Ang isang patag na tiyan ay isang mahalagang elemento ng isang magandang pigura. Matapos makuha ang timbang, manganak at simpleng may edad, ang bahaging ito ng katawan ng babae ay nagbabago, ngunit hindi pa huli ang lahat upang mabawi ang dating pagiging kaakit-akit nito.
Ang pagpapagaan ng iyong tiyan ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito sa isang buwan lamang kung nais mo. Hindi na kailangang maubos ang iyong sarili ng mahigpit na diyeta at kagutuman. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang problema nang kumpleto: kumain ng tama at magsagawa ng mga ehersisyo.
1. Diyeta para sa isang patag na tiyan
Kung nangangarap ka ng isang magandang tiyan, kailangan mong ayusin ang iyong pag-uugali sa pagkain. Hindi mo magugutom ang iyong sarili at kumain ng mga diyeta na may mababang karbohidrat.. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong bayaran ito ng mga fold ng labis na balat, bruises sa ilalim ng mga mata, isang makulit na kutis, at mahinang kalusugan.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng isang diyeta para sa isang patag na tiyan - isang malusog at nakapagpapalusog na pagkain kasama ang isang pakiramdam ng kapunuan. Kapag pumipili ng diyeta, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Fractional na nutrisyon. Kailangan mong kumain sa maliit na bahagi sa pagitan ng 3-4 na oras.
- Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang inumin. Ipinagbabawal ang matamis na carbonated na tubig at alkohol.
- Ang pagtanggi ng mga sweets. Ang mga pagkaing may asukal ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong prutas.
- Banayad na hapunan. Sa gabi, limitahan ang iyong sarili sa natural na yogurt o isang sariwang mansanas.
- Mode ng pag-inom. Ang pang-araw-araw na dosis ng tubig ay mula sa 1.5 litro.
Sa diyeta na ito, ang katawan ay hindi makakaranas ng stress, ngunit makakatanggap ng kinakailangang nutrisyon. Ang iyong metabolismo ay mapabilis, at ang mga taba ay mas mabilis na masisira. Bilang isang resulta, makakamit mo ang isang pangmatagalang epekto: pagkatapos bumalik sa karaniwang diyeta, ang mga kilo ay hindi babalik.
Nabasa rin namin: 8 simpleng panuntunan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos manganak nang walang pinsala sa sanggol
2. Mga ehersisyo para sa isang magandang pindutin
Dahil sa wastong nutrisyon, ang mga matitipid na deposito ay nasira. Gayunpaman, ang tiyan ay hindi magiging hitsura magkasya kung ang mga kalamnan ay mananatiling mahina. Samakatuwid, mahalaga na pagsamahin ang isang diyeta na may ehersisyo. Tutulungan silang palakasin ang pindutin at mapabilis ang metabolismo. Bilang isang resulta, kung saan ang dating taba, lilitaw ang masa ng kalamnan.
Kailangan mong sanayin nang halos tatlong beses sa isang linggo, na isinasagawa ang bawat ehersisyo sa 3 set ng 15-30 beses. Sa panahon ng pagsasanay, pagbabantay para sa paghinga: huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa pamamagitan ng bibig.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay epektibo:
- Nag-twist. Ginagawa ang mga ito mula sa isang posibilidad na madaling makamit. Ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo, ang mga siko ay nagkakalat. Huminga ng hininga, pilasin ang katawan mula sa sahig at maabot ang iyong mga tuhod. Exhaling, humiga ka ulit sa iyong likuran.
- Diagonal twisting. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itabi ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Huminga ng hininga, pilasin ang iyong ulo at balikat na blades sa sahig, sinusubukan na maabot ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang siko. Habang humihinga ka, magsinungaling ka ulit. Baguhin ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo.
Nabasa rin namin: Paano alisin ang tummy pagkatapos ng panganganak (7 ehersisyo sa mga larawan + video)
3. "Hindi nakikita" gymnastics para sa bawat araw
Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa trabaho, sa paglalakad, sa isang cafe at anumang iba pang pampublikong lugar. Hindi rin mapapansin ng iba na nagsasanay ka.
Gawin ang "hindi nakikita" gymnastics araw-araw sa isang maginhawang oras, at sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano nagbago ang iyong tiyan:
- Mamahinga ang abs habang humihinga at huminga habang humihinga.
- Pagmasahe ang iyong tiyan sa isang sunud-sunod na bilog.
- Retract ang tiyan, sinusubukan na panatilihin ito sa posisyon na mas mahaba.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag ikaw ay hunched, ang iyong tiyan ay tila mas malaki.
Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta at pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pindutin, masikip mo ang iyong tiyan sa loob lamang ng 1 buwan. Sa parehong oras, ang mga problema sa pagtunaw ay mawawala, ang kutis ay mapapabuti, ang mga asul na bilog sa ilalim ng mga mata ay mawawala. Ang tiwala sa iyong sarili at ang iyong hitsura ay babalik sa iyo.
Nabasa rin namin: 5 mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak
Paano ibalik ang isang tiyan pagkatapos ng panganganak
