Laihtua synnytyksen jälkeen: Perusvinkit nuorille äideille

Asianmukainen ravitsemus

Liian monet äidit tekevät vakavan virheen istuen tiukalla ruokavaliolla laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Onko se vaarallista. Sinun on vain korvattava haitalliset ja korkeakaloriset ruuat vähemmän kaloreilla. Esimerkiksi paistetut perunat voidaan korvata parsakaalilla.

Tarvitset noin 2000 kcal päivässä. 500 annat vauvalle maidon kanssa. Ruokavalion tulee sisältää:

1. Vähärasvainen liha, kala;
2. Juusto (myös vähärasvainen, 10–15%);
3. Hedelmät vihannekset.

Näistä tuotteista kehosi erottaa tarvittavat proteiinit, kalsium ja vitamiinit.

Erityisesti imetyksen aikana kieltäydy makkarat, paistetut, savustetut ja rasvaiset (täydellinen luettelo tuotteista).

Kun imetys on ohi, raja itsesi 1600 kcal: aan päivässä. Muista, että äkillinen painonpudotus heti synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa haitallisesti vauvaan!

Tiukkojen ruokavalioiden aikana sinusta tuntuu, että sinusta tulee ripeä ja surullinen, ja voit helposti irtautua irti liiallisen syömisen jälkeen.

• Hyödyllisiä sinulle ovat kasvispata (ja salaatit), viljatuotteet, jogurtit, kefir, hedelmät.
• Tarvitset myös kasvisproteiineja. Voit saada ne syömällä pähkinöitä ja palkokasveja.
• Kieltäydy makeista ja tärkkelyspitoisista ruuista. Tällaisissa tuotteissa ei ole mitään järkeä, niistä ei ole hyötyä sinulle tai vauvalle.
• Juo enemmän nesteitä - vettä ja mehuja. Vähintään 2 litraa tulisi juoda päivässä. Pieni salaisuus: juomat ovat parasta humalassa kylmässä. Tosiasia, että keho viettää enemmän kaloreita kylmän imeytymiseen.
• Juo vihreää teetä, joka parantaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan kaloreita.

Syö usein, mutta vähitellen - enintään 250 g kerrallaan (murto-osa ruokia 2-3 tunnin välein). Yritä olla syömättä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Paastopäivät

Muutama paastopäivä viikossa auttaa sinua laihduttamaan nopeasti.

Proteiinipaaston päivät:

1. Ota 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa, lisää siihen 200 g hedelmiä ja (tai) marjoja. Voit lyödä tehosekoittimessa.
2. Kaksi pehmeästi keitetyt munat, joissa juustoviipale, voivat olla osa paastopäivää.
3. Voit myös keittää 500 gr. kana (ilman ihoa).

voi hyvin

• Vie aikaa kuntosalille, aloita parempi kävellä rattaalla raitista ilmaa. 20 minuuttia riittää alkuun. Tällainen kävely polttaa noin 160 kcal, piristää sinua, vaikuttaa hyvinkin sinuun ja vauvaan.
• 6 viikon kuluttua raskaudesta voit mennä kevyelle ruokavaliolle ja aloittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia. Ruokinnan jälkeen voit tanssia.
• Viiden kuukauden ajan raskauden jälkeen voit tehdä kevyttä lenkkeilyä, joogaa.
• Voit ostaa hulavanteen tai köyden. Vietät 15 minuuttia luokkiin, mutta ne auttavat laihduttamaan.

Synnytyksen jälkeinen masennus

Hyvän figuurin päävihollinen on synnytyksen jälkeinen masennus.Jatkuvasti ärsyttää ilman erityistä syytä, ylityö, tarttuminen masennukseen jäätelöllä ja suklailla, jotka laskeutuvat sivuille.

Kokeile korvata makeiset tuoreilla hedelmillä. Ne eivät ole huonompia, mutta ne eivät vahingoita hahmosi.

Lukea synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja kuinka käsitellä sitä

Video: Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen menettämättä maitoa

Ei kateutta!

Älä katso kuuluisuuksia. Muista, että heitä ympäröi armeija lastenhoitajia ja ravitsemusterapeutteja. Tähdet eivät imetä; he laihtuvat nopeasti, koska heidän uransa vaativat sitä. Mutta jos nälkää, seuraukset voivat olla kauheita:

• Maidosi voi kadota;
• Aineenvaihdunta on heikentynyt;
• Immuunijärjestelmä heikkenee.

johtopäätös:Joten laihduttaa painoa synnytyksen jälkeen, sinun on liikuttava enemmän, ja sitä on vähän, mutta usein. Syö terveellistä ruokaa, unohda roskaruoat, rasvaiset ja korkeakaloriset ruokia.

Jatka lukemista:

• 8 yksinkertaista sääntöä laihduttamisesta synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa;
• Tarkempi artikkeli aiheesta kuinka laihtua syntymän jälkeen HB;
• Painonpudotusmenetelmät - verkkokurssi "Äiti + vauva"
• 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen -https://mom.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Palauttava voimistelu synnytyksen jälkeen - 14 yksinkertaista harjoitusta
• Lue Stretch Marks (synnytyksen jälkeen)

Videotarina: Kuinka menetin 17 kg ja kuinka laihtua synnytyksen jälkeen