Mikä innostaa äskettäin syntyneiden vauvojen äidejä? Nämä ovat ajatuksia pienen miehen terveydestä ja mukavuudesta. Ja huolet kuinka palauttaa paino normaaliksi. Pohjimmiltaan vauvaa kantavat äidit saavat raskauden aikana noin kymmenen ylimääräistä kiloa. He haluavat pian päästä eroon heistä ja palata hyväkuntoon. Kahdeksan painon menettämisen perussääntöä synnytyksen jälkeen auttavat selviämään tästä ongelmasta.
Me määrittelemme motivaation, joka ohjaa toimintaamme painonpudotuksen suhteen. Ja aloitetaan taistelu liiallista painoa vastaan.
Mikä on motivaatio laihtua synnytyksen jälkeen?
Painonpudotukseen synnytyksen jälkeen voi olla useita motiiveja. Yksi tekijöistä voi vallita tai niiden yhdistelmä:
- Tyytymättömyys omaan ulkonäkönsä. Kun et enää halua lähestyä peiliä, jotta et näkeisi muotoja, jotka ovat lisänneet tilavuutta.
- Fyysinen epämukavuus. Hengenahdistus, nopea väsymys jopa kevyellä kuormalla.
- Palaa edelliseen vaatekaappiin. Suosikkiasiat keräävät pölyä kaapista. He odottavat emäntä palaamista. Vaatekaapin päivittäminen on kallis tapaus, ja ostokset eivät tee sinut onnelliseksi, kun et sovi haluamaasi asiaan.
- Tarkkaavaisen puolison moitteet tai pelko siitä, että hän alkaa vilkaista "vasemmalle". Kaikki aviomiehet eivät arvioi oikein kauan odotetun lapsen syntymiseen liittyviä muutoksia. Vaimon ulkonäkö on mitä he tarvitsevat, ja yksityiskohdat eivät ole tärkeitä.
- Joskus työ vaatii houkuttelevan ulkonäön, mukaan lukien hahmo.
8 laihtumisen sääntöä
Painonpudotus on vaikea ilman tiukkoja ruokavalioita, lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä painonpudotukseen sekä kirurgista interventiota. Kaikkea tätä ei voida käyttää ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen. Koska se voi vahingoittaa lasta, jos imetät. Ja täynnä kadonneiden kilogrammien palauttamista. Siksi noudatamme seuraavia sääntöjä:
1. Liike on elämää
Raskauden aikana, etenkin viime kuukausina, liikkui hitaasti ja varovasti. Tarvitsemme nyt uuden elämän rytmin. Lisäämme motorista aktiivisuutta.
Aamuharjoitukset, kohtalainen fyysinen aktiivisuus erilaisille lihasryhmille tarkoitettujen harjoitusten muodossa lisäävät elinvoimaa. He latautuvat elinvoimalla ja energialla. Liiallinen liikunta voi vahingoittaa, mutta monet niistä ovat hyödyllisiä jopa raskaana oleville naisille. Esimerkiksi joustavuus- tai venyttelytunnit, fitball-harjoitukset. Viimeksi mainitulla voit rokottaa vauvaa samanaikaisesti ja säätää omaa kuvaasi.
Päivittäiset rattaat kävelevät ovat hyviä sinulle ja lapsellesi. Hengitä raitista ilmaa ja laihduta. Tule leikkikentälle ja istu penkillä - ei meidän vaihtoehto. On parempi liikkua lastenrattaalla, liikkuen melko nopeasti ja tasaisella selällä. 1 tunti intensiivistä kävelyä polttaa suunnilleen samat kalorit kuin 3 tunnin harjoittelu simulaattoreilla. Se on myös erittäin hyödyllinen harjoitus kantaa lasta sisäänrintareppu tai "kenguru“.
2. Asianmukainen ravitsemus
Sitä on aina noudatettava. Tämä on ihanteellinen. Erityisen totta imetyksen aikana.Loppujen lopuksi kaikki syömä "haitallisuus" välittyy vauvalle äidinmaidon kanssa.
Syö useammin, pieninä annoksina, syö lapsesi kanssa, noin 5-6 kertaa päivässä. Älä nojaa makeisiin, vaikka todella haluatkin. Vihannekset ja hedelmät ovat parempia kuin leivonnaiset. Syömme viljaa, keittoja, vähärasvaisia liha- ja kalaruokia. Kieltäydymme voileipiä juoksemisesta, pikaruokaa, pikaruokaa, paistettuja ruokia. Pidä hyvä ja runsas aamiainen. Kuten kaikkina aikoina, aamiaista pidetään tärkeimpänä päivittäisessä rutiinissa.
