Paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang kawalang-sakit ay isang sakit sa pagtulog kung saan may mahinang pagtulog, hindi sapat na tagal o kalidad ng pagtulog nang mahabang panahon. Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng kaguluhan sa pagtulog mula sa mga unang linggo ng pagsilang ng isang bata, na nauugnay sa pag-alog ng hormonal ng katawan. Lalo na sensitibo sa hindi pagkakatulog ang mga kababaihan na hindi pa nakaranas ng problemang ito. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na sa sitwasyong ito sa hinaharap na ina ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog at hindi kanais-nais na labis na trabaho, samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang hindi pagkakatulog ay dapat na pinagsama. Ang pag-alam ng mga sanhi ng hindi pagkakatulog at pag-aaral ng mga proseso na nagpapatuloy sa loob ng 9 na buwan sa katawan ay makakatulong na mapupuksa ang mga karamdaman sa pagtulog.

Mga Uri ng Insomnia

Ang mga karamdaman sa pagtulog na may karaniwang mga sintomas, lalo na ang kawalan ng kakayahan na makatulog nang mahabang panahon, ay tinatawag na hindi pagkakatulog (o asomnia).

Asomnia (isang + lat. somnus - isang panaginip). Insomnia, kaguluhan sa pagtulog. Ito ay ipinapakita sa pamamagitan ng kahirapan sa pagtulog, pansamantalang pagtulog na may madalas na paggising sa gabi, mababaw na pagtulog o hindi pa nagagising na sa kawalan ng kakayahang makatulog muli.

Ang tatlong uri ng asomnia ay nakikilala: lumilipas, panandaliang at talamak.

1. Palipat-lipat. Ang palipat o sitwasyon na hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nauugnay sa mga episode na sanhi ng isang pag-agos ng mga karanasan ng isang masaya o malungkot na kalikasan. Ang estado na walang tulog ay nagpapatuloy hanggang sa tumahimik ang mga emosyon at nagpapatuloy ang buhay. Sa kasong ito, ang kasabihan ay mabuti: alam mo mas kaunti, mas mahusay na matulog. Ang isang hinaharap na ina ay kailangang protektahan ang sarili mula sa mga mapagkukunan ng hindi kasiya-siyang impormasyon, at ang kanyang kapaligiran ay dapat mag-ingat sa bilog ng komunikasyon at positibong kalooban na nananaig sa pamilya. Ang ganitong hindi pagkakatulog ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo at hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot.
2. Panandalian. Ang panandaliang hindi pagkakatulog ay nauugnay sa mas makabuluhang mga sanhi - mga proseso ng physiological na nangyayari sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, stress, gamot, sakit sa puso. Ang ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay maaaring tumagal ng halos isang buwan, at sa panahong ito ang katawan ng isang buntis ay maaaring maapektuhan nang malaki. Kung ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nakakagambala ng higit sa isang linggo, dapat kang kumunsulta agad sa isang espesyalista. Hindi mo maaalis ang problema sa iyong sarili, dahil ang doktor lamang ang makikilala ang tunay na dahilan.
3. Talamak Ang talamak na asomnia ay ang pinaka kumplikadong anyo ng hindi pagkakatulog na hindi nangyayari mula sa simula. Nagdusa siya ng maraming buwan, at ang isang katulad na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng parehong mga sakit sa isip at pisikal.Ito ay mas gaanong karaniwan kaysa sa mga nauna, gayunpaman, sa anumang kaso, ito ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor. Kung ang isang buntis ay nabalisa ng isang malalang sakit bago, kung gayon ang mga pamamaraan sa pagharap dito ay kailangang ayusin, dahil ang mga nakaraang gamot ay maaaring makapinsala sa sanggol.

Ano ang panganib ng hindi pagkakatulog para sa mga buntis na kababaihan

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 80% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagkabulok sa pagtulog. Maraming mga eksperto ang isinasaalang-alang ang kondisyong ito bilang isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis sa mga unang yugto nito, pati na rin ang estado ng pag-aantok.

