ความเครียดประสาทเป็นเวลานานนำไปสู่ความจริงที่ว่าความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของเราหมดสิ้นลงในที่สุด (หรือเผาไหม้) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานหนักและมีเวลาพักผ่อนน้อย มัมมี่สาวในการคลอดบุตรดูแลทารกอยู่ในหมวดหมู่นี้ พวกเขาทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนโภชนาการที่ดีและการนอนหลับที่ดี เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย?
ความสุขครั้งแรก
จากนาทีแรกของการปรากฏตัวในบ้านของเด็กทุกสิ่งรอบตัวเต็มไปด้วยความสุขและความสุข แต่ความสุขนี้ไม่ได้เงียบสงบอย่างที่เราต้องการ ทารกที่ทำอะไรไม่ถูกต้องการไม่เพียง แต่ความรักของคุณ แต่ตลอดเวลา แม่ที่มีปีกหลายคนลืมไปหมดแล้วเพราะพวกเขาต้องการทำทุกอย่างด้วยตัวเองและไม่ได้มีส่วนร่วมกับเศษเสี้ยวหนึ่งนาที - พวกเขากินทุกที่ทุกเวลานอนหลับได้พอดีและเริ่มและแม้แต่วิ่งเข้าห้องน้ำเมื่อทารกหลับ ...
ทุกวันผู้หญิงต้องดูแลลูกน้อยไม่เพียง แต่ล้างทำความสะอาดทำอาหาร บางครั้งการยืดตัวเช่นนั้นก็ยืดเยื้อมาหลายเดือนแล้ว เป็นเรื่องปกติสำหรับสัตว์เลี้ยงที่แม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง บางคนไม่เคยคิดที่จะนั่งกับลูกเพื่อที่ผู้หญิงจะได้ทำงานอื่น ๆ หรือพักผ่อนสักหน่อย เป็นผลให้การจัดหาทรัพยากรภายในเริ่มหมดลงและจังหวะชีวิตที่รุนแรงนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงเหนื่อย? คุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้าน! หรือบันทึกเพื่อสามีที่ไม่เข้าใจ "เสน่ห์" ทั้งหมดของการลาคลอด
ทรัพยากรภายในไม่ จำกัด
ในตอนแรกความอ่อนล้าของแรงภายในเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เหนื่อยนิดหน่อยปวดหัวนิดหน่อย - มันเกิดขึ้นกับทุกคน อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะสะสมและเป็นผลให้ความไม่ตั้งใจความฟุ้งซ่านและหลงลืมปรากฏ
ผู้หญิงมีความสนใจในการดูแลเด็กมากเธอไม่มีเวลาพอที่จะทำสิ่งที่เธอรัก ไม่มีเวลาพูดคุยกับเพื่อน ๆ ไม่มีกำลังพอที่จะใส่ใจสามีของเธอ จากนี้ความเศร้าโศกและความสิ้นหวังมา
บางครั้งคุณต้องการอยู่คนเดียวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง - หลังจากทั้งหมดนี่เป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของทุกคน นี่คือสิ่งที่คุณแม่ยังสาวขาด: นั่งเงียบ ๆ ในทีวีทำอาหารอร่อย ๆ ไปช้อปปิ้งหรืออาบน้ำเงียบ ๆ เป็นผลให้หงุดหงิดและหงุดหงิด
คุณต้องพักผ่อนไม่ได้ทำซุป borsch แต่ต้องพบปะกับเพื่อนหรืออย่างน้อยก็อ่านหนังสือที่น่าสนใจ การขาดกิจกรรมยนต์ยังเพิ่มความเสี่ยงของการอ่อนเพลียทางประสาทของเรา ลองคิดดูสิ!
การปรากฏตัวของอาการดังกล่าวบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้ากำลังพัฒนา บ่อยที่สุดสภาพนี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป แต่เมื่อกระบวนการลากไปเป็นเดือนอาจต้องใช้ยา
สถานะการปลด
การทำงานมากเกินไปของเส้นประสาทมักนำไปสู่ปัญหาทางจิต: การเกิดอิศวร, ความดันลดลง, neurodermatitis, อารมณ์เสียทางเดินอาหาร ความอ่อนเพลียสามารถระงับความต้องการทางเพศ
หากภาวะซึมเศร้าจากการลาคลอดนานกว่าสามเดือนพร้อมด้วยอาการของโรคประสาทโรคทางจิตและบางครั้งถึงกับคิดฆ่าตัวตายคุณควรรีบไปขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญประเมินความรุนแรงของโรคจะกำหนดการรักษาที่ถูกต้อง ห้ามใช้ยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด!
