Вторият триместър на бременността е най-спокойният. Стомахът ви все още не е толкова голям, че да се чувствате неприятно с него: не се дърпа и не пречи на съня ви. И най-важното - по това време те спират да ви притесняват симптоми на ранна токсикоза, Сутрешната болест се оставя назад и апетитът ви се връща. По време на бременността трябва да се храните добре за двама: има храни, които са полезни за вас и вашето дете, богати на витамини и минерали, така че бебето да се развива добре и да се роди здраво.
Механизмите, които предпазват човек в зряла възраст от различни заболявания, до голяма степен са резултат от правилното вътрематочно хранене. Без кои микроелементи менюто на бременната жена ще бъде по-ниско?
Във втория триместър на бременността не забравяйте да включите в диетата си храни, съдържащи магнезий и витамин D, които са важни за вашето здраве и правилното развитие на бебето.
магнезий
До втория триместър, когато костите на бебето започват да растат по-интензивно, магнезият има особено значение. Този микроелемент е важен за растежа и развитието на костната тъкан при дете. Той осигурява баланс между калций, натрий и калий - елементи, които играят водеща роля в пренаталното развитие. Нормалната височина, тегло и обем на главата на новороденото до голяма степен ще зависи от липсата на магнезиев дефицит.
Магнезият ще бъде полезен не само за вашето дете, но и за вас, тъй като има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите на матката. През третия триместър използването на магнезий не е толкова уместно, но през втория триместър е необходимо.
Един от най-добрите източници на магнезий е динята. Жалко е само, че е невъзможно да се яде през цялата година. Динята извън сезона може да бъде опасна поради съдържанието на нитрати. Други източници на магнезий са зърнени храни, пълнозърнест хляб, смокини, зелени зеленчуци, банани, бадеми и ядки.
Маса с хранителен магнезий
Таблица с магнезий в зеленчуци и плодове
Витамин D
Витамин D е необходим за профилактика рахит Детето има. Употребата на витамин D през втория триместър на бременността е още по-важна, тъй като бебето вече се е образувало в тялото ви.
Основният източник на витамин D са слънчевите лъчи (под тяхно влияние се произвежда в кожата), затова ходете по-често на чист въздух.
Витамин D се намира в редица храни: яйчен жълтък, мляко и млечни продукти. Най-много е в рибата: сардини, херинга, сьомга. Рибата също е богата на йод и съдържа омега-3 мастни киселини. Тези елементи са важни за детето, тъй като влияят положително на развитието на мозъка и качеството на зрението.Дефицитът на йод може да доведе до забавяне на физическото и психическото развитие на детето. Липсата на омега-3 киселини води до намаляване на тонуса на кръвоносните съдове както при вас, така и при детето.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- ТОП 5 основни продукти в диетата на бременни жени
- ТОП 6 вредни продукта за бременни жени
- Балансирана диета за бременна жена
Видео от Nestlé. Как да се храним по време на бременност
Начинът, по който една майка се храни по време на бременност, ще се отрази не само върху развитието на бебето преди раждането, но и върху целия му последващ живот. Ето защо храненето на бременна жена трябва да бъде различно от обичайната диета.
Видео от Baby Boom
Вече съм майка на три деца и всяка бременност се опитвах да спазвам здравословна диета. Опитах се да ям само онези храни, които съдържат здравословни витамини или микроелементи. Връзката на майката и детето по време на бременност е най-важният етап от живота на всеки човек.
Не обичам риба, така че по време на бременността я замених с орехи, ленено масло и витамини „Рибено масло“ в капсули. Като цяло смятам, че по време на бременност е по-добре да ядете само пресни, не замразени храни и да отказвате пържени храни.
Имах последния триместър през лятото, беше много горещо, цялото ми меню се състоеше от студени зеленчукови салати и вода, но слава Богу, че не се отрази на здравето на дъщеря ми и плюсът на такава храна не е много наддаване на тегло.