Tällainen ravitsemus ei vain tee sinua ohuemmaksi, vaan vaikuttaa myös myönteisesti vastasyntyneen ruoansulatuskanavan kehitykseen. ”Äidin täytyy syödä kahdelle” - myytti. Päinvastoin, ylensyöminen myötävaikuttaa lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen lapsessa, allergisiin reaktioihin. On parempi valita elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja.
Tärkeimmät keholle tarvittavat aineet synnytyksen jälkeen ja varsinkin jos imetät, ovat rauta, kalsium ja proteiini. Siksi on välttämätöntä kuluttaa riittävästi maitoa, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, naudan maksaa, kalaa ja viljaa. Juo paljon nesteitä, mutta ei kahvia, teetä.
Jos syöt keinotekoisesti, voit lisätä kaloriarvon. Mikä tahansa vastaavien sivustojen laskuri auttaa sinua laskemaan sinulle päivässä sallitun kalorimäärän. Riittää, kun syötät tarvittavat parametrit: alkuperäinen ja haluttu paino, ikä, pituus.
3. Imettäminen
Se on yksi asia, kun imetyksestä kieltäytyminen on välttämätöntä objektiivisista syistä. Esimerkiksi sairaudet tai kadonnut maito äidissä, lapsen allergiat.
Jos kieltäytymisen syy on haluttomuus "pilata luku", tämä on väärin. Vauvan hoito on ensisijainen tavoite, ja rintamaidon hyödyt ovat ilmeiset. Lisäksi kohdun supistuminen ruokinnan aikana johtaa nopeasti synnytyksen normiin. Niinpä ylimääräiset kilot katoavat myös nopeammin.
4. Otamme huomioon hormonaalisen vajaatoiminnan
Vauvan kantamisen ja synnytyksen jälkeen tietyt kehon prosessit voivat häiriintyä. Loppujen lopuksi synnytys on iso vapina naisvartaloon.
Hormonitasojen palauttaminen on hidas prosessi. Siksi älä ihmettele, että paino alkaa vähentyä vähitellen, ”kuristamalla”. Anna kehon sopeutua, älä anna periksi. Ja pian palaat edelliseen esitykseesi.
5. Vältä stressaavia tilanteita
Lapsen syntymän jälkeen sinulla ei vieläkään ollut aikaa toipua, ja huolet lisääntyivät huomattavasti. Vauvan toistuva ruokinta, yö nousee, kyvyttömyys nukkua täysin, pestä vaipat. Kyllä, ja kukaan ei peruuttanut kotityötä: syö, kokki, puhdista talo.
Älä ota kaikkea itseäsi. Joten tulet hermostuneeseen uupumukseen ja masennus. Ja hän muuten lisää ruokahaluaan. Soita kotitalouksille: äiti, aviomies, isoäiti, äiti.
Luimme myös: Kuinka houkutella aviomies huolehtimaan lapsesta
Jos tämä ei ole mahdollista, luovuta jälleen päivittäisistä kotitöistä unen ja rentoutumisen hyväksi. Jopa lyhyt heikkous antaa sinulle positiivisen näkymän maailmalle. Lisäksi sinulla on valtava bonus - läsnäolo pienen ilon lähteen vieressä, lapsesi.
Luimme myös: Kuinka ei mennä hulluksi synnytyksen jälkeen
6. Harjoituksia vauvan kanssa
Voit tehdä fyysisiä harjoituksia ilman kuntosalia. Voit laittaa lapsen kenguruun tehdä kotitehtäviä, voit laittaa vauvan rintaan pumppaamaan, voit ... Kyllä, voit keksiä lapsen kanssa paljon erilaisia harjoituksia, jotka tuovat paljon iloa sekä sinulle että vauvallesi. On myös erittäin tärkeää, että tässä tapauksessa kuormitus kasvaa vähitellen vauvan kasvamisen myötä.
7. Palaa seksin iloihin
Ensimmäistä kertaa, kun tuskalliset tunteet synnytyksen jälkeen ovat edelleen elossa, enkä halua ajatella sitä. Palaa kuitenkin tähän elinvoiman lähteeseen vähän myöhemmin. Intiimiprosessin aikana ei käytetä vain kaloreita ja ylimääräistä painoa, vaan myös nautintoa, psykologista mukavuutta palautetaan, itsetuntoa nostetaan, terveyttä parannetaan.
Yleensä naisesta tulee synnytyksen jälkeen aistillinen.Siksi, rakasta kumppaniasi uudelleen, löydä uusia puolia ja sävyjä hänen kanssaan seksissä. Ja samalla laihtua!
