Топ 5 източника на витамин Е за бъдещи майки

съдържание

През периода на очакване на дете в тялото на жената, нуждата от витамини и минерали се увеличава 1,5 пъти. На второ място (след фолиевата киселина) в този решаващ момент е нуждата от витамин Е (токоферол). Освен благоприятен ефект върху всички системи на тялото, той регулира процесите на оплождане и раждане на бебе. Има 5 основни продукта, ежедневната употреба на които може да задоволи дневната нужда от него.

Предимства на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант. Той неутрализира окислителния ефект на свободните радикали, предотвратява различни патологии на клетките, включително рак. В допълнение, витамин Е:

забавя процеса на стареене;
повишава имунитета, предпазва от вирусни и бактериални инфекции;
подобрява регенерацията на тъканите;
стимулира образуването на капиляри и подобрява тонуса, съдовата пропускливост;
подобрява кръвообращението;
увеличава регенеративните възможности на организма;
намалява образуването на белези, белези по кожата;
понижава умората на тялото;
намалява проявата на припадъци;
помага за понижаване на кръвното налягане;
нормализира коагулацията на кръвта, предотвратява повишеното й ниво, участва в лечението на тромботични заболявания;
помага за намаляване на кръвната захар, е част от комплексното лечение на диабет;
заедно с витамин С има висок противораков ефект върху организма;
насърчава усвояването на витамин А.

Стойността на витамин Е в подготовката за зачеване:

Витамин Е играе голяма роля през периода на планиране и първия триместър на бременността. Другото му име е токоферол, което се превежда като "потомство":

Поддържа нормален хормонален фон, поради което яйцето узрява и началото на овулацията;
Насърчава оплождането на яйцеклетката и нейното фиксиране върху стената на матката;
В мъжкото тяло токоферолът ускорява производството на сперма и подобрява неговото качество.

Необходимостта от витамин Е по време на бременност:

Участва в нормалното формиране и съзряване на плацентата. Намалява вероятността от разрушаване на плацентата;
Нормализира притока на кръв между майката и плода;
Предпазва от спонтанен аборт (спонтанен аборт);
Защитава ембриона от отрицателни влияния, участва във формирането на всички фетални системи;
Намалява умората по време на бременност;
Намалява честотата на пристъпите по време на бременност.

За жени, подготвящи се за зачеване, както и за бременни жени, витамин Е се предписва от гинеколог. Въпреки това синтетичният витамин Е все още се възприема по-лошо от организма от неговите естествени източници. В природата има естествени източници на този „витамин за плодородие“. Представяме ви списък на 5 храни, чийто дневен прием е в състояние да задоволи дневните нужди на организма за него.

1. Растителни масла

Истинското хранилище на витамин Е е маслото от пшеничен зародиш. Супена лъжица от това масло на ден ще осигури на организма дневната нужда от токоферол.

Други растителни масла, съдържащи този витамин, също са от полза. Представете си ги в низходящ ред: слънчогледово, памучно, царевично, маслиново, соево масло. Нерафинираните студено пресовани масла са много по-полезни, тъй като те запазват максималното количество естествени компоненти.

2. Ядки

Бадемите съдържат най-голямо количество витамин Е, лешниците са малко по-малко богати на бадеми. Следват фъстъци, шам-фъстъци и кашу. В ореха витамин Е е 10 пъти по-малко. отколкото в бадемите Яжте по една или две шепи сурови ядки на ден, за да осигурите на организма необходимото количество токоферол. В допълнение, суровите слънчогледови, сусамови и тиквени семки са богати на витамин за плодородие.

3. Шипка и морски зърнастец

Тези два плода също са богати на токоферол. И те съдържат много витамин С, който укрепва имунната система. Учените са доказали, че витамин Е се усвоява по-добре от организма, ако той идва с храна, която съдържа витамини А и С. Морският зърнастец и шипка вършат отлична работа за това.

Пригответе витаминен чай от шипки: разточете сухи плодове, залейте с вряла вода и оставете да се изпари в термос за един ден. Морският зърнастец е по-добре да се смачка със захарта и да се разрежда с вода.

4. Листни зеленчуци

На първо място по съдържание на токоферол сред листните зеленчуци са спанакът и зелената киселец. Те могат да се консумират сурови, нарязани на салата, бланширани в гореща вода. Освен това съдържа голямо количество витамин С. Яденето на листни зеленчуци ще помогне да се предотврати запек, който е често срещан при бременни жени.

5. Морска храна

Най-високата морска храна в токоферола са змиорките и калмарите. От рибата - това е сьомга и костур. Морските дарове също са богати на необходимите за организма йод, калций и фосфор. Морските дарове трябва да бъдат подложени на кратка термична обработка. Така те ще запазят най-голямото количество витамини и минерали.

Друг списък с продукти, в които има витамин Е: