Sa panahon ng inaasahan ng isang bata sa katawan ng babae, ang pangangailangan ng mga bitamina at mineral ay tumaas ng 1.5 beses. Sa pangalawang lugar (pagkatapos ng folic acid) sa mahalagang oras na ito ay ang pangangailangan para sa bitamina E (tocopherol). Bilang karagdagan sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, kinokontrol nito ang mga proseso ng pagpapabunga at pagdala ng isang sanggol. Mayroong 5 pangunahing mga produkto, ang pang-araw-araw na paggamit kung saan maaaring masiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan para dito.
Mga Pakinabang ng Vitamin E
Ang bitamina E ay isang taba na natutunaw na antioxidant. Ito neutralisahin ang oxidative epekto ng mga libreng radikal, pinipigilan ang iba't ibang mga pathologies ng mga cell, kabilang ang cancer. Bilang karagdagan, bitamina E:
- nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
- pinatataas ang kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan laban sa mga impeksyon sa virus at bakterya;
- nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng tisyu;
- pinasisigla ang pagbuo ng mga capillary at nagpapabuti ng tono, vascular pagkamatagusin;
- nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- pinatataas ang mga kakayahan ng pagbabagong-buhay ng katawan;
- binabawasan ang pagbuo ng mga scars, scars sa balat;
- nagpapababa ng pagkahapo sa katawan;
- binabawasan ang pagpapakita ng mga seizure;
- tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo;
- normalize ang coagulation ng dugo, pinipigilan ang nakataas na antas, nakikilahok sa paggamot ng mga thrombotic na sakit;
tumutulong upang mabawasan ang asukal sa dugo, ay bahagi ng kumplikadong paggamot ng diyabetis;
kasama ang bitamina C ay may mataas na epekto ng anti-cancer sa katawan; - nagtataguyod ng pagsipsip ng bitamina A.
Ang halaga ng bitamina E bilang paghahanda para sa paglilihi:
Ang bitamina E ay gumaganap ng isang malaking papel sa panahon ng pagpaplano at ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang iba niyang pangalan ay tocopherol, na isinasalin bilang "supling":
- Nagpapanatili ng isang normal na background ng hormonal, dahil sa kung saan ang itlog ay nagkahinog at simula ng obulasyon;
- Nagtataguyod ng pagpapabunga ng itlog at ang pag-aayos nito sa dingding ng matris;
- Sa katawan ng lalaki, pinapabilis ng tocopherol ang paggawa ng tamud at pinapabuti ang kalidad nito.
Ang pangangailangan para sa bitamina E sa panahon ng pagbubuntis:
- Nakikilahok sa normal na pormasyon at pagkahinog ng inunan. Binabawasan ang posibilidad ng pagkalaglag ng placental;
- Pinapabago ang daloy ng dugo sa pagitan ng ina at fetus;
- Pinoprotektahan mula sa kusang pagpapalaglag (pagkakuha);
- Pinoprotektahan ang embryo mula sa mga negatibong impluwensya, nakikilahok sa pagbuo ng lahat ng mga sistema ng pangsanggol;
- Binabawasan ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis;
- Binabawasan ang saklaw ng mga seizure sa pagbubuntis.
Para sa mga kababaihan na naghahanda para sa paglilihi, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan, ang bitamina E ay inireseta ng isang gynecologist. Gayunpaman, ang sintetiko na bitamina E ay mas masahol pa sa nakikita ng katawan kaysa sa likas na mapagkukunan nito. Sa likas na katangian, may mga likas na mapagkukunan ng "bitamina ng paglalang na ito." Pagpapakilala ng isang listahan ng 5 mga pagkain na ang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring masiyahan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para dito.
1. Mga langis ng gulay
Ang totoong kamalig ng bitamina E ay langis ng germ ng geril. Ang isang kutsara ng langis bawat araw ay magbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa tocopherol.
Ang iba pang mga langis ng halaman na naglalaman ng bitamina na ito ay kapaki-pakinabang din. Isipin ang mga ito sa pababang pagkakasunud-sunod: mirasol, koton, mais, oliba, langis ng toyo. Ang mga hindi pinong malamig na pinalamig na langis ay mas kapaki-pakinabang, tulad ng pinapanatili nila ang maximum na halaga ng mga natural na sangkap.
2. Nuts
Ang mga almond ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng bitamina E; ang mga hazelnuts ay bahagyang mas mayaman sa mga almendras. Susunod na up ang mga mani, pistachios at cashews. Sa walnut, ang bitamina E ay 10 beses na mas kaunti. kaysa sa mga almendras. Kumain ng isa o dalawang dakot ng mga hilaw na mani bawat araw upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng tocopherol. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na mirasol, linga at kalabasa na buto ay mayaman sa pagkamayabong na bitamina.
3. Rosehip at sea buckthorn
Ang dalawang prutas na ito ay mayaman din sa tocopherol. At naglalaman sila ng maraming bitamina C, na nagpapalakas sa immune system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang bitamina E ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kung may dala itong pagkain na naglalaman ng mga bitamina A at C. Ang sea buckthorn at rosehips ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa ito.
Maghanda ng tsaa ng bitamina mula sa rose hips: mash dry fruit, ibuhos ang tubig na kumukulo at iwanan sa singaw sa isang thermos para sa isang araw. Ang sea buckthorn ay mas mahusay na crush ng asukal at maghalo ng tubig.
4. Mga dahon ng gulay
Sa unang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng tocopherol sa mga dahon ng gulay ay spinach at green sorrel. Maaari silang maubos na hilaw, gupitin sa isang salad, blanched sa mainit na tubig. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng bitamina C. Ang pagkain ng mga berdeng gulay ay makakatulong upang maiwasan ang tibi na karaniwan sa mga buntis na kababaihan.
5. Seafood
Ang pinakamataas na seafood sa tocopherol ay mga eels at pusit. Ng isda - ito ay salmon at pike perch. Mayaman din ang pagkaing-dagat sa yodo, kaltsyum at posporus, kinakailangan para sa katawan. Kailangang sumailalim sa maikling paggamot sa init ang seafood. Kaya panatilihin nila ang pinakamalaking halaga ng mga bitamina at mineral.
Ang isa pang listahan ng mga produkto kung saan naroroon ang bitamina E:
- berdeng turnip;
- kale (kale);
- hilaw na chard;
- mustasa;
- Mga pine nuts;
- abukado;
- brokuli;
- perehil;
- papaya;
- olibo;
- itlog
- buong butil;
- toyo beans.
Ang pagkakaroon ng mga pagkaing ito sa mesa araw-araw, ang inaasam na ina ay magagawang ganap na maibigay ang kanyang sarili at ang kanyang sanggol na may mahimalang bitamina E.
