Как да спи бременна жена? Мога ли да спя на корема, гърба и от коя страна е по-добре

Това, което бременните жени не учат, е да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Очакването на бебето преминава в грижата за себе си и детето. Бъдещите майки по това време често забелязват нарушения в режим на сън, възниква поради хормонални промени, които съпътстват интересна ситуация. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и режима на съня, а в по-късните етапи голям корем не позволява да се намери удобна поза. Също така, бременните имат много въпроси - мога ли да спя по корем, мога ли да спя по гръб и от коя страна е по-добре да спя - отдясно или отляво.

Добър сън през първия триместър

Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка има сънливост. Не е нужно да се борите с нея, просто си позволете да спите добре Помислете за нероденото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашата мечта е важна за него.

В ранните етапи можете да спите във всяко удобно положение. Може да не е много удобно на стомаха, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време трябва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и отстрани.

Характеристики на втория триместър

Здравето на жената се подобрява след 12 седмици бременност. Люлеенето на настроението и гаденето сутрин изчезват. До този момент проблемите, свързани с хормоналното преструктуриране, вече бяха приключили. А нови неудобства, като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост, все още не са започнали. Те се появяват като правило през последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-остър. Каква поза да избера?

За това време сънят на корема вече няма да е подходящ. В крайна сметка тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да се обмислят други опции и за да се осигури непрекъснат и здрав сън. В края на краищата вероятно ще ви е неудобно в тази позиция заради кръглия корем.

Оптимално през втория триместър е поза на гърба. Тъй като теглото на детето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да смените позата. Най-удобното и полезно в този момент ще спи на своя страна. Най-добре отляво, но в средата на бременността, дясната също е подходяща.

Как да спим в третия триместър

Коремът по това време значително се увеличава, което създава нови проблеми и въпроси. Да получите достатъчно сън в третия триместър не е толкова лесно, колкото преди. Затова си струва да се обмисли важни подробностида ви помогна да направите това.

• Трябва да подготвите не само себе си, но и стаята за леглото.Не забравяйте да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите с отворен прозорец.
• Вашата нощница и бельо трябва да бъдат от естествена материя. Това ще направи съня по-удобен.
• Голяма роля играе изборът на възглавници. Важно е тя да е еластична, а също така достатъчно висока, така че огъването на гръбначния стълб и шията да е правилно. По време на сън можете да го поставите под гърба, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбнака, а мускулите на гърба могат да се отпуснат колкото е възможно повече. За бременни жени има специални възглавници, от които можете да направите "гнездо" за корема. Той помага много да се заспи правилно в третия триместър. Експериментирайте с редовни възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под долната част на гърба, между краката - както предпочитате.

ЧЕТЕТЕ ДЕТАЙЛИ: Възглавници за бременни жени - видове възглавници и как да изберете правилния модел

Коя страна?

В по-късните етапи се препоръчва сън от лявата страна. Защо точно отляво? Това се дължи на особеностите на анатомията на жените, по-точно положението на долната кава на вената, която протича по дясната страна на матката. Сънят от дясната страна може да я накара да стисне дете, чието тегло вече е доста голямо през третия триместър. Опитайте се да избегнете това. Факт е, че долната кава на вената участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи на своя страна, тя е притисната. В резултат на това на краката могат да се появят разширени вени. Освен това може да се наруши кръвоснабдяването на детето. Чрез плацентата бебето вече няма да получава достатъчно кислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.

При късна бременност е неудобно да спите дори от едната страна. Какво да очакваме в този случай, бъдещата майка? Ако легнете от лявата си страна, се препоръчва поставете възглавница под огъната в коляното десен крак, В тази позиция:

• притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получава достатъчно кислород за развитие;
• бъбречната функция се подобрява, което е особено важно в последния триместър;
• ще бъдете по-малко загрижени за подуване на краката и ръцете;
• няма натиск върху черния дроб;
• няма болка в областта на таза и в гърба;
• осигурено е оптимално функциониране на сърцето ви.

