7 harjoitusta
1: Crunch
Nosta inspiraatiota ylävartaloa hitaasti, kunnes lapaluut tulevat pois lattiasta. Hengitä ylhäältä.
Määrä: 3 sarjaa 20 kertaa.
2: Kierrä
Inspiraation alkaessa alamme kääntyä hitaasti ylävartaloon yrittäen liikkua pystytasossa - uloshengityksessä palaamme kohtaan ja. n. Älä käytä painoja, jotta vyötärö ei muutu paksummaksi.
Määrä: 2 sarjaa 15 kertaa kummallekin puolelle.
Tärkeä! Älä kiristä niskalihaksia. Lanne ei saa repiä pois lattiasta
3: jalkojen laskeminen sivuille
Hengittämisen jälkeen laske jalat sivulle hengitettäessä, jätä lapaluita painettuina lattiaan. Palaa inspiroitumisen jälkeen I.P. Toista sama toiselle puolelle.
Vaihtoehto: Suorita tämä harjoitus jalkojen väliin sijoitetun pallon kanssa.
Määrä: 2 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
4: käänteinen kääntö
Kun hengität, kiristä vatsalihakset ja nosta jalat ja repi sitten lantiosi lattiasta ja nouse niin korkealle kuin mahdollista. Saavuttuaan puristimen korkeimman jännityksen, hengitä ja palaa hitaasti kohtaan ja. P.
Määrä: 2 sarjaa 15 kertaa.
5: Lantion nostaminen palloilla
Hengitä, hengitä sitten hitaasti, nosta lantiota, taivuta vartaloa oikeaan kulmaan ja vieritä palloa hieman eteenpäin. Palaa inspiraation jälkeen ja. P.
Määrä: 2 sarjaa 15 kertaa.
Tärkeä! ei pudota pallosta - rasita kaikkia lihaksia
6: Planck
Pidä ja. s. 30 sekunnin ajan.
Määrä: 3 kertaa, jokaisen lähestymistavan kanssa, pidennä aikaa 15 sekunnilla.
Tärkeä! Varo henkeäsi, älä pidä sitä
7: jalka potku
Kun hengität, nosta oikea jalka ylös, melkein lattian suuntaisesti. Selän tulee pysyä täysin suorana. Kun hengität, palaa ja. n. Vaihda jalat.
Määrä: 2 sarjaa 20 kertaa kummallakin jalalla.
Tärkeä! Älä taivuta, heilumisen tulee olla suora jalka.
Luimme myös:
- Venymälät vatsassa synnytyksen jälkeen: kuinka ne poistetaan kotona ja käyttämällä laitteistokosmetologiaa – https://mom.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana: Ravitsemus ja ainutlaatuinen tekniikka – https://mom.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Synnytyksen jälkeinen voimistelu - 14 yksinkertaista harjoitusta – https://mom.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Laihtua synnytyksen jälkeen - perusvihjeitä – https://mom.htgetrid.com/fi/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Minulla oli myös iso vatsa synnytyksen jälkeen ja minua autettiin saamaan kunnollinen ravitsemus ja päivittäiset vatsaharjoitukset. Tytöt, lataa lehdistö välttämättä.
Liikunta auttaa poistamaan kaiken synnytyksen jälkeen jääneen. Ja tässä tärkeintä ei ole olla laiska, tee harjoituksia joka päivä. Joten, menestys!
Lataa vain lehdistö ei ole tehokasta, koska se ei auta, ja olin vakuuttunut tästä omasta kokemuksestani. Tarve ja ruokavalio sekä kiertämällä vanne ovat myös välttämättömiä.
Syntymästäni on kulunut kuusi kuukautta ja tiedät, että minulla on edelleen iso vatsa .. Toivon, että voin vinkkiesi avulla päästä eroon vatsastani ..
Minulle litteä vatsa on nyt unelma, jota en ole vielä saavuttanut. Toivon, että pian vatsani on pienempi. Ja sitten yli vuoden ajan en ole kunnossa.
En voi täysin päästä eroon vatsastani. En silti pysty saavuttamaan tasaista ja kaunista. Tarvitsen erityisiä ruokavalioita kadonneeksi jatkuvasti kuntosalilla. Mutta toistaiseksi minulla ei ole aikaa tai energiaa