Девет месеца, докато очаквате раждането на вашето бебе, са изпълнени с благоговение, радост, планиране и вълнение. Тялото ви се променя, емоциите се влошават и дори ако това не е първата ви бременност, все още се притеснявате: четете статии, форуми и социални мрежи, за да се подготвите по-добре.
Наскоро издателство „Ман, Иванов и Фербер“ издаде полезна книга за родителите „Ще бъда мама“. Той е написан от сестрите Марина Фогл и д-р Киара Хънт, основатели на курса за подготовка за раждане на Bump Class в Лондон. Целта им беше не толкова практически и технически да подготвят младите родители за раждането на бебето, колкото да им помогнат напълно да почувстват радостта и щастието от периода на чакане, да им внушат спокойствие и увереност. Специално за майките от Русия книгата е допълнена с полезна информация от домашни експерти: физиотерапевти, акушер-лекари, анестезиолози, специалисти по кърмене и педиатри дават съвети и съвети. Отговаряме на 5 интересни въпроса на бъдещите майки въз основа на информация от книгата.
Колко трябва да спечеля по време на бременност?
Средно теглото по време на бременност се увеличава с 13,8 кг. Приблизително наддаване на тегло по триместър: 1-ви триместър - 3 кг; 2-ри триместър - 6,5 кг; 3-ти триместър - 4,5 кг (повече в седмия-осмия месец и по-малко в последния).
За всяка жена индикаторът за наддаване на тегло е индивидуален, в допълнение, всяка седмица настъпват промени в телесното тегло. Жените с първоначално ниско тегло наддават повече; жени с наднормено тегло - по-малко. Високите жени обикновено наддават повече тегло от ниските жени. При жени, които са увеличили значително обема на гърдата, обикновено с това се увеличава телесното тегло. Средно една жена с нормално тегло трябва да очаква, че нейното наддаване по време на бременност ще бъде от 11 до 16 кг.
Със здравословна диета не е необходимо да „ядете за двама“. Средно са ви необходими само 100 килокалории на ден повече. Яжте, ако сте гладни, но нека това е здравословна храна. Бременността не трябва да се счита за извинение да се хвърляте върху „вредни“ храни, или като цяло има повече от нуждата на вашето тяло и дете - повечето жени много съжаляват за това.
Трябва ли да спортувам по време на бременност? Колко интензивно трябва да бъде упражнението?
Издръжливостта и силата ще бъдат полезни не само по време на раждане: в последните месеци на бременността, когато наддавате на тегло, несъмнено ще имате нужда от допълнителна сила. А тежестта на грижата за новородено ще се състезава с всякакви спортове.
Бременните майки често поставят спорта на самата дъно на безкраен списък със задачи, но спортът трябва да бъде приоритет: здрава, силна майка, която може да се справи с физическата тежест на майчинството, може да се грижи по-добре за бебето си.
Интензивността на физическата активност по време на бременност зависи от вашата физическа форма преди нея. По правило в самото начало трябва да изпълнявате до 80% от натоварването, с което сте се справили преди бременността, и след това да го коригирате. Винаги се доверявайте на интуицията си: ако чувствате болка, докато правите някакво упражнение, преминете към нещо друго. Средно сърдечната честота по време на спорт не трябва да надвишава 140 удара в минута. Или се ориентирайте по този начин: трябва да изпълнявате упражненията в такъв ритъм, че лесно да поддържате разговор с друг човек.
Да се избегне:
- Контакт спорт.
- Спорт с висок риск от падане - например каране на ски, конна езда, колоездене.
- Гмуркане.
- Спорт с тежък товар, ако не сте ги практикували преди, например бягане.
- Упражнения, за които трябва да лежите на гърба си (след 16-та седмица на бременността).
Моля, обърнете внимание, че от около 8-ата седмица на бременността хормонът релаксин започва да се произвежда в тялото ви, поради което мускулите, ставите и връзките стават по-меки, което позволява на тялото да се адаптира към растящия плод. Това увеличава риска от нараняване, така че не прекалявайте с тренировките.
Какви обувки трябва да се носят по време на бременност?
В идеален свят всички бременни жени веднага се отказват от високи токчета и преминават към безопасни и удобни обувки. Но в реалния живот не винаги сме склонни към най-разумния вариант, понякога поради желанието да изглеждаме красиви, къси или нашите капризи.
Ако предпочитате да ходите на високи токчета, например на работа, купете обувки с нисък ток. Петата трябва да е възможно най-стабилна - вместо стилети на каишката изберете обувки на платформата, с по-дебела пета или клинове. Когато носите обувки на висок ток, носете със себе си резервен чифт обувки. Тънките балетни обувки не са най-идеалният вариант по време на бременност, тъй като не осигуряват достатъчна подкрепа за краката. Но, най-вероятно, няма да можете да стиснете любимата си двойка сандали в чантата си, така че балетните обувки все още са по-добри от нищо. Опитайте се да не ходите много високи токчета много дълго време и седнете повече. Ако имате дълга разходка, време е да помислите за удобен чифт обувки. Носете маратонки и, ако е необходимо, ги сменете с други обувки, когато стигнете до местоназначението си.
Как да се настаните удобно в леглото?
Когато коремът на жената расте и теглото се увеличава, става неудобно да лежи дълго време. Ако крайниците ви изтръпнат, опитайте мек матрак или сложете надолу под чаршафа. Може би ще ви е по-удобно, ако има допълнителна поддръжка за корема и тялото. Много жени се радват да използват специална възглавница за бременни, докато други поставят завивка или възглавница под корема или гърба си. В идеалния случай една жена трябва да свикне да спи от лявата си страна. Според изследвания тази ситуация е оптимална както за бъдещата майка, така и за детето, но можете да спите от дясната страна.
Как да се справим с „полезни“ съвети?
Колкото по-забележима е бременността за външни лица, толкова повече съвети, препоръки и мнения ще чуете от другите. Често те ще бъдат противоречиви, неточни и неканени. Определете един човек, чието мнение ще бъде решаващо за вас - може да е бременна учителка, добър приятел или лекар - и игнорирайте останалите съветници.
