong oras o enerhiya