Бременността не е противопоказание за спорт! Разбира се, бременните жени са забранени от тежки физически натоварвания, следователно например вдигане на тежести (между другото, ако сте правили силови упражнения преди бременността, можете да продължите занятията по време на бременност) и сега не можете да правите бягане на дълги разстояния. Но не можете да изоставите напълно физическата активност! Още повече, че в тези важни 40 седмици трябва да останете във форма. Ако сте спортували преди раждането, то след раждането физическото и психическото възстановяване настъпва много бързо. Много е важно мама винаги да е пълна с енергия за отглеждане на дете. Тази статия ще обхване 8 основни спорта за бременни жени.
1. Йога
Този древноиндийски комплекс от физически упражнения няма противопоказания. Стари хора, възрастни и дори деца могат да правят йога. Подходящ е и за бременни жени. Йога улеснява преодоляването на стресови състояния. Тя ще даде на ума ви спокойствие, а вашето тяло - гъвкавост и младост.
2. Плуване
Плуването е друга дейност, която е полезна за бременни жени. Плуването нормализира работата на вътрешните органи, а също така укрепва костите на таза, което е много важно по време на раждане. Дори хора с костни и ставни заболявания се занимават с този спорт. Инструкторите по плуване ще изберат програма за упражнения за вас. Плуването отпуска и дава усещане за спокойствие.
3. Разтягане
Разтягането е много подобно на йога. Това е набор от физически упражнения с акцент върху разтягане на мускулите и сухожилията. Разтягането ви позволява да научите как да контролирате болката, която ще ви бъде полезна по време на раждане.
4. Ходене
Дори разходките на открито играят голяма роля. Дългото ходене укрепва сърдечния мускул. Това е може би най-евтиният спорт! За нормална разходка ще ви трябват дрехи, спортни обувки и бутилка хладка вода, за да утолите жаждата си. Разхождайте се всеки ден, не се поддавайте на мързела си - не си правете почивки.
5. Танци
Добре ли си? Позволяват ли ви лекарите да танцувате? Ако сте отговорили с „да“ на тези два въпроса, тогава защо да не танцувате? Танцовите клубове можете да намерите във всеки град и те ще ви струват евтино. Изберете любимия си танц, сложете диск с подходящата музика - и танцувайте! Танцово повдигане и изцеление на тялото.
6. Аеробика
Аеробиката е подходяща за нормализиране на метаболизма. Прости ритмични упражнения към музиката ще ви помогнат да поддържате форма. Упражненията, докато лежите, ще укрепят тазовите мускули. Това ще улесни раждането и ще съкрати преди възстановяването след раждането.
7. Силови упражнения
Да, с променливост дори можете да правите силови упражнения! Ако сте правили силови упражнения преди бременността, тогава защо да не продължите упражненията си по време на бременност? Разбира се, ще трябва значително да олекотите спортното си оборудване и да изоставите тежките дъмбели напълно.Отидете при лекаря и го помолете да ви състави нова рутина.
8. Арнолд Кегел Упражнения
Германският лекар Арнолд Кегел отдавна излезе с набор от упражнения за укрепване на таза. Упражненията трябва да се правят така: стегнете мускулите на таза, сякаш искате да задържите потока на урината, изчакайте 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете 5-6 пъти. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома на дивана, така и в транспорт, защото са прости и невидими за другите.
Не се срамувайте от бременността си. Напротив - бъдете горди, че много скоро ще имате дете. Ако се храните добре, спите много, отделите много време за разходки и занимания с любимия си спорт - гарантирано ви е успешно раждане.
Правила за спортуване по време на бременност. Част 1
Правила за спортуване по време на бременност. Част 2
Плувах по време на бременност. Отидох в групата. Той помага да разтегнете мускулите на таза, задръжте дъха си. Във водата почти не се усеща корем и плуваш без проблеми. Разхождах се много в парка, в гората и просто из града. Ражда без стрии, разкъсвания и пукнатини. Момичетата не бъдете мързеливи. Това е за доброто на бебето!
За мен по време на бременността спортът рязко падна, но това, което правех преди бременността, по време и след него, беше йога. Според мен това е най-добрият спорт за бъдещите майки и вие се успокоявате и спортувате едновременно. Но все пак е важно да запомните, че натоварванията трябва да са умерени, лекарят ми забрани да бягам по време на бременност.
добра статия
По време на бременността да се занимавате с йога. Помага за поддържане на физическа годност и духовен баланс. Аз също много се разхождах на чист въздух. Според мен човек не може да откаже физическите упражнения дори в такъв период, ако тялото е в добра форма, тогава раждането ще бъде по-лесно.
Бях впечатлен от факта, че можете да правите силови упражнения, никога не бих си помислил! Лично аз избрах достъпна гледка за себе си - това е плуване и ходене. Живея близо до морето и не спрях да плувам дори за дълги периоди. Разбира се, това е полезно, защото мускулите са укрепени, раждането е много по-лесно за подготвеното тяло.