От форумите

zamarusia Колко удобно - така лъжете TE))) !!! Просто не поставяйте краката си на крака))) Опитайте НЕ да сте на гърба си, но вашата страна няма значение. Трябва да се вслушваме в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата човек трябва да действа така, както интуицията казва 😉 🙂

m @ rina И аз спя или отдясно, или отляво.Но винаги заспивам на гърба си. Да, и по време на първата ми бременност спях без колебание, слагах само малки възглавници под гърба си, не можех да спя без тях. И не съм чувал, че не препоръчват да спите от която и да е страна. Сега успявам да заспя по корем (преобръщам се в съня си) 😀 Колко удобно спите, слушайте тялото и бебето си 😉

Ирина Спя само от лявата си страна, въпреки че след 15-20 минути. стомахът започва да боли ужасно. Моята маска има само задник от лявата страна и с нея той стиска стомаха под ребрата до непоносима болка. Имахме глутеална презентация и едва наскоро синът се обърна с главата надолу, но все още много активен и се обръща настрани. Затова трябва да спя от страната, където гърбът му трябва да се държи в правилното положение.
Точно както писа Олга, тя просто спря да спи, защото беше ужасно неудобно.От лявата страна - боли, от дясната страна бебето се върти и може отново да седи неправилно, а на гърба лекарят не съветва, защото дори в CTG беше видно, че сърцето му страда, когато легнах на гърба си.
Ние сме само на 35 седмици, ходим още месец и половина и изобщо не мога да спя. Тя се приспособи да задържи полуседяща, сложи 2 възглавници, но шията е толкова вцепенена и гърбът я боли сутрин.

НаталияМомичета, скъпа, но не се притеснявайте на кого да спите от коя страна. Спи по ваше удобство. Ако бебето не го харесва, ще ви уведоми. Цялата бременност беше заспала, както ми беше удобно, и отзад, и от лявата страна, и от дясната. Накъсани вени, стомаси, сърца не страдаха. Единственият проблем, който беше малко преди раждането, беше през нощта да се преобръщам отстрани, всеки път трябваше да се събудя. Тогава детето няма да ви остави да спите през нощта, ще спите във всяка позиция.

Общи препоръки за здрав сън

• Не бива да прибягвате до помощта на хапчета за сън, ако не можете да заспите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчетата за сън, влияе не само на тялото ви, но и на крехкото тяло на детето.
• Не пийте кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, в зеления чай има повече кофеин, отколкото в черен.
• Газираната вода се препоръчва да се използва възможно най-малко. Не приемайте големи количества храна или вода 2-3 часа преди лягане. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще помогнат да се отървете от токсикозата.
• Дишайте на чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но големи физически натоварвания през нощта не се препоръчват.
• Опитайте да станете и да си лягате приблизително по едно и също време. Непрекъснатият сън е много важен за тялото.
• Ако изведнъж се събудите, усещайки спазми в краката, изправете се и изчакайте малко. След това направете релаксиращ масаж. Конвулсиите показват, че в организма липсва калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат в големи количества. Особено богата е на макови семена, сусамови семена, бадеми, билки, боб и млечни продукти.
• Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста често срещана причина за безсъние, особено в по-късните етапи. Подгответе се за това важно събитие ще помогнат специални курсове за бременни жени или историите на приятели, които вече са родили. Сравнете този страх с желанието да видите бебето и ще усетите как то отстъпва. Ние също четем: как да се справим с безсънието по време на бременност

Използвайте времето на бременността, за да натрупате сила, която ще ви е необходима след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да имате здрав сън. Дете може да се нуждае от грижи дори през нощта. Но след раждането можете отново да спите във всяка позиция.

Видео

Не можете да заспите? Бута бебе? Не намирате подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е в отворения стомах. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с липсата на сън, с изключение на мляко с мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за сън под наблюдението на ръководителя на женската консултация № 25 Елена Фарафонова.

Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог от най-висока категория. Трудов стаж в практическата медицина - 31 години. Говори за положението, в което можете да спите по време на бременност?