Bakit mapanganib ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis? Siyempre, ang isang babae ay mabilis na pagod sa araw, dahil ang pang-araw-araw na gawain ay hindi na nagawa nang mas madali tulad ng dati. Ang posisyon ng hinaharap na ina ay nagpapahintulot sa kanya na protektahan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang sanggol mula sa biglaang paggalaw, madalas na baluktot at pag-angat ng mga timbang.

Ang anumang pagkilos ay nangangailangan ng konsentrasyon, at ang hindi pagkakatulog binabawasan ito at nagiging sanhi ng karagdagang stress. Sa kanyang posisyon, ang isang buntis ay maaaring madaling masaktan, kahit na gumaganap ang pinakasimpleng paggalaw, kung naliligo o kumuha ng isang marahang lakad. Laban sa background ng isang hindi matatag na balanse ng hormonal, lilitaw ang pagkamayamutin, na lumitaw kahit na mula sa mga trifle.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Habang tumataas ang edad ng gestational, ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay nagdaragdag din. Napansin na sa mga susunod na mga petsa ay lilitaw nang maraming beses nang mas madalas at nagpapakita ng sarili na mas malakas. Kadalasan ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog

• mga problema sa pagpili ng isang komportableng pustura, dahil ang tiyan ay lumaki at tumaas ang timbang (Makita ang komportable na tulog na tulog);
• pagguhit ng mga puson sa rehiyon ng mas mababang likod at likod;
• aktibong kilusan ng pangsanggol;
• heartburn;
• mga cramp ng binti;
• nadagdagan ang paghihimok sa ihi;
• binibigkas nangangati sa tiyan dahil sa mga marka ng kahabaan ng balat;
• dyspnea.

Ang mga kinakailangan para sa mga walang tulog na gabi sa panahon ng pagbubuntis ay sikolohikal na dahilan. Kabilang sa mga ito ay:

• talamak na pagkapagod;
• nerbiyos na pag-igting;
• mga nakababahalang sitwasyon;
• pagmamalasakit sa kalusugan ng bata;
• takot sa panganganak;
• bangungot.

Ang likas na katangian ng hindi pagkakatulog ay magkakaiba, ngunit kinakailangan na labanan ito. Ang mahinang pisikal na kondisyon at sikolohikal na mga problema ay dapat na mapigilan, at kung lumitaw na ang hindi pagkakatulog, alamin na pigilan ito.

Mga hormon at hindi pagkakatulog

Unang trimester. Sa pagtaas ng edad ng gestational, mayroong higit at maraming mga kadahilanan para sa hindi pagkakatulog. Kadalasan, ang sitwasyong ito ay nauugnay sa muling pagsasaayos ng hormonal system ng katawan. Sa simula ng pagbubuntis, ang mga estrogen (mga hormone ng unang yugto ng panregla cycle) ay nagbibigay daan sa progesterone - ang hormone ng pangalawang yugto. Kung hindi man, tinawag siyang tagapag-alaga ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng mga antas ng progesterone ay naglalagay ng katawan sa isang estado ng kumpletong kahandaan, na naglalayong eksklusibo ito sa pagdala ng fetus. Alinsunod dito, kahit na sa gabi ang hormon na ito ay hindi pinapayagan ang katawan ng hinaharap na ina na makapagpahinga at magpahinga, kaya imposible ang isang buong pagtulog.

Pangalawang trimester. Sa simula ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pangkalahatang larawan ay bahagyang nagbabago, at ang pagtulog sa gabi ay nagpapabuti. Sa oras na ito, ang katawan ng babae ay umaangkop na sa hormonal surge: mayroong isang kamag-anak na katatagan ng sistema ng nerbiyos, ang mga pelvic organo, kasama ang pantog, bituka at atay, ay natutong umangkop sa lumalagong matris. Ang gawain ng lahat ng mga organo ay nag-normalize, at ang tiyan ay hindi pa lumaki nang malaki upang makagambala sa isang matahimik na pagtulog.

