През първите месеци от живота на детето майката не винаги успява да намери време за себе си, особено ако няма кой да й помогне. Но след като бебето е на 6-8 месеца, можете да опитате да спортувате. Започнете например със съвместно зареждане. Тя също ще тонизира мускулите и ще повдигне настроението на мама. А щастливата майка, както знаете, има и деца.
Свойственият фитнес при младите майки започва веднага след раждането на бебето. Вдигайки бебе на ръце, жена неволно изпомпва бицепсите си. И тя постоянно напряга гърба си, надвесена над детето при смяна на дрехи, хигиенни процедури и смяна на памперси, а това не се отразява много добре на мускулите на гърба, които изискват отпускане и укрепване. Един прост набор от упражнения в този случай ще бъде най-добре дошъл. А „претеглянето“ под формата на дете ще увеличи ефективността на класовете.
За фитнес с деца са подходящи много упражнения, например: клякания, лицеви опори или белодробни. Но всичко това е възможно само ако майката няма противопоказания за спортуване. Съвместните упражнения, като правило, са много популярни при децата. Децата ги възприемат като вълнуваща игра и те неволно се присъединяват към спорта. Фитнес упражненията с мама укрепват вестибуларния апарат на детето и развиват неговото чувство за ритъм, ако упражненията са придружени от музика. Пригответе си фитнес мат - започнете! Три подхода три пъти за всяко упражнение.
котка
Упражнение, което перфектно отпуска гърба и облекчава напрежението от долната част на гърба. Застанете на четворки в квадратно положение. Ръцете са под раменете, дланите са здраво на пода, пръстите на краката са напред, краката са огънати под прав ъгъл. Направете дълбоко издишване и завъртете таза навътре, като същевременно закръгляте гърба и спускате главата си. По време на упражнението детето може да пълзи под вас, като под мост. По вдъхновение върнете тялото в първоначалното си положение. А сега обратното: вдишайте, повдигнете главата и таза нагоре и наведете гърба надолу. Докато издишате, заемете изходна позиция.
Lunges
Тренировка на глутеус и бедро. Застанете прави, дръжте детето с гръб към себе си. Стъпка напред с левия крак, наведете коленете си и се спуснете надолу. При огъване левият крак трябва да образува прав ъгъл, дясното коляно е насочено към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете същото, но с другия крак.
Клякания на стол
И отново укрепване на дупето и бедрата. Дръжте бебето до себе си и застанете с гръб към стола. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема. Върнете таза си назад и седнете.Докоснете леко стола, след това се изправете и повторете отново.
Асансьор
Укрепете горната част на гърба, бицепсите и раменете. Седнете на стол, с наведени колене, крака на пода. Вземете бебето на ръце, обърнати към вас и го дръжте на нивото на гърдите. Ръцете трябва да са огънати в лактите. Сега стегнете корема и протегнете ръце, повдигайки детето нагоре. Надуйте го в лицето и отново огънете лактите си. Повторете.
Усукване
Упражнения за укрепване на пресата. Легнете на гърба си и огънете коленете си. Поставете детето на корема си, така че гърбът му да докосва краката ви. Дръжте бебето отстрани и повдигнете тялото нагоре. Достигайки бебето, целунете го и бавно се спуснете. Повторете.
Люлка
Преса упражнение, на което децата наистина се радват. Седнете на пода със свити колене. Поставете бебето на долните си крака с корема. Като държите бебето отстрани, повдигнете краката над пода и легнете по гръб, повдигайки бебето нагоре. Върнете се в седнало положение и повторете отново. По време на обучение можете да разказвате стихове за самолети.
Не забравяйте, че съвместните часове по фитнес трябва да носят радост както на мама, така и на бебе. Винаги се фокусирайте върху настроението и благополучието на бебето, за да не му причинявате негативни емоции от часовете.
Рисунки на Ирина Дедушева
