7 แบบฝึกหัด
1: ขบเคี้ยว
เกี่ยวกับแรงบันดาลใจค่อยๆยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนกระทั่งใบไหล่หลุดออกจากพื้น ที่ด้านบนหายใจออก
ปริมาณ: 3 ชุด 20 ครั้ง
2: บิด
ด้วยแรงบันดาลใจเราเริ่มบิดตัวส่วนบนอย่างช้าๆพยายามเคลื่อนที่เป็นระนาบแนวตั้ง - เมื่อหายใจออกที่เรากลับไปและ n. อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อไม่ให้เอวหนาขึ้น
จำนวน: 2 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
สำคัญ! อย่าเครียดกล้ามเนื้อคอ เนื้อซี่โครงไม่ควรถูกฉีกออกจากพื้น
3: ลดขาไปด้านข้าง
หลังจากหายใจเข้าลดระดับขาลงไปทางด้านข้างในขณะที่คุณหายใจออกโดยปล่อยให้หัวไหล่กดกับพื้น เกี่ยวกับแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ I.P. ทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
ตัวเลือก: ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อลูกบอลอยู่ระหว่างเท้า
จำนวน: 2 ชุด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4: บิดกลับ
ในขณะที่คุณหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาของคุณแล้วฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและเพิ่มขึ้นให้สูงที่สุด เมื่อมาถึงระดับสูงสุดของความตึงเครียดของสื่อการหายใจและค่อย ๆ กลับไปและ พี
จำนวน: 2 ชุด 15 ครั้ง
5: ยกเชิงกรานกับลูก
หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆยกเชิงกรานดัดร่างกายให้เป็นมุมฉากแล้วกลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าเล็กน้อย เกี่ยวกับแรงบันดาลใจกลับไปและ พี
จำนวน: 2 ชุด 15 ครั้ง
สำคัญ! ไม่ให้ตกลงมาจากลูกบอล - เครียดกล้ามเนื้อทั้งหมด
6: พลังค์
ถือและ หน้า 30 วินาที
ปริมาณ: 3 ครั้งแต่ละวิธีเพิ่มเวลา 15 วินาที
สำคัญ! ดูลมหายใจของคุณอย่าถือไว้
7: เตะขา
ในขณะที่คุณหายใจเข้ายกขาขวาขึ้นเกือบขนานกับพื้น ด้านหลังควรตรงอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่และ n. เปลี่ยนขา
จำนวน: 2 ชุด 20 ครั้งต่อเท้า
สำคัญ! อย่าโค้งงอแกว่งควรจะเป็นขาตรง
เรายังอ่าน:
- รอยแตกลายที่หน้าท้องหลังคลอด: วิธีถอดออกจากที่บ้านและการใช้เครื่องสำอางค์ให้งาม – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดระหว่างให้นมบุตร: โภชนาการพร้อมเทคนิคพิเศษ – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอด - 14 แบบฝึกหัดง่ายๆ – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- ลดน้ำหนักหลังคลอด - เคล็ดลับพื้นฐาน – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
วีดีโอ
ฉันมีท้องใหญ่หลังคลอดและฉันก็ช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายทุกวัน หญิงดาวน์โหลดสื่อจำเป็น
การออกกำลังกายช่วยกำจัดทุกสิ่งที่เกิดจากการคลอดบุตรได้จริง และที่นี่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นความสำเร็จ!
การดาวน์โหลดเฉพาะสื่อมวลชนจะไม่ได้ผลเพราะไม่ได้ผลและฉันได้เห็นสิ่งนี้จากประสบการณ์ของฉันเอง ความต้องการและการควบคุมอาหารและการบิดห่วงก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
เป็นเวลาครึ่งปีแล้วที่ฉันมีครอบครัวและคุณก็รู้ว่าฉันยังมีท้องที่ใหญ่ .. ฉันหวังว่าด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับที่ฉันสามารถกำจัดท้องของฉันได้ ..
สำหรับฉันตอนนี้ท้องแบนเป็นความฝันที่ฉันยังไม่ประสบความสำเร็จ .. ฉันหวังว่าในไม่ช้าท้องของฉันจะเล็กลง และเป็นเวลากว่าหนึ่งปีที่ฉันไม่สามารถมีรูปร่าง
ฉันไม่สามารถกำจัดท้องของฉันได้อย่างสมบูรณ์ฉันยังคงไม่สามารถทำสิ่งที่แบนและสวยงามได้ฉันต้องการอาหารพิเศษที่จะหายไปอย่างต่อเนื่องในฟิตเนสคลับ แต่จนถึงตอนนี้ฉันไม่มีเวลาหรือพลังงาน