Ako spať tehotnú ženu? Môžem spať na bruchu, chrbte a na ktorej strane je lepšia

Čo sa tehotné ženy nenaučia, je vybrať si oblečenie, ísť na šport a dokonca spať! Očakávanie dieťaťa prechádza v starostlivosti o seba a dieťa. Budúce matky si v tomto čase často všimnú poruchy spánku, vyskytujú sa v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sprevádzajú zaujímavú situáciu. Už v raných štádiách sa ženské telo mení, rovnako ako režim spánku, av neskorších fázach veľké brucho neumožňuje nájsť pohodlnú pózu. Tiež tehotné ženy majú veľa otázok - môžem spať na bruchu, spať na chrbte a na ktorej strane je lepšie spať - vpravo alebo vľavo.

Dobrý spánok v prvom trimestri

Tento čas je často charakterizovaný depresiou nervového systému. Budúca matka má ospalosť. Nemusíte s ňou bojovať, len si doprajte dobrý spánok. Pomysli na nenarodené dieťa, ktoré je stále také bezbranné. Váš sen je pre neho dôležitý.

V skorých fázach môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Nemusí to byť veľmi príjemné na bruchu, pretože hrudník je kvôli hormonálnym zmenám bolestivý a veľmi citlivý. V tejto chvíli by ste si mali zvyknúť na pózy, ktoré budete používať za pár mesiacov - na chrbte a na boku.

Funkcie druhého trimestra

Zdravie ženy sa zlepšuje po 12 týždňoch tehotenstva. Výkyvy nálady a nevoľnosť ráno zmiznú. Dovtedy sa problémy spojené s hormonálnou reštrukturalizáciou už skončili. A nové nepríjemnosti, ako sú bolesti chrbta, nadváha, nemotornosť, sa ešte nezačali. Vyskytujú sa spravidla v posledných mesiacoch. Otázka, ako spať, sa však stáva naliehavejšou. Čo si vybrať?

Pre tento čas už nie je sen na žalúdku vhodný. Koniec koncov, toľko narastá, že v tejto polohe môžete dieťa rozdrviť svojou hmotnosťou. Vyplatí sa zvážiť ďalšie možnosti a zabezpečiť trvalý a zdravý spánok. Koniec koncov, pravdepodobne budete v tejto polohe nepohodlní kvôli zaoblenému bruchu.

Optimálne je v druhom trimestri póza na chrbte. Pretože hmotnosť dieťaťa je stále nízka, nastávajúca matka sa bude cítiť dobre - bránica a chrbtica sa nestlačia. Avšak potom, čo sa dieťa začne pohybovať, je vhodné zmeniť postoj. Najpohodlnejšie a najužitočnejšie v tejto dobe bude spať na jednej strane. Najlepšie naľavo, ale v polovici tehotenstva je vhodná aj pravá strana.

Ako spať v treťom trimestri

Brucho sa v súčasnosti výrazne zvyšuje, čo spôsobuje nové problémy a otázky. Dostatok spánku v treťom trimestri nie je taký jednoduchý ako predtým. Preto stojí za zváženie dôležité detailyaby ste vám to pomohli.

• Mali by ste sa pripraviť nielen sami, ale aj miestnosť na lôžko.Nezabudnite ho vetrať. Stačí otvoriť okno na 10-15 minút. V lete sa odporúča spať pri otvorenom okne.
• Vaša nočná košeľa a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodnej látky. To vám spríjemní spánok.
• Veľkú úlohu hrá výber vankúšov. Je dôležité, aby bol elastický a tiež dostatočne vysoký, aby bol správny ohyb chrbtice a krku. Počas spánku ho môžete umiestniť pod chrbát, nielen pod hlavu. Zníži sa tým zaťaženie chrbtice a chrbtové svaly sa môžu čo najviac uvoľňovať. Pre tehotné ženy existujú špeciálne vankúše, z ktorých si pre brucho môžete urobiť „hniezdo“. Veľa pomáha správne spať v treťom trimestri. Experimentujte s pravidelnými vankúšmi rôznych veľkostí. Môžete ich umiestniť pod nohu, pod žalúdok, spodnú časť chrbta, medzi nohy - podľa vášho želania.

PREČÍTAJTE SI PODROBNOSTI: Vankúše pre tehotné ženy - typy vankúšov a ako si vybrať ten správny model

Na ktorej strane?

V neskorších fázach sa odporúča spánok na ľavej strane. Prečo presne vľavo? Je to kvôli zvláštnostiam anatómie žien, presnejšie, polohe dolnej dutej žily, ktorá vedie pozdĺž pravej strany maternice. Spánok na pravej strane môže spôsobiť, že stlačí dieťa, ktorého váha je už v treťom trimestri pomerne veľká. Pokúste sa tomu vyhnúť. Faktom je, že dolná vena cava sa podieľa na odtoke krvi z panvových orgánov a nôh. Ak tehotná žena často spí na boku, stlačí sa. V dôsledku toho sa môžu na nohách objaviť kŕčové žily. Okrem toho môže byť narušený prísun krvi do dieťaťa. Prostredníctvom placenty už dieťa nebude dostávať dostatok kyslíka. Budete cítiť, že jeho pohyby sú intenzívnejšie.

V neskorom tehotenstve je nepohodlné spať aj na jednej strane. Čo v tomto prípade očakávať, nastávajúca matka? Ak si ľahnete na ľavú stranu, odporúča sa dať pod vankúš zohnutý na kolene pravá noha, V tejto pozícii:

• zvyšuje sa prietok krvi do placenty, preto dieťa dostane dostatok kyslíka na vývoj;
• zlepšuje sa funkcia obličiek, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri;
• budete menej znepokojení opuchom nôh a paží;
• na pečeň nie je žiadny tlak;
• žiadna bolesť v oblasti panvy a chrbta;
• je zaistené optimálne fungovanie vášho srdca.