Pangatlong trimester. Ang ikatlong trimester sa mga buntis na kababaihan ay muling sinamahan ng hindi pagkakatulog, lalo itong mahirap na makahanap ng isang komportableng posisyon sa pamamahinga. Ang mga babaeng may ugali sa pagtulog sa kanilang tiyan o likod ay napakahirap na umangkop sa ibang posisyon. Sa panahong ito, ang kakulangan sa ginhawa sa physiological ay sinusunod: ang hinaharap na ina ay bubuo ng heartburn, pinalubha habang nakahiga, may mga sakit sa likod at mas mababang likod, at kahit na sa pahinga, ang igsi ng paghinga ay lilitaw. Sa oras na ito, ang tiyan ay umabot sa ganoong sukat, dahil kung saan mahirap makahanap ng isang pose na komportable para sa pagtulog.

Ang sitwasyon ay nagiging mas nakakaalarma na malapit sa panganganak mula sa regular na kakulangan ng pagtulog at pang-emosyonal na kaguluhan, na madalas na nagiging mga bangungot. Dahil dito, ang pagtulog ay nagiging mas nababahala at mas maikli. Ang isang babae ay walang tigil na nakikinig sa kanyang kalusugan, naghihintay para sa pagkontrata, nararamdaman ang bawat kilusan ng fetus, na hindi pinapayagan siyang makapagpahinga at makatulog. Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay sinamahan ng isa pang hormonal jump: ang antas ng progesterone ay bumaba nang masakit bago ang panganganak. Ang sanhi ng hindi magandang pagtulog at kahirapan sa pagtulog ay maaaring maging pagsasanay ng mga kontraksyon ng matris na nagaganap ilang araw bago ipanganak.

Paano malalampasan ang hindi pagkakatulog

Maaari kang makitungo sa hindi pagkakatulog sa mga lugar na nakapaloob. Mayroong mga kadahilanan na makakatulong na gawing matatag at matatag ang pagtulog sa gabi:

1. Iniiwasan namin ang stress - ang naipon na pagkapagod ay hindi palaging humahantong sa isang pinakahihintay na pagtulog, kung minsan ang isang babae ay hindi maaaring makapagpahinga.
2. Binibigyan namin ang ugali ng pagtulog sa araw - marahil ay makatulog ang isang pagtulog sa gabi.
3. Nagbabahagi kami ng mga bangungot sa isang malapit at pag-unawa sa tao - naniniwala ang mga sikologo na ang isang panaginip na sinasalita nang malakas ay tumutulong upang maunawaan na walang panganib sa malapit.
4. Iniiwasan namin ang emosyonal na stress sa gabi - tumanggi kaming linawin ang mga relasyon, hindi kasiya-siyang pag-uusap at hindi tumingin sa mga militante sa gabi.
5. Hindi kami uminom ng maraming dami ng likido sa gabi - ang pangangailangan para sa madalas na pag-alis ng pantog, at bilang isang resulta, ang pangangailangan upang makakuha ng kama sa gabi, mawawala.
6. Gumagamit kami ng mga remedyo sa homeopathic, kung inirerekumenda ng isang espesyalista.
7. Ang pagkakaroon ng sex - kung walang mga contraindications, ngunit mayroong isang pagnanais, kung gayon bakit hindi subukan ang pamamaraang ito?
8. Pinipili namin ang komportableng damit para sa pagtulog - mas mabuti, hindi pinipigilan ang mga paggalaw ng mga pajama na gawa sa mga natural na materyales.
9. Huwag maging kinabahan at mag-isip lamang tungkol sa mabuti.

