Как да се справим с безсънието по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има лошо заспиване, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени изпитват нарушение на съня още от първите седмици на раждане на бебе, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсънието са онези жени, които никога досега не са се сблъсквали с този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази ситуация бъдещата майка се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно, по време на бременност, безсънието трябва да се бори. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, които протичат в продължение на 9 месеца в организма, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушенията на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността да заспите за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Asomnia (а + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се с трудности при заспиване, периодичен сън с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане с невъзможност да заспя отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

1. Преходна. Преходното или ситуационното безсъние по време на бременност е свързано най-вече с епизоди, причинени от прилив на преживявания с радост или тъжен характер. Безсънното състояние продължава, докато емоциите се успокоят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: знаеш по-малко, спи по-добре. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а средата й трябва да се грижи за кръга на общуване и положителното настроение, което преобладава в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
2. Краткосрочен. Краткосрочното безсъние се свързва с по-значими причини - физиологични процеси, които се случват в организма по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. Ако нарушенията на съня са тревожни повече от седмица, трябва незабавно да се консултирате със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, тъй като само лекарят може да разпознае истинската причина.
3. хроничен Хроничната асомния е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и подобно състояние може да причини както психични, така и физически заболявания.Тя е много по-рядка от предишните, но във всеки случай това е повод да се консултирате с лекар. Ако бременната жена е била притеснена от хронично заболяване преди, тогава методите за справяне с нея ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Каква е опасността от безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени изпитват недостиг на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременността в ранните му етапи, както и състоянието на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се извършват толкова лесно, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В позицията си бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извършва най-простите движения, независимо дали взема душ или се разхожда леко. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дреболии.

Основните причини за нарушаване на съня по време на бременност

С увеличаването на гестационната възраст физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни дати се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причиняват безсъние:

• проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (Вижте удобни пози за сън);
• рисуващи болки в областта на долната част на гърба и гърба;
• активно движение на плода;
• киселини в стомаха;
• крампи на краката;
• повишен порив за уриниране;
• произнесе сърбеж в корема поради кожни стрии;
• диспнея.

Предпоставките за безсънни нощи по време на бременност са психологически причини. Сред тях са:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• загриженост за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е задължително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му се съпротивлявате.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаването на гестационната възраст има все повече причини за безсъние. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерон поставя тялото в състояние на пълна готовност, като се цели изключително към раждането на плода. Съответно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да почива, така че пълноценният сън е невъзможен.

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността цялостната картина се променя частично и нощният сън се подобрява. Към този момент тялото на жената вече се адаптира към хормоналния прилив: има относителна стабилност на нервната система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не е нараснал толкова голям, че да пречи на спокоен сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или гръб, много трудно се адаптират към друга позиция. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, утежняващи се в легнало положение, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такива размери, поради което е трудно да се намери поза, удобна за сън.

Ситуацията става все по-тревожна по-близо до раждането от редовната липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-тревожен и по-кратък. Една жена неспокойно слуша здравето си, чака контракции, усеща всяко движение на плода, което не му позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерон спада рязко преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненото заспиване могат да бъдат тренировъчни контракции на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се справите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще помогнат да направите нощния сън силен и стабилен:

1. Избягваме стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жена просто не може да се отпусне.
2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощният сън ще може да се възстанови.
3. Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите вярват, че сънят, изречен на глас, помага да разберем, че наблизо няма опасност.
4. Избягваме емоционалния стрес вечер - отказваме да изясняваме отношенията, неприятните разговори и не гледаме бойците през нощта.
5. Не пием големи количества течност през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур и в резултат на това необходимостта да ставате от леглото през нощта, ще изчезне.
6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчат от специалист.
7. Правейки секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаващи движенията на пижами, изработени от естествени материали.
9. Не се изнервяйте и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помогне и искате да прибягвате до медицинско лечение, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар. Никакви съвети от приятели и близко семейство няма да заменят опита на специалист. Само той може да избере правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на нероденото си бебе.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различно време са различни, следователно методите за справяне с него също са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

• Създайте навик да лягате едновременно, за предпочитане до 23 часа;
• Последното хранене трябва да се отложи за три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
• Обичайното кафе и чай ще трябва да се изоставят, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и успокояващ ефект;
• Можете да използвате билкови отвари от лайка и мента без страх, но трябва да внимавате за останалите - трябва да се консултирате с вашия лекар за съвместимостта им с бременността;
• Трябва да се преразгледа естеството на водните процедури - да се изоставят релаксиращи горещи бани и контрастен душ, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на изливането на топла вода;
• Ходенето преди лягане за един час ще се отпусне и ще ви помогне да заспите, вентилацията на стаята работи по подобен начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на сън; безсъние на последната фаза с ранно събуждане и невъзможност да се спи отново до момента на възход.

