A maioria das jovens mães está preocupada com o problema dos quilos extras. Afinal, parece que a gravidez e o nascimento foram deixados para trás e o excesso de peso, por algum motivo, não desaparece. Inúmeras dietas e exercícios esportivos não ajudam a alcançar formas físicas anteriores. Qual o motivo dessa injustiça e como restaurar a antiga harmonia?
O período da gravidez e os primeiros meses da vida de uma criança é um período em que uma mulher praticamente não pertence a si mesma. Cuidados intermináveis com a criança fazem com que a beleza do penteado, manicure e também o estado da figura passem para o segundo (ou décimo) plano. Mas vale estabelecer um modo de vida, aguarde a restauração do fundo hormonal e do ciclo menstrual, à medida que reaparecem os pensamentos sobre a perda de peso. E aqui as jovens mães enfrentam uma variedade de dificuldades.
1. Distúrbios de sono
Após o parto, as jovens mães muitas vezes sentem falta de sono, porque apenas algumas delas percebem com satisfação que o bebê não acorda à noite. Isso pode levar a uma desaceleração do metabolismo, uma sensação constante de fome durante os ataques diurnos e noturnos na geladeira. Os médicos percebem que é em um sonho que nosso corpo se livra do excesso de calorias.
O que fazer?
Para combater esse problema, os especialistas recomendam adormecer em qualquer caso de sucesso. Muitas vezes, as mulheres são divididas entre uma criança, as tarefas domésticas e esquecem de si mesmas. Depois de colocar o bebê à tarde, não se apresse em organizar uma limpeza geral ou uma lavagem grandiosa. Faça do sono uma prioridade.
2. Baixa atividade física
Muitas mulheres que fazem caminhadas diárias durante a gravidez, após o parto, começam a “passear” os bebês na varanda ou no parquinho, sentados no banco. Eles estão firmemente convencidos de que já estão bastante ocupados com a casa, e os passeios ao ar livre são destinados apenas a crianças.
O que fazer?
Obviamente, exercícios regulares de ginástica ou aulas de ioga costumam ser um sonho inatingível para mães com filhos recém-nascidos. E os médicos são categoricamente contra tais cargas. No entanto, é bem possível comprar DVDs com vários sistemas de treinamento para mães jovens, comprar um bambolê ou cobrar propositalmente (By the way olhar Métodos de perda de peso - curso online "Mãe + bebê") Não há tempo para exercícios? Coloque seu bebê no carrinho e dê um passeio, apenas não se sente em um banco com os amigos, mas tente andar vários quilômetros durante o dia. Mãe ativa cria um filho ativo!
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3. Excesso de calorias durante a amamentação
As mães jovens, seguindo uma variedade de dicas, enquanto amamentam, começam a comer intensamente, aumentando o conteúdo calórico dos pratos ou servindo os tamanhos.Obviamente, você não deve se apressar para o outro extremo e procurar dietas "produtivas" na Internet, mas um desrespeito ao número de calorias consumidas geralmente leva a quilos extras.
O que fazer?
Certamente, os especialistas categoricamente não aceitam dietas rigorosas durante a amamentação, mas ninguém proíbe uma jovem mãe de equilibrar sua própria dieta. Recuse alimentos gordurosos, doces e fritos, pois eles não contêm substâncias benéficas para o bebê.
Além disso, de acordo com os médicos, as mulheres que amamentam precisam de 450 quilocalorias a mais do que antes da gravidez. E isso, por exemplo, vinte uvas pela manhã, um quarto de copo de nozes à tarde e um copo de leite à noite. Uma adição semelhante à dieta passada satisfará as necessidades calóricas adicionais de uma mãe que amamenta.
4. Violação da dieta
Com o nascimento de um bebê, as mulheres freqüentemente interrompem sua dieta. Assim que você se senta à mesa, a criança começa a chorar. E você tem que dar uma mordida e correr para ele. Mais lanches são perigosos durante o jantar. Por exemplo, você alimentou seu filho comendo apressadamente alguns sanduíches. E depois de colocá-lo na cama, você se senta para um jantar completo. De uma maneira tão simples, todos os dias você consome 100 ou mais quilocalorias extras.
O que fazer?
Tente ajustar sua dieta ao horário de sono do seu filho. É necessário organizar jantares completos quando ele adormecer. Mastigue a comida com muito cuidado enquanto come. A melhor opção é mudar para alimentos em pequenas porções. Esse esmagamento envolve três refeições principais e 2-3 adicionais. E, claro, a escolha de produtos úteis para a mãe e seus filhos.
5. Depressão pós-parto
Distúrbios do sono, aumento da irritabilidade, fadiga crônica, dores de cabeça persistentes, emocionalidade excessiva e lágrimas são sintomas de depressão pós-parto. As mães jovens também mostram mudanças de humor, que os médicos explicam como um aumento nos níveis de estrogênio e progesterona nas mulheres grávidas, responsáveis pelo desenvolvimento ideal do feto. Na mulher que deu à luz, a quantidade desses hormônios diminui e outro, prolactina, é produzido. É por causa dessa reestruturação que as mudanças de humor aparecem e, como resultado, a depressão que as mulheres tentam combater com a comida. O chocolate não apenas traz uma sensação de alegria, mas também reflete na balança.
O que fazer?
Na luta contra a depressão pós-parto, esportes, caminhadas regulares ao ar livre, ouvindo sua música favorita e apenas uma mudança de cenário ajudam. Para evitar que o humor deprimido se torne um hábito, você precisará do apoio dos entes queridos e da capacidade de apreciar os aspectos agradáveis da maternidade.
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A propósito, os médicos não aconselham as mulheres a pensar em perder peso até que o ciclo menstrual se recupere completamente, os antecedentes hormonais e a amamentação não tenham terminado. Se a criança cresceu, os hormônios e a saúde voltaram ao normal e os quilogramas não desaparecem, use nossas dicas.
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