Z fóra

zamarusia Ako pohodlné - tak leží TE))) !!! Len si nedávajte nohy na nohy))) Snažte sa nebyť na chrbte, ale na vašej strane nezáleží. Musíme počúvať naše pocity - žena je najcitlivejšia bytosť! V blízkosti prírody sa musí človek správať podľa intuície 😉 🙂

m @ rina A spím buď vpravo, alebo vľavo, ale vždy zaspávam na chrbte. Áno, a počas môjho prvého tehotenstva som spal bez váhania, len som si dal malé vankúše pod chrbát, bez nich by som nemohol spať. A nepočula som, že nedoporučujú spať na žiadnej strane. Teraz sa mi podarí spať na bruchu (otočím sa v spánku) „Ako pohodlne spíte, počúvajte svoje telo a dieťa“

irina Spím iba na ľavej strane, aj keď po 15 - 20 minútach. žalúdok začína hrozne bolieť. Moja maska ​​má na ľavej strane zadok a pomocou nej stlačí žalúdok pod rebrá na neznesiteľnú bolesť. Mali sme lepšiu prezentáciu a syn len nedávno sklonil hlavu, ale stále veľmi aktívny a otočil sa do strán. Musím teda spať na tej strane, kde má chrbát držať v správnej polohe.
Rovnako ako Olga napísala, jednoducho prestala spať, pretože bola strašne nepohodlná.Na ľavej strane - to bolí, na pravej strane sa točenie dieťaťa otočí a môže sa znova posadiť nesprávne a na chrbte lekár neodporúča, pretože dokonca aj na CTG bolo zrejmé, že jeho srdce trpelo, keď som ležal na chrbte.
Máme len 35 týždňov, chodíme ďalší mesiac a pol a vôbec nemôžem spať. Prispôsobila sa, aby napila sediacu poličku, vložila 2 vankúše, ale krk je tak otupený a ráno jej bolí chrbát.

NatalyaDievčatá, milí, ale nebojte sa, komu spať na ktorej strane. Spite podľa vášho pohodlia. Ak sa vám to dieťa nepáči, dá vám vedieť. Celé tehotenstvo spalo, ako mi to vyhovovalo, na chrbte, na ľavej strane a na pravej strane. Tiahnuté žily, žalúdky, srdce netrpeli. Jediným problémom, ktorý nastal krátko pred narodením, bolo v noci prevrátiť sa zo strany na stranu, zakaždým, keď som sa musel prebudiť. To je, keď vám dieťa v noci nedovolí spať, budete spať v akejkoľvek polohe.

Všeobecné odporúčania pre zdravý spánok

• Ak nemôžete zaspať, nemali by ste sa uchýliť k pomoci prášky na spanie. Môžu sa používať iba na odporúčanie lekára a vo veľmi zriedkavých prípadoch. Akýkoľvek liek, vrátane tabletiek na spanie, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj krehké telo dieťaťa.
• Nepite v noci kofeínové nápoje. Patria sem nielen káva, ale aj čaj. Mimochodom, v zelenom čaji je viac kofeínu ako v čiernom.
• Šumivá voda sa odporúča používať čo najmenej. Neužívajte veľké množstvo jedla alebo vody 2-3 hodiny pred spaním. Pohár kefíru a malé občerstvenie vo forme niekoľkých sušienok pomôžu zbaviť sa toxikózy.
• Pred spaním dýchajte na čerstvý vzduch. Prechádzka bude užitočná, ale veľká fyzická námaha v noci sa neodporúča.
• Pokúste sa vstať a ísť spať približne v rovnakom čase. Nepretržitý spánok je pre telo veľmi dôležitý.
• Ak sa náhle zobudíte v nohách kŕče, postavte sa a chvíľu počkajte. Potom urobte relaxačnú masáž. Kŕče naznačujú, že telu chýba vápnik. Zvýšte príjem potravín, ktoré ich obsahujú vo veľkých množstvách. Je obzvlášť bohatá na mak, sezamové semená, mandle, bylinky, fazuľa a mliečne výrobky.
• Neboj sa pôrodu. Strach z nich je pomerne častou príčinou nespavosti, najmä v neskorších fázach. Pripravte sa na túto dôležitú udalosť, ktorá pomôže špeciálnym kurzom pre tehotné ženy alebo príbehy priateľov, ktorí už rodili. Kontrast tohto strachu s túžbou vidieť dieťa, a budete cítiť, ako ustupuje. Čítali sme tiež: ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Použite čas tehotenstva, aby ste získali silu, ktorú budete potrebovať po pôrode. Po narodení dieťaťa už nebudete mať zdravý spánok. Dieťa môže vyžadovať starostlivosť aj v noci. Ale po pôrode môžete opäť spať v akejkoľvek polohe.

video

Nemôžete zaspať? Tlačí dieťa? Nenašli ste vhodnú polohu na spánok? Príčinou nespavosti nie je vždy otvorený žalúdok. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, s výnimkou mlieka s medom? Jekatrina Ishchenko sa v snahe zaspať hľadala správny postoj na spanie pod dohľadom vedúcej ženskej konzultácie č. 25 Eleny Farafonovej.

Olga Leonidovna Maslennikova, gynekológka najvyššej kategórie. Pracovná prax v praktickom lekárstve - 31 rokov. Hovorí sa o pozícii, v ktorej môžete počas tehotenstva spať?