Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre šport! Tehotným ženám je, samozrejme, zakázané ťažké telesné námahy, napríklad vzpieranie (mimochodom, ak ste pred tehotenstvom vykonali silové cvičenia, počas tehotenstva môžete pokračovať v triedach) a teraz nemôžete robiť beh na dlhé vzdialenosti. Nemôžete sa však úplne vzdať fyzickej aktivity! A čo viac, v týchto dôležitých 40 týždňoch musíte zostať fit. Ak ste hrali šport pred pôrodom, potom po pôrode dochádza k veľmi rýchlemu fyzickému a duševnému uzdraveniu. Je veľmi dôležité, aby mama bola vždy plná energie na výchovu dieťaťa. Tento článok sa bude týkať 8 hlavných športov pre tehotné ženy.
1. Jóga
Tento prastarý indický komplex fyzických cvičení nemá žiadne kontraindikácie. Starí ľudia, dospelí a dokonca aj deti môžu robiť jogu. Je vhodný aj pre tehotné ženy. Jóga uľahčuje prekonanie stresujúcich podmienok. Dá vašej mysli pokoj a dušu a telo - flexibilitu a mladosť.
2. Plávanie
Plávanie je ďalšou činnosťou, ktorá je vhodná pre tehotné ženy. Plávanie normalizuje fungovanie vnútorných orgánov a tiež posilňuje kosti panvy, čo je veľmi dôležité pri pôrode. Do tohto športu sú zapojení aj ľudia s chorobami kostí a kĺbov. Inštruktori plávania pre vás vyberú cvičebný program. Plávanie sa uvoľňuje a vyvoláva pocit pokoja.
3. Rozťahovanie
Strečing je veľmi podobný joge. Je to súbor fyzických cvičení s dôrazom na napínanie svalov a šliach. Strečing vám umožní naučiť sa ovládať bolesť, ktorá sa vám hodí počas pôrodu.
4. Chôdza
Veľkú úlohu zohrávajú aj vonkajšie prechádzky. Dlhá chôdza posilňuje srdcový sval. Toto je pravdepodobne najlacnejší šport! Na bežnú prechádzku budete potrebovať oblečenie, športovú obuv a fľašu studenej vody, aby ste uhasili smäd. Vydajte sa na prechádzku každý deň, nevzdávajte sa svojej lenivosti - nerobte prestávky.
5. Tanec
Si v poriadku? Umožňujú vám lekári tancovať? Ak ste na tieto dve otázky odpovedali „áno“, prečo nie tancovať? Tanečné kluby nájdete v každom meste a budú vás stáť lacno. Vyberte si svoj obľúbený tanec, vložte disk s vhodnou hudbou - a tancujte! Tanec povznášajúci a liečiaci telo.
6. Aerobik
Aerobik je vhodný na normalizáciu metabolizmu. Jednoduché rytmické cvičenia s hudbou vám pomôžu udržať sa v kondícii. Cvičenia pri ležaní posilnia vaše panvové svaly. Toto uľahčí pôrod a skráti sa pred zotavením po pôrode.
7. silové cvičenia
Áno, s variabilitou môžete dokonca robiť silové cvičenia! Ak ste vykonali silové cvičenia pred tehotenstvom, tak prečo nepokračovať vo cvičeniach počas tehotenstva? Samozrejme, budete musieť výrazne odľahčiť svoje športové vybavenie a ťažké činky úplne opustiť.Navštívte lekára a požiadajte ho, aby vám navrhol novú rutinu.
8. Cvičenia Arnolda Kegela
Nemecký lekár Arnold Kegel raz dávno prišiel so súborom cvičení na posilnenie panvy. Cvičenie by sa malo robiť nasledovne: utiahnite svaly panvy, ako by ste chceli udržať tok moču, počkajte 10 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 5-6 krát. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať doma na gauči aj v doprave, pretože sú pre ostatných jednoduché a neviditeľné.
Nehanbite sa za svoje tehotenstvo. Naopak - buďte hrdí, že veľmi skoro budete mať dieťa. Ak budete jesť dobre, veľa spíte, venujete veľa času chôdzi a robeniu obľúbeného športu - máte zaručené úspešné narodenie.
Pravidlá športu počas tehotenstva. Časť 1
Pravidlá športu počas tehotenstva. Časť 2
Počas tehotenstva plával. Išiel som do skupiny. Pomáha napínať panvové svaly, zadržiavať dych. Vo vode nie je cítiť takmer žiadne brucho a plávate bez problémov. Veľa som chodil v parku, v lese a hneď po meste. Narodil sa bez strií, sĺz a prasklín. Dievčatá nebuďte leniví. To je pre dobro dieťaťa!
Počas tehotenstva pre mňa šport výrazne poklesol, ale to, čo som urobil pred tehotenstvom, počas neho a po ňom, bola joga. Podľa môjho názoru je to najlepší šport pre nastávajúce matky a upokojí sa a zároveň cvičí. Napriek tomu je dôležité pamätať na to, že zaťaženie by malo byť mierne, môj lekár mi zakázal behať počas tehotenstva.
dobrý článok
Počas tehotenstva robím jogu. Pomáha udržiavať fyzickú zdatnosť a duchovnú rovnováhu. Veľa som tiež chodil na čerstvý vzduch. Podľa môjho názoru nemožno fyzické cvičenia odmietnuť ani v takom období, ak je telo v dobrom stave, pôrod bude ľahší.
Bola som ohromená skutočnosťou, že môžete robiť silové cvičenia, nikdy by som si nemyslela! Osobne som si vybral prístupný výhľad pre seba - toto je plávanie a chôdza. Bývam pri mori a neprestal som plávať ani na dlhú dobu. To je samozrejme užitočné, pretože svaly sa posilňujú, takže príprava tela je omnoho jednoduchšia.