At ang pinakamahalagang bagay - kung walang makakatulong at nais mong gumawa ng medikal na paggamot, dapat mong agad na ipaalam sa iyong doktor. Walang payo mula sa mga kaibigan at kagyat na pamilya ang magpapalit ng karanasan ng isang espesyalista. Siya lamang ang makakapili ng tama at ligtas na gamot para sa isang buntis na hindi pinapahamak ang kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.

Paano makakatulong sa iyong sarili

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay naiiba sa iba't ibang oras; samakatuwid, ang mga paraan upang makitungo dito ay magkakaiba. Para sa unang tatlong buwan, ang mga manipulasyon ay angkop na makakatulong upang mapanatili ang isang tiyak na rehimen ng araw at nutrisyon:

• Lumikha ng isang ugali na matulog nang sabay-sabay, mas mabuti hanggang sa 23 oras;
• Ang huling pagkain ay dapat na ipagpaliban ng tatlong oras bago matulog, upang ang tiyan ay may oras upang malaya ang sarili mula sa pagkain sa oras na ito;
• Ang karaniwang kape at tsaa ay kailangang iwanan, pinapalitan ang mga ito ng isang baso ng mainit na gatas, na may isang light calming at sedative effect;
• Maaari kang gumamit ng mga herbal infusions ng mansanilya at mint nang walang takot, ngunit kailangan mong mag-ingat tungkol sa natitira - dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kanilang pagiging tugma sa pagbubuntis;
• Ang likas na pamamaraan ng tubig ay dapat suriin - upang iwanan ang nakakarelaks na mainit na paliguan at isang kaibahan na shower, na pinatataas ang tono ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na pabor sa pagbuhos ng maligamgam na tubig;
• Ang paglalakad bago matulog nang isang oras ay mamahinga at tulungan kang makatulog, ang bentilasyon ng silid ay gumagana sa isang katulad na paraan.

Ang ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming mga uri ng hindi pagkakatulog: simula, na may kaguluhan sa pagtulog kapag nakatulog; kawalan ng kakayahan upang mapanatili ang isang estado ng pagtulog, na may palaging paggising at kakulangan ng pagtulog; hindi pagkakatulog ng pangwakas na yugto na may maagang paggising at ang kawalan ng kakayahan na makatulog muli hanggang sa oras ng pagtaas.

• Sa pagsisimula ng hindi pagkakatulog, inirerekumenda na kumuha ng pose habang nakahiga sa kaliwang bahagi (saang bahagi matulog?), kung saan nagpapabuti ang suplay ng dugo ng sanggol, ang gawain ng mga bato at bituka ng ina na inaasam;
• Ang mga unan ay maaaring mailagay sa pagitan ng mga binti at sa ilalim ng tiyan, at ang ulo ay maaaring itataas kasama mga espesyal na unan para sa buntis;
• Upang maiwasan ang mga seizure, maaari mong i-massage ang mga kalamnan ng guya, pabalik at ibabang likod, paa at bukung-bukong;
• Mula sa mga madalas na paggising sa panahon ng pagtulog, ang isang orthopedic kutson ay makakatulong, na nag-aambag sa pag-ampon ng tamang posisyon ng gulugod, pagrerelaks ng kalamnan, pagpapahinga ng mga vascular spasms;
• Sa pangangati sa tiyan, maaaring magamit ang mga moisturizer, at upang maiwasan ito, kailangan mong subukang huwag makakuha ng kapansin-pansing timbang;
• Ang pagsusuot ng isang bendahe sa araw ay bahagyang binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa gabi.

Video: kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Mga Tip sa Pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan na nagbibigay pansin sa fitness para sa umaasang ina ay mas malamang na magreklamo sa paglitaw ng hindi pagkakatulog at sakit sa kanilang mga paa. Siyempre, ang mga distansya ng marathon sa posisyon na ito ay hindi gagana, ngunit ang anumang malusog na babae ay maaaring gawin ang yoga, Pilates, paglangoy at pag-unat na mga klase. Ang mga magagandang resulta ay ipinapakita din sa kasanayan ng mga diskarte sa pagpapahinga, na itinuro sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan bilang paghahanda sa panganganak. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay may pagkakataon na dumalo sa naturang mga kurso, ngunit kung ninanais, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay matatagpuan sa Internet.