วิธีแก้ไขสภาวะอารมณ์ของคุณ
เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายต้องการการสั่นไหวที่ดี คิดว่างานอดิเรกของคุณก่อนที่จะเกิดหรือมากับคนใหม่ คุณสามารถสมัครหลักสูตรใดก็ได้ไปเล่นกีฬาหรืออ่านหนังสือเล่มโปรด
ช่วยตัวของคุณเอง!
เคล็ดลับที่มีประโยชน์จะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือรับมือกับมันในระยะแรก:
- ผ่อนคลายไปกับลูกน้อยของคุณ ทันทีที่เด็กหลับในระหว่างวันแม่ก็ควรนอนหลับนิดหน่อย การนอนหลับตอนกลางวันจะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้า
- ในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณจะได้ผ่อนคลายกับการอาบน้ำที่คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือทะเล ขั้นตอนนี้จะช่วยกำจัดอารมณ์เชิงลบและตั้งค่าสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลาย
- อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา ชั้นเรียนในอากาศบริสุทธิ์เพิ่มพลังปรับปรุงอารมณ์มีผลประโยชน์ในสถานะทางอารมณ์ คุณสามารถซื้อเชือกและทำบ้านได้ครึ่งชั่วโมงต่อวัน
- สนับสนุนสามีของคุณยายหรือญาติใกล้ชิดเพื่อดูแลลูก อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ไปเดินเล่นโดยไม่มีลูก - นี่เป็นโอกาสที่ดีในการผ่อนคลายและหยุดพักจากกิจวัตร ไม่ว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงแค่ไหนมันก็ยังไม่ได้เป็นเหล็กและต้องการการพักผ่อน
- เตรียมวันหยุดเล็ก ๆ ให้กับตัวคุณ: ช้อปปิ้งนวดของหวานทุกอย่างยกระดับอารมณ์ของคุณ
- การดูแลส่วนบุคคล. พระราชกฤษฎีกาไม่ใช่เวลาสำหรับลุคที่ถูกทอดทิ้ง ลงไปด้วยผมสีเทาแต้มดวงตาของคุณสวมกระโปรงใหม่และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
- อย่าปฏิเสธที่จะอ่านหนังสือเล่มโปรดดูหนังและแชทบนฟอรัม คุณสามารถหาเวลาว่างนี้ได้เสมอ
- ผู้หญิงหลายคนที่ลาคลอดไม่มีเวลาที่จะดื่มด่ำกับความซึมเศร้า - พวกเขามีส่วนร่วม ทำงานจากระยะไกล. มันเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นน่าสนใจและสร้างผลกำไร
- เยี่ยมชมทีม คุณจำได้หรือไม่ว่าคุณใฝ่ฝันที่จะลาคลอดและไม่เห็นใครเป็นเวลาสามปีหรืออาจจะห้าปี - และตอนนี้คุณรู้สึกถึงข้างสนามหรือไม่? เยี่ยมชมทีมแม่ของคุณและมันจะง่ายขึ้น! ในเวลาเดียวกันเตือนตัวเองว่า
- เพื่อป้องกัน "สมองไม่ให้แห้ง" มันมีประโยชน์มากในการดำเนินงานทางปัญญาในระหว่างการออกพระราชกฤษฎีกา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
- เก็บบันทึกแห่งความสุข และสุดท้ายใช้เวลาในการจับภาพช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวและสนุกสนานที่สุด: ขั้นตอนแรกของทารกคำแรกวลีตลกและความรู้สึกที่คุณสัมผัส บางครั้งเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขคุณต้องมองจากด้านข้าง!
อย่างที่คุณเห็นการลาคลอดไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาของการดูแลเด็ก หากคุณจัดการเวลาอย่างถูกต้องคุณจะมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองการพัฒนาตนเองและสิ่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในกรณีนี้คุณจะไม่มีทางซึมเศร้าและรู้สึกสิ้นหวัง
อ่านเพิ่มเติม:
- 10 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: สัญญาณและสาเหตุของภาวะซึมเศร้า (วิดีโอจำนวนมากจริง)
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: 9 คำถามที่เกี่ยวกับคุณแม่ยังสาว
- โรคจิตหลังคลอด
- วิธีที่จะไม่ไปบ้าหลังจากให้กำเนิด
- หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในการคลอดบุตร - 10 วิธีง่าย ๆ
- “ ฉันเบื่อที่จะเป็นแม่”: 5 เคล็ดลับในการสร้างชีวิตกับเด็กหลังจากผ่านไปหนึ่งปี
เหนื่อยกับการเป็นแม่ วิธีที่จะไม่บ้าไปเมื่อลาคลอด
