7 egzersiz
1: Çatırtı
İlham alındığında, omuz bıçakları yerden çıkana kadar üst gövdeyi yavaşça kaldırın. Üstte nefes verin.
Miktar: 20 kez 3 set.
2: Bükün
İlham olarak, yavaşça üst gövdede bükmeye başlıyoruz, dikey bir düzlemde hareket etmeye çalışıyoruz - ekshalasyona geri dönüyoruz ve. n. Belinizi kalınlaştırmamak için ağırlık kullanmayın.
Miktar: Her bir taraf için 15 kez 2 set.
Önemli! Boyun kaslarını zorlamayın. Bel yerden kaldırılmamalıdır
3: bacakları yanlara indirmek
Teneffüs ettikten sonra, nefes verirken bacakları yana indirin, omuz bıçaklarını yere bastırın. İlham alındığında I.P. Aynı işlemi diğer tarafa da tekrarlayın.
Seçenek: Bu egzersizi, ayaklar arasında sandviçle yapın.
Miktar: Her yönde 15 kez 2 set.
4: ters büküm
Nefes verirken, karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kaldırın ve sonra pelvisinizi yerden yırtın ve mümkün olduğunca yükselin. Basının en yüksek gerilim derecesine ulaştıktan sonra, bir nefes alın ve yavaşça ve öğesine geri dönün. P.
Miktar: 15 kez 2 set.
5: Pelvisin topla kaldırılması
Bir nefes alın, sonra yavaşça nefes verin, pelvisi kaldırın, vücudu doğru bir açıyla bükün ve topu biraz ileri doğru yuvarlayın. İlham alındığında ve 'a dönün. P.
Miktar: 15 kez 2 set.
Önemli! toptan düşmemek - tüm kasları zorlamak
6: Planck
Ve tuşlarını basılı tutun. s. 30 saniye boyunca.
Miktar: Her yaklaşımla 3 kez zamanı 15 saniye arttırın.
Önemli! Nefesini izle, tutma
7: bacak vuruşu
Nefes alırken, hemen hemen yere paralel olarak sağ bacağınızı kaldırın. Sırt tamamen düz kalmalıdır. Nefes verirken ve'ye dön. n. Bacakları değiştirin.
Miktar: her ayak ile 20 kez 2 takım.
Önemli! Bükmeyin, salıncak düz bir bacak olmalıdır.
Ayrıca şunu okuyoruz:
- Doğumdan sonra midede çatlaklar: evde nasıl çıkarılır ve donanım kozmetolojisi kullanılır – https://mom.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Emzirme sırasında doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Beslenme artı Eşsiz Bir Teknik – https://mom.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Doğum sonrası rehabilitasyon egzersizleri - 14 basit egzersiz – https://mom.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Doğumdan Sonra Kilo Ver - Temel İpuçları – https://mom.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Ayrıca doğumdan sonra büyük bir karnım vardı ve doğru beslenme ve günlük karın egzersizleri yapmamda bana yardımcı oldu. Kızlar, mutlaka basını indirin.
Egzersiz aslında doğumun geride bıraktığı her şeyi kaldırmaya yardımcı olur. Ve burada ana şey tembel olmamak, her gün egzersiz yapmak. Yani, başarı!
Sadece basının indirilmesi etkili olmayacaktır, çünkü yardımcı olmuyor ve bunu kendi deneyimlerimden gördüm. İhtiyaç ve diyet ve kasnağı bükmek de gereklidir.
Doğumumdan bu yana altı ay geçti ve biliyorsun, hala büyük bir göbeğim var .. Umarım ipuçlarının yardımıyla midemden kurtulabilirim ..
Benim için, düz bir karın şimdi henüz başaramadığım bir rüya. Umarım yakında midem daha küçük olur. Ve sonra bir yıldan fazla bir süre için şekil alamıyorum.
Karından tamamen kurtulamıyorum, hala düz ve güzel bir tanesine ulaşamıyorum, fitness kulübünde sürekli kaybolmak için özel diyetlere ihtiyacım var ama şimdiye kadar zamanım ya da enerjim yok