Paano Maiiwasan ang Depresyon sa Pag-iwan sa Maternity

Nilalaman

Ang matagal na nerbiyos na overstrain ay humahantong sa ang katunayan na ang aming pisikal at mental na puwersa sa kalaunan ay maubos (o sumunog). Kadalasan nangyayari ito sa mga nagsisikap at may kaunting pahinga. Ang mga batang mummy sa maternity, nagmamalasakit sa isang sanggol, nahulog sa kategoryang ito. Nagtatrabaho sila araw at gabi, nakakalimutan ang tungkol sa pamamahinga, mahusay na nutrisyon at mahusay na pagtulog. Posible bang mapanatili ang iyong mental at pisikal na lakas?

Unang galak

Mula sa mga unang minuto ng hitsura sa bahay ng bata, ang lahat sa paligid ay napuno ng kagalakan at kaligayahan. Ngunit ang kaligayahang ito ay hindi matahimik na nais natin. Ang bata na walang magawa ay hindi lamang ang iyong pag-ibig, ngunit sa lahat ng iyong oras. Maraming mga ina na may pakpak na lubusang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang sarili, dahil nais nilang gawin ang lahat ng bagay sa kanilang sarili at hindi bahagi sa mga mumo nang isang minuto - kumakain sila ng on the go, natutulog nang magkasya at nagsisimula, at kahit na tumatakbo sa banyo kapag ang sanggol ay natutulog, at wala silang ganap na oras upang matulog ...

Araw-araw ang isang babae ay hindi lamang mag-aalaga sa sanggol, kundi maghugas din, magluto, maglinis. Ang ganitong pagsasakripisyo sa sarili ay paminsan-minsan ay nakaunat ng maraming buwan. Ito ay nagiging pangkaraniwan para sa mga alagang hayop na dapat gawin ng ina sa lahat. Ang ilan ay hindi rin nag-iisip tungkol sa pag-upo kasama ang sanggol upang ang babae ay gumawa ng ibang gawain sa oras na iyon o magpahinga lang ng kaunti. Bilang isang resulta, ang supply ng mga panloob na mapagkukunan ay nagsisimula na maubos, at ang matinding ritmo ng buhay ay humantong sa emosyonal na pagkasunog.

BASAHIN DIN: Bakit ka pagod? Nakaupo ka sa bahay! O isang memo sa mga asawang hindi nakakaintindi ng lahat ng mga "kaakit-akit" ng leave sa maternity

Ang mga panloob na mapagkukunan ay hindi limitado

Sa una, ang pagkapagod ng mga panloob na puwersa ay nagpapakita ng sarili nang hindi namamalayan. Well, isang maliit na pagod, isang maliit na sakit ng ulo - nangyayari ito sa lahat. Gayunpaman, ang pagkapagod ay may posibilidad na maipon, at, bilang isang resulta, lilitaw ang pag-iingat, pagkagambala, at pagkalimot.

Ang isang babae ay labis na nasisipsip sa pangangalaga sa bata kaya lamang ay hindi siya sapat na oras upang gawin ang gusto niya. Walang oras upang makipag-usap sa mga kaibigan, hindi sapat na lakas upang bigyang-pansin ang kanyang asawa. Mula dito nagmula ang mapanglaw at kawalan ng pag-asa.

Minsan nais mong mag-isa nang hindi bababa sa kalahating oras - pagkatapos ng lahat, ito ay isang likas na hangarin ng bawat tao. Ito mismo ang hindi sapat ng mga batang ina: upang umupo sa katahimikan sa pamamagitan ng TV, magluto ng masarap, magluto o mag-shower nang mahinahon. Bilang isang resulta, ang nerbiyos at pagkamayamutin ay bubuo.

Kailangan mong mag-relaks hindi sa pagluluto ng mga sopas, borsch, ngunit sa mga pulong sa mga kaibigan o hindi bababa sa pagbabasa ng isang kawili-wiling libro. Ang kakulangan sa aktibidad ng motor ay nagdaragdag din ng panganib ng ating pagkapagod sa nerbiyos. Pag-isipan mo!

Ang hitsura ng naturang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng pagkalumbay. Kadalasan, ang kondisyong ito ay nawawala sa paglipas ng panahon. Ngunit kapag ang proseso ay tumatakbo nang maraming buwan, maaaring kailanganin ang gamot.