• При започване на безсъние се препоръчва да заемете поза, докато лежите от лявата страна (от коя страна да спим?), при която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Между краката и под корема можете да поставите възглавници и да повдигнете главата си специални възглавници за бременни;
• За да предотвратите припадъци, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, ходилата и глезените;
• От честите събуждания по време на сън ортопедичен матрак ще помогне, допринасяйки за приемането на правилната позиция на гръбначния стълб, мускулна релаксация, облекчаване на съдовите спазми;
• Със сърбеж в корема могат да се използват овлажнители и за да го предотвратите, трябва да се опитате да не натрупате драстично тегло;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спите по време на бременност

Съвети за бременност

Бременните жени, които обръщат внимание на годността на бъдещите майки, са много по-малко склонни да се оплакват от появата на безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в тази позиция няма да работят, но всяка здрава жена може да прави занятия по йога, пилатес, плуване и стречинг. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременни при подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава подобни курсове, но при желание техники за релаксация могат да бъдат намерени в Интернет.

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. В този случай човек не трябва да изпада в отчаяние, както и да губи самообладание. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите няколко монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, гадаене на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, игра на пасианс ще ви помогнат да настроите спокойно и спокойно. И накрая, някои са подпомогнати от обелване на картофи. Творчески занимания, които пленяват и вълнуват, по-добре е да отложите до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността се е заблудил до такава степен, че времето на нощна почивка е не повече от 4-6 часа, а това състояние се наблюдава по-дълго от седмица, незабавно трябва да се обърнете към специалисти. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изследва общото здравословно състояние, а психологът ще посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, изискваща значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можете да заспите? Бута бебе? Не намирате подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е в отворения стомах. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с липсата на сън, с изключение на мляко с мед? Екатрина Ищенко в опит да заспи потърси подходящата поза за сън под наблюдението на ръководителя на женската консултация № 25 Елена Фарафонова:

[sc: rsa]

Бременни жени публикуват на форуми

Усещам, че скоро ще отида в психиатрична болница! Мили момичета, помогнете със съвет! Вече отчаяно! Бременна съм 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 през нощта, докато си лягам в 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се вкарват в главата ми, докато сам мога да си чеша лицето (вдигна акне, което се появи сега), за да си хапя ноктите (вече пънчетата бяха оставени сами) Разбрах, че всичко това е отвратително, но не мога да го контролирам, след това заспивам на 3-4, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, не помага и (Какво да правя ??? Аз вече се превърнах в такова ясли с ани на лицето и наковани нокти (съпругът ми не спи заради мен, но той ще работи) да станете в 6, а масажът прави така, че kkk се отпуска, но всичко не помага (Някой имал ли е нещо подобно?

>> глицин, през нощта пих 1-2 таблетки, той няма противопоказания, може да пиеш седмица, след това да си починеш ... е, или всеки друг ден, ако се страхуваш, 1 таблетка. И се занимавайте, чета в кухнята, тъй като една ФИГ не може да спи, гледа телевизор, не се насилвайте. Спите през деня, ако не можете да заспите през нощта. Това е така за мнозина, тогава ще премине.

Опитах се също да успокоя чая и Персенчик, но строго в 3.00 очите ми се отвориха и до 5 сутринта бях буден. Да, и малкото в коремчето също се развихри в такова време. Тя се спаси, като четеше, слушаше успокояваща музика - песни за делфини, звука на морето и т.н. Това беше при първото вземане ....
И сега ... Възрастният е толкова изтощен, че заспивам пред него и едвам ставам сутрин.Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсънието ще ме изпревари. По принцип това е нормално - притеснявате се за бъдещето, бебето бута и не ви позволява да спите, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм под душа преди лягане и няколко таблетки валериана .... Аз също не спя нощем ... и след валериана, след известно време започва да дърпа да спи)))

Имах такъв период, не спях през нощта, след това през деня, когато отиде зомби ... лекарят каза, че това се случва, свързано е с хармонии

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите у дома през повечето време (наистина не ви харесва, просто без причина) и когато не спите, направете го лично, след известно време мечтата ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и тя страдаше и ревеше (дори когато се наложи да работи), тогава осъзна, че този път трябва да се използва за добра употреба: четете, чистете, миете: gy:
Опитах (понякога се оказа) така: да седна на леглото на тъмно, да се взирам в един момент, да се покрием с одеяло и да отпием горещ чай с мляко, с малко мед (на улицата беше +25)))). И понякога, напротив, влязох в друга стая и легнах на дивана, без да се подслонявам, за да замръзнат))), те уж заспиват от студа (макар че отново през лятото беше трудно да замръзнат диви в тази жега)))). Тук няколко пъти се търкаляше.

ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Спомням си, толкова стреснат, както се казва. През лятото такова пържене, огромен корем и ... безсъние цяла нощ. Красота!