През втория триместър кога токсикоза оставена в миналото, една жена започва да се чувства много по-добре. За да прекарате времето преди раждането с полза, не се претоварвайте, но в същото време не забравяйте за активен начин на живот и не се отегчавайте, трябва да се вслушате в съветите на специалисти.
Характеристики на втория триместър на бременността
От 13 до 28 седмици бременната се чувства много по-добре, отколкото в началото на бременността. Повръщане, гадене, слабост, сънливост отминават, тъй като първоначалното хормонално преструктуриране на тялото е завършено. Само в края на втория триместър може да се появи болка в гърба и подуване поради увеличаване на притока на кръв и растежа на матката. Моралът на бъдещата майка се стабилизира, апетитът й се връща към нормалното, вече усещате движенията на бебето, увереността ви, че в бъдеще всичко ще е наред, нараства. Чувствате ли се страхотно? След това прочетете препоръките, които ще ви помогнат да преминете през втория триместър с полза и удоволствие!
1. Забравете за тъгата и седенето у дома
Бременността изобщо не е да го прекарвате седнал вкъщи без проблеми. Глупаво е да криете нарастващ корем от възгледите на другите, защото това е естествено състояние, с което трябва да се гордеете! Освен да прекарвате време в любимите си класове (майсторски класове, кино, театър, пазаруване и т.н.), струва си да изберете курсове за бъдещи майки, които разказват за поведението през третия триместър, при раждане, за грижите за бебето, Такива класове ще предотвратят възможни проблеми, които най-често възникват поради незнание, ще помогнат за организирането на храненето, масажа, къпането на детето и ще предоставят много полезна информация.
2. Не пренебрегвайте физическата активност.
Спортът е жизненоважен за всички и дори бременните жени, но изборът на вида дейност и изчисляването на допустимото натоварване трябва да се извършва само под наблюдението на специалист. Невъзможно е да се претоварва бъдещата майка и при повишен тонус и заплахата от спонтанен аборт, физическата активност трябва да бъде повече от умерена.
Добър вариант за бременна жена ще бъде посещение на басейн, водна аеробика, йога. Мнозина през този период продължават да работят, а водните занимания ще ви помогнат да се отпуснете идеално вечер. Във вода можете да правите много упражнения, които са напълно безвредни за детето. Идеалният вариант е да посетите групи за бременни и да тренирате под ръководството на опитен обучител. Освен това водата е естествената среда за бебето. Плуваш - и бебето плува в корема.
Йога е чудесен начин да научите как да дишате правилно по време на раждане. Специализираните занятия по йога ще ви помогнат да изберете поза по време на раждането, да улесните опитите и като цяло перфектно ще подготвите матката за раждане. Коректирането на информацията в списанието е теория, която при поява на болка може да изчезне от главата, но практическите упражнения ще „здраво седнат в главата“ и ще улеснят доставката.
3. Яжте правилно
Изразът „яж за двама“ по време на бременност не е напълно верен. Важно е не количеството храна, а нейното качество, тоест наличието на необходимите полезни компоненти. Така че детето да не изпитва липса на хранителни вещества, е необходимо да се храни според диетичното меню, в което няма място за нежелана храна. Трябва да ядете повече храни с желязо, защото през втория триместър има риск от развитие на анемия, Тези продукти включват:
- Ябълките
- Листни зелени
- Риба
- Морска храна
- Черен дроб
Не трябва да забравяме за аскорбиновата киселина, която е в изобилие в сокове и каша от цитрусови плодове, касис, защото именно витамин С помага на желязото да се усвоява по-добре. Много витамини и минерали се унищожават, така че не се препоръчва да се злоупотребява с продължителна термична обработка.
Ние също четем: Топ 5 източника на витамин Е (за бременни жени и тези, които планират бременност)
4. Дайте на бебето това, от което се нуждае
В допълнение към укрепването на тялото на майката е важно да се ядат и други храни, които помагат на детето да расте, да развива, изгражда костна и мускулна маса и да формира зъбите и нервната система. За такива цели плодът се нуждае от много калций и магнезий и това е от самото начало на втория триместър. Калцият е в:
- риба
- Мляко и кисело мляко
- бадеми
- сусам
- соя
Магнезият присъства в големи количества в:
- Овесени ядки и ориз
- зеле
- Пшеничен зародиш
5. Говорете с детето си
Детето според последните проучвания перфектно чува много звуци и реагира на тях. За да развиете интелектуалните способности на бебето още в утробата, е важно да слушате приятна, релаксираща музика, да говорите с мек, привързан глас. Това ще стимулира работата на мозъка на плода и дори мама ще ви помогне да подобрите настроението си и да се настроите на приятна среща след няколко месеца!
Ние също четем: Митове, ужасни истории и погрешни схващания за бременността и раждането. Най-добър избор: 63 мита