Ito ay nangyayari na ang lahat ng mga pamamaraan ay sinubukan, ngunit ang pagtulog ay hindi darating. Sa kasong ito, ang isa ay hindi dapat mahulog sa kawalan ng pag-asa, pati na rin mawala ang kanyang pagkagalit. Matapos maghintay ng kalahating oras, kailangan mong bumangon at gumawa ng ilang mga bagay na walang kabuluhan na hindi nagiging sanhi ng isang pag-agos ng emosyon. Ang mahinahong musika, pagniniting, paghula ng mga crossword, pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa sarili, ang pag-play ng solitaryo ay tutulong sa iyo upang mag-tune sa isang mahinahon at mapayapang paraan. Sa wakas, ang ilan ay tinulungan ng pagbabalat ng patatas. Ang mga malikhaing aktibidad na nakakaakit at nakakaakit, mas mahusay na ipagpaliban hanggang umaga.

Sa mga kaso ng borderline, kapag ang ritmo ng pagtulog at pagkagising ay naligaw sa isang sukat na ang oras ng pahinga sa gabi ay hindi hihigit sa 4-6 na oras, at ang kondisyong ito ay sinusunod nang mas mahaba kaysa sa isang linggo, dapat mong agad na makipag-ugnay sa mga espesyalista. Matutukoy ng ginekologo kung mayroong mga sanhi ng physiological para sa hindi pagkakatulog, susuriin ng therapist ang pangkalahatang estado ng kalusugan, at ipapayo ng psychologist kung paano mapupuksa ang sikolohikal na karamdaman. Ang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata ay isang trabaho na nangangailangan ng malaking lakas, na dapat na regular na maibalik.

Hindi makatulog? Itulak ang sanggol? Hindi ba nakakahanap ng angkop na pustura para sa pagtulog? Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay hindi palaging nasa bukas na tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at kung ano ang kayang makuha ng isang buntis sa paglaban laban sa kakulangan ng pagtulog, maliban sa gatas na may honey? Si Yekatrina Ishchenko sa pagtatangkang makatulog ay naghahanap ng tamang pustura para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng konsultasyon ng Babae Blg. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Ang mga buntis na kababaihan ay nag-post sa mga forum

Pakiramdam ko ay pupunta ako sa ospital sa psychiatric! Mga minamahal na batang babae, tumulong sa payo! Nawalan na ng pag-asa! Nabuntis ako ng 7 buwan, ngunit sa loob ng maraming buwan natutulog ako ng 3 sa gabi, habang natutulog ako sa 23, nagsisinungaling ako, sa palagay ko lahat ng uri ng katarantaduhan ay pumapasok sa aking ulo, habang pinapagpag ko ang aking mukha (kunin ang acne na ngayon ay lumitaw) upang kumagat ang aking mga kuko (naiwan na ang mga tuod) Naiintindihan ko na lahat ito ay kasuklam-suklam, ngunit hindi ko makontrol ito, pagkatapos ay makatulog ako nang 3-4, at sa umaga ay bumangon ako at kinamumuhian ang aking sarili sa aking nagawa ((pumunta ako sa doktor, pinayuhan ang valerian, hindi ito makakatulong (uminom ako ng mint, gatas na may pulot para sa gabi, hindi rin ito makakatulong (Ano ang dapat kong gawin ??? Nakapagpalit na ako ng isang lalaki sa aking mukha at tumango ng mga kuko ((ang aking asawa ay hindi makatulog dahil sa akin, ngunit pupunta siya) upang makabangon sa 6, at ginagawa ng masahe upang ang kkk ay nakakarelaks, ngunit ang lahat ay hindi makakatulong (Mayroon bang may katulad na katulad?

