7 Übungen
1: Crunch
Heben Sie bei Inspiration langsam den Oberkörper an, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen. Atme oben aus.
Menge: 3 Sätze à 20 mal.
2: Twist
Bei der Inspiration beginnen wir, uns langsam im Oberkörper zu drehen und versuchen, uns in einer vertikalen Ebene zu bewegen - beim Ausatmen kehren wir zu und zurück. n. Verwenden Sie keine Gewichte, um die Taille nicht dicker zu machen.
Menge: 2 Sätze à 15 Mal für jede Seite.
Wichtig! Die Nackenmuskulatur nicht belasten. Lende sollte nicht vom Boden gerissen werden
3: die Beine zur Seite senken
Senken Sie nach dem Einatmen die Beine beim Ausatmen zur Seite und lassen Sie die Schulterblätter auf den Boden gedrückt. Kehren Sie nach Inspiration zu I.P. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Option: Führen Sie diese Übung mit dem Ball zwischen den Füßen durch.
Menge: 2 Sätze à 15 mal in jede Richtung.
4: Rückwärtsdrehen
Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Beine an. Reißen Sie dann Ihr Becken vom Boden ab und heben Sie sich so hoch wie möglich. Atmen Sie ein und kehren Sie langsam zu und zurück, nachdem Sie die höchste Spannung der Presse erreicht haben. P.
Menge: 2 Sätze à 15 mal.
5: Das Becken mit dem Ball anheben
Atmen Sie ein, atmen Sie dann langsam aus, heben Sie das Becken an, beugen Sie den Körper in einen rechten Winkel und rollen Sie den Ball ein wenig nach vorne. Kehren Sie nach Inspiration zu und zurück. P.
Menge: 2 Sätze à 15 mal.
Wichtig! Nicht vom Ball fallen - alle Muskeln belasten
6: Planck
Halten Sie und. S. für 30 Sekunden.
Menge: 3-mal mit jedem Ansatz die Zeit um 15 Sekunden erhöhen.
Wichtig! Pass auf deinen Atem auf, halte ihn nicht an
7: Beintritt
Heben Sie zur Inspiration Ihr rechtes Bein fast parallel zum Boden an. Der Rücken sollte perfekt gerade bleiben. Kehren Sie beim Ausatmen zu und zurück. n. Beine wechseln
Menge: 2 Sätze à 20 Mal mit jedem Fuß.
Wichtig! Nicht biegen, schwingen sollte ein gerades Bein sein.
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Ich hatte auch nach der Geburt einen dicken Bauch und mir wurde geholfen, mich richtig in Form zu bringen und tägliche Bauchübungen zu machen. Mädchen, laden Sie die Presse unbedingt herunter.
Übung hilft tatsächlich, alles zu entfernen, was die Geburt zurückgelassen hat. Und hier ist die Hauptsache, nicht faul zu sein, jeden Tag Übungen zu machen. Also Erfolg!
Nur die Presse herunterzuladen ist nicht effektiv, weil es nicht hilft, und ich war aus eigener Erfahrung davon überzeugt. Notwendigkeit und Diät und Drehen des Reifens ist auch notwendig.
Es ist ein halbes Jahr her, seit ich eine Familie habe und du weißt, ich habe immer noch einen dicken Bauch. Ich hoffe, dass ich mit Hilfe deiner Tipps meinen Magen loswerden kann.
Für mich ist ein flacher Bauch jetzt ein Traum, den ich noch nicht verwirklicht habe. Ich hoffe, dass mein Magen bald kleiner wird. Und dann kann ich mich seit mehr als einem Jahr nicht mehr in Form bringen.
Ich kann meinen Magen nicht vollständig loswerden. Ich kann immer noch keine flache und schöne erreichen. Ich brauche spezielle Diäten, um ständig im Fitnessclub zu verschwinden. Aber bisher habe ich weder Zeit noch Energie