Luimme myös: Milloin voin harrastaa seksiä synnytyksen jälkeen?
8. Positiivinen asenne
Palaamme jälleen siitä, mistä aloitimme. Muista motivaatio.
Älä lykätä laihtumista myöhemmin. Huomenna on myöhässä. Mitä nopeammin aloitamme, sitä nopeammin tulos tulee.
Jos kompasit, pudotit pois - aloita uudelleen. Se ei toiminut nyt, se toimii vähän myöhemmin.
Leikkikentän ohuemmat ystävät ja keskustelukumppanit eivät ole kateuden, vaan jäljittelyn kohteita. Ota kiinni ja ohita! - sellainen on mottosi.
Ja viimeinen asia, on mahdollista, että yksi tärkeimmistä tavoista näyttää hyvältä on virittää itsesi hyvin. Ei yhtäkään negatiivista sanaa peilin edessä heijastuksesi suhteen! Muista samanniminen kuuluisa Neuvostoliiton elokuva - itsehypnoosijärjestelmä toimii, ja siitä lähtien se on toistuvasti todistanut itsensä. Kun virität, niin tulee olemaan! Nyt sinulla on vilkas positiivinen - vauva. On parempi olla silittämättä vaippa vielä kerran, vaan pelata sen kanssa, nauraa ja nauttia murheidesi olemassaolosta.
Jokainen menetetty kilo on seurausta työstäsi itsellesi. Olet vahva, voit tehdä sen! Tule ohuemmaksi, kauniimmaksi ja houkuttelevammaksi. Et ole vain ihana äiti, mutta myös kaunis nainen!
Luimme myös painonpudotuksesta:
Nuori äiti Julia kertoo kuinka paljon aikaa synnytyksen jälkeen voit alkaa harjoittaa laihtumista ja käydä kuntosalilla. Hän puhuu myös siitä, kuinka laatia ruokavaliosi oikein, jakaa joitain reseptejä. Lisäksi Julia kiinnittää huomiota usein esiintyviin virheisiin, joita nuoret äidit tekevät yrittäessään poistaa vatsansa ja sivunsa, ja selittää kuinka aloittaa harjoittelu kotona. Ja on todella tärkeää ymmärtää, että voit laihtua synnytyksen jälkeen paitsi kuntosalilla, myös kotona, koska Ensinnäkin, sinun on noudatettava erittäin tarkasti oikeaa ruokavaliota.
Kaksi asiaa auttoi minua pääsemään kuntoon synnytyksen jälkeen, joista täällä on kirjoitettu - oikea ravitsemus ja liikkuvuus (säännölliset kävelyretket vauvan kanssa ja vähän voimistelua). Jossain 6-7 kuukauden kuluttua palautin paino, joka oli ennen raskautta.
Mielestäni kaikkein oikein tapa on kuunnella vartaloasi ja antaa sille mitä haluaa, niin silloin ei tule stressiä ja häiriöitä. Esimerkiksi, jos haluat makeaa tai suolaista, sinun täytyy syödä vähän tästä, korvata se jollain muulla ja miettiä sitä koko ajan - tärkeintä on mitata kaikki. Intuitiivinen syöminen on paras ratkaisu :) Ja intensiivisen harjoituksen sijaan voit aloittaa joogan harjoittamisen - se rentouttaa ja samalla vahvistaa vartaloa.
Pari vuotta sitten ensimmäisen syntymän jälkeen oli vaikea palauttaa entinen muoto. Kaikki suosittelivat minua kuntoiluun, mutta aloittaminen oli niin vaikeaa, etten onnistunut lataamaan näitä jatkuvia yörasituksia. Suurin osa vaatteistani oli vaihdettava.
Olen valmistautunut synnytykseen, ja tyttöystäväni synnytti äskettäin. Hän on jo alkanut harjoittaa aktiivisesti kuntoa, mutta hän sanoo, että itsensä pakottaminen on erittäin vaikeaa. Lisäksi nämä jatkuvat yöhissit vaikeuttavat normaalin terveellisen järjestelmän luomista. Mutta silti olen samaa mieltä siitä, että sinun on pakotettava itsesi ottamaan käyttöön edellinen muoto.
Menetin painoa itselleni, enkä tehnyt mitään tähän, jonkin verran puoli vuotta synnytyksen jälkeen painoin noin 50 kg. Hän painoi 54 ennen syntymää. Hänen on otettava vyö ja kiristys sairaalaan. Jotta tulevaisuudessa vatsa ei roikkuu ...