>> Glycine, sa gabi, uminom ako ng 1-2 tablet, wala siyang mga kontraindiksiyon, maaari kang uminom ng isang linggo, pagkatapos ay magpahinga ... na rin, o sa bawat ibang araw, kung natatakot ka, 1 tablet. At panatilihing abala ang iyong sarili, nabasa ko sa kusina, dahil ang isang FIG ay hindi makatulog, manood ng isang set ng TV, huwag pilitin ang iyong sarili. Matulog sa araw kung hindi ka makatulog sa gabi. Ito ay para sa marami, pagkatapos ay ipapasa ito.

Sinubukan ko ring pakalmahin ang tsaa at Persenchik, ngunit mahigpit sa 3.00 nabuksan ang aking mga mata at hanggang 5 ng umaga ay nagising ako. Oo, at ang maliit sa tummy ay naging ligaw din sa gayong oras. Iniligtas niya ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagbabasa, pakikinig sa nakapapawi na musika - mga awit ng dolphin, ang tunog ng dagat, atbp. Ito ay sa unang kumuha….
At ngayon ... Sobrang pagod na ang matanda kaya nakatulog ako sa harap niya at bahagya na akong bumangon ng umaga.Baka magtuloy-tuloy na ako sa pag-iwan ng maternity, magpapahinga ako ng higit pa, aabutan ako ng hindi pagkakatulog. Sa pangkalahatan, ito ay normal - nag-aalala ka sa hinaharap, ang sanggol ay nagtutulak at hindi hayaang matulog, ang katawan ay handa na gumising sa anumang oras ng gabi

Nasa shower ako bago matulog at ilang mga tablet ng valerian .... Hindi rin ako natutulog sa gabi ... at pagkatapos ng isang valerian, pagkatapos ng ilang sandali ay nagsisimula itong mahulog sa pagtulog)))

Mayroon akong ganoong tagal, hindi ako nakatulog sa gabi, pagkatapos sa araw habang nagpunta ang isang sombi ... sinabi ng doktor na nangyari ito, nakakonekta ito sa mga harmonies

May isang napakahusay na paraan upang malampasan ang hindi pagkakatulog)) Pumili ng isang bagay na hindi mo nais gawin sa bahay nang karamihan sa oras (talagang hindi mo ito gusto, nang walang kadahilanan) at kapag hindi ka natutulog, gawin itong personal, pagkaraan ng ilang sandali ay darating ang pangarap))))

huwag magdusa))) magbasa ng mga libro, gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay, magpahinga lang)))) Nakaupo din ako ng hindi pagkakatulog sa gabi

at siya ay nagdusa at umungol (kahit na kinakailangan upang gumana), pagkatapos ay napagtanto niya na ang oras na ito ay dapat gamitin upang mabuting paggamit: basahin, malinis, hugasan: gy:
Sinubukan ko (kung minsan ito): upang umupo sa kama sa dilim, tumitig sa isang punto, takpan ng isang kumot at humigop ng mainit na tsaa na may gatas, na may kaunting pulot (ito ay +25 sa kalye)))). At kung minsan, sa kabaligtaran, nagpunta ako sa isa pang silid at humiga sa sopa nang hindi pinangangalagaan upang mag-freeze))), malamang na nakatulog sila mula sa malamig (kahit na sa tag-araw ay mahirap ding mag-freeze ng ligaw sa init na ito))))). Narito ng ilang beses itong gumulong.

lakad pa. Sa gabi, posible ang mainit na gatas na may pulot. Naaalala ko, kaya nagulat ako, ayon sa sinasabi nila. Sa tag-araw, tulad ng Pagprito, isang malaking tiyan, at ... hindi pagkakatulog sa buong gabi. Kagandahan!