Katayuan ng Pag-aalis

Ang sobrang overstrain ay madalas na humahantong sa mga problema sa psychosomatic: ang paglitaw ng tachycardia, pagbagsak ng presyon, neurodermatitis, digestive upset. Ang labis na pagkamatay ay maaaring mapigilan ang sekswal na pagnanasa.

Kung ang depression sa maternity leave ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan, na sinamahan ng mga sintomas ng neurosis, sakit sa pag-iisip, at kung minsan kahit na mga pagpapakamatay na pag-iisip, dapat mong mapilit na humingi ng tulong ng isang psychotherapist. Ang espesyalista, na tinatasa ang kalubhaan ng sakit, ay magrereseta ng tamang paggamot. Mahigpit na ipinagbabawal ang self-medication!

Paano ayusin ang iyong emosyonal na estado

Upang mapabuti ang kundisyon nito, ang katawan ay nangangailangan ng isang mahusay na pagyanig. Isipin ang iyong mga libangan bago manganak o magkaroon ng bago. Maaari kang mag-sign up para sa anumang mga kurso, pumasok para sa sports o basahin lamang ang iyong paboritong libro.

Tulungan mo sarili mo!

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip ay makakatulong na maiwasan ang pagkalumbay o makayanan ito sa paunang yugto:

Mamahinga sa iyong sanggol. Sa sandaling makatulog ang bata sa araw, ang mom ay dapat ding makatulog ng kaunti. Ang pagtulog sa araw ay perpektong nagpapanumbalik ng isang napapagod na katawan.
Sa gabi, bago matulog, nagpapatahimik ka ng isang nakakarelaks na paliguan, kung saan maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis o asin sa dagat. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapupuksa ang mga negatibong emosyon at magse-set up ka para sa isang nakakarelaks na holiday.
Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Ang mga klase sa sariwang hangin ay nagtataas ng sigla, nagpapabuti ng kalooban, may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng emosyonal. Maaari ka ring bumili ng lubid at gumawa ng kalahating oras sa isang araw sa bahay.
Himukin ang iyong asawa, lola, o iba pang malapit na kamag-anak upang alagaan ang sanggol. Hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, maglakad-lakad nang walang anak - ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makapagpahinga at magpahinga mula sa nakagawiang. Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong katawan, hindi pa rin bakal at kailangan pahinga.
Ayusin ang mga maliliit na pista opisyal para sa iyong sarili: pamimili, masahe, dessert - lahat na nag-aangat sa iyong kalooban.
Personal na pangangalaga. Ang dekreto ay hindi oras para sa isang napabayaang hitsura. Down na may kulay-abo na buhok, tint ang iyong mga mata, ilagay sa isang bagong palda - at doon ay mapabuti ang iyong kalooban.
Huwag tumanggi na basahin ang iyong mga paboritong libro, manood ng mga pelikula at mag-chat lamang sa mga forum. Maaari kang laging makahanap ng ilang libreng oras para dito.
Maraming mga kababaihan sa pag-iiwan ng maternity ay walang oras upang magpakasawa sa depression - sila ay nakikibahagi malayong trabaho. Ito ay kapana-panabik, kawili-wili, at kumikita din.
Bisitahin ang koponan. Naaalala mo ba kung paano mo nais na mag-iwan ng maternity leave at hindi nakakakita ng sinuman sa loob ng tatlong taon, o marahil lima - at naramdaman mo ngayon ang mga sideway? Bisitahin ang iyong katutubong koponan at ito ay magiging mas madali! Kasabay nito, paalalahanan ang iyong sarili sa iyong sarili.
Upang maiwasan ang "talino mula sa pagkatuyo" ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang maisagawa ang gawaing intelektwal sa panahon ng pag-uutos. Halimbawa, maaari kang malaman ang isang banyagang wika.
Panatilihin ang isang talaarawan ng kaligayahan. At sa wakas, maglaan ng oras upang makuha ang pinaka-gumagalaw at nakakatuwang mga sandali: ang unang hakbang ng sanggol, ang unang salita, isang nakakatawang parirala at damdamin na naranasan mo. Minsan, upang makaramdam ng kaligayahan, kailangan mong tingnan ito mula sa gilid!

Tulad ng nakikita mo, ang leave sa maternity ay hindi lamang isang panahon ng pangangalaga sa bata. Kung tama mong pamahalaan ang iyong oras, ikaw ay nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, pagpapabuti sa sarili at iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng depression at pakiramdam ng kawalang-pag-asa.

BASAHIN DIN: