คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาของปอนด์พิเศษ ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าทั้งการตั้งครรภ์และการคลอดนั้นถูกทิ้งไว้และน้ำหนักส่วนเกินด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้หายไป อาหารและการออกกำลังกายหลายอย่างไม่ได้ช่วยในการบรรลุถึงรูปแบบทางกายภาพในอดีต อะไรคือเหตุผลของความไม่ยุติธรรมนี้และเราจะฟื้นฟูความสามัคคีในอดีตได้อย่างไร?
ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตเด็กเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงไม่ได้เป็นของตัวเอง ไม่มีที่สิ้นสุดเกี่ยวกับเด็กทำให้ความงามของทรงผมทำเล็บเช่นเดียวกับสถานะของรูปย้ายไปยังแผนสอง (หรือสิบ) แต่คุ้มค่า เพื่อสร้างวิถีชีวิตรอการฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมนและรอบประจำเดือนเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอีกครั้ง และที่นี่คุณแม่ยังสาวเผชิญกับความยากลำบากมากมาย
1. รบกวนการนอนหลับ
หลังจากให้กำเนิดคุณแม่ยังสาวมักจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับเพราะมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถสังเกตด้วยความพึงพอใจว่าลูกไม่ตื่นในตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเมแทบอลิซึมที่ช้าลงความรู้สึกหิวโหยในระหว่างการบุกค้นทั้งกลางวันและกลางคืนในตู้เย็น แพทย์สังเกตว่ามันเป็นความฝันที่ร่างกายของเรากำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน
จะทำอย่างไร?
เพื่อแก้ปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับในกรณีที่ประสบความสำเร็จ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงถูกฉีกขาดระหว่างเด็ก ๆ ทำงานบ้านและลืมตนเอง อย่าวางลูกในตอนบ่ายอย่ารีบจัดทำความสะอาดทั่วไปหรือซักผ้าให้ใหญ่โต ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญที่สุด
2. กิจกรรมการออกกำลังกายต่ำ
ผู้หญิงหลายคนที่ใช้เวลาเดินทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์หลังคลอดให้เริ่ม“ เดิน” ทารกที่ระเบียงหรือในสนามเด็กเล่นนั่งบนม้านั่ง พวกเขาเชื่อมั่นอย่างแน่นหนาว่าพวกเขาค่อนข้างยุ่งอยู่กับบ้านและการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์นั้นมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น
จะทำอย่างไร?
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำหรือคลาสโยคะมักเป็นความฝันที่ไม่อาจบรรลุผลได้สำหรับคุณแม่ที่มีเด็กแรกเกิด และแพทย์ก็แยกประเภทกันอย่างหนักเช่นนั้น อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะซื้อดีวีดีด้วยระบบการฝึกอบรมที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ยังสาวซื้อฮูลาฮูปหรือคิดค่าใช้จ่ายตามวัตถุประสงค์ (โดยวิธีการมอง วิธีการลดน้ำหนัก - หลักสูตรออนไลน์ "แม่ + ลูก") ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? วางลูกของคุณไว้ในรถเข็นและเดินเล่นอย่านั่งบนม้านั่งกับเพื่อน ๆ แต่พยายามเดินหลายกิโลเมตรในระหว่างวัน แม่ที่กระตือรือร้นเลี้ยงลูกที่คล่องแคล่วว่องไว!
อ่านเพิ่มเติม:แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอด - 14 แบบฝึกหัดง่ายๆ
3. แคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม
คุณแม่ยังสาวทำตามเคล็ดลับต่าง ๆ ในขณะที่การให้นมแม่เริ่มกินอย่างเข้มข้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานหรือขนาดที่ให้บริการแน่นอนว่าคุณไม่ควรรีบไปหาสุดโต่งอีกแล้วมองหาอาหารที่มี“ ผลผลิต” บนอินเทอร์เน็ต แต่การไม่สนใจปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
จะทำอย่างไร?
แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ยอมรับอาหารที่เข้มงวดระหว่างการให้นม แต่ไม่มีใครห้ามคุณแม่ยังสาวให้ปรับสมดุลอาหารของตัวเอง ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันหวานและทอดเนื่องจากไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อทารก
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องการมากกว่า 450 กิโลแคลอรี่ก่อนตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นองุ่นยี่สิบต้นในตอนเช้าถั่วหนึ่งในสี่ส่วนในตอนบ่ายและนมหนึ่งแก้วในตอนเย็น นอกจากนี้คล้ายกับอาหารที่ผ่านมาจะตอบสนองความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมของคุณแม่พยาบาล
4. การละเมิดอาหาร
เมื่อมีการเกิดของทารกผู้หญิงมักจะแบ่งอาหารของพวกเขา ทันทีที่คุณนั่งลงที่โต๊ะเด็กก็เริ่มร้องไห้ และคุณต้องกัดและวิ่งไปหามัน ของขบเคี้ยวมากขึ้นเป็นอันตรายในช่วงอาหารค่ำ ตัวอย่างเช่นคุณเลี้ยงลูกของคุณด้วยการกินแซนวิชสองสามอย่าง และหลังจากที่คุณพาเขาเข้านอนคุณก็นั่งลงเพื่อทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบ ด้วยวิธีง่ายๆเช่นนี้ทุกวันที่คุณกินเกิน 100 กิโลแคลอรีเป็นพิเศษ
จะทำอย่างไร?
พยายามปรับอาหารของคุณให้เป็นตารางการนอนหลับของเด็ก มีความจำเป็นต้องจัดอาหารเย็นเต็มรูปแบบเมื่อเขาหลับ เคี้ยวอาหารของคุณอย่างระมัดระวังขณะรับประทานอาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเป็นอาหารในส่วนเล็ก ๆ การบดย่อยดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอาหารหลักสามมื้อและ 2-3 มื้อเพิ่มเติม และแน่นอนว่าการเลือกผลิตภัณฑ์มีประโยชน์สำหรับแม่และลูกหลานของเธอ
5. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มขึ้นหงุดหงิดอ่อนเพลียเรื้อรังปวดหัวถาวรอารมณ์มากเกินไปและน้ำตาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มารดาที่อายุน้อยยังแสดงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ซึ่งแพทย์อธิบายว่าการเพิ่มขึ้นของระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาทารกในครรภ์ให้ดีที่สุด ในผู้หญิงที่ให้กำเนิดปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงและอีกโปรแลคตินผลิต เป็นเพราะการปรับโครงสร้างนี้ที่อารมณ์แปรปรวนปรากฏและเป็นผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่ผู้หญิงพยายามต่อสู้กับอาหาร ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่นำความสุข แต่ยังสะท้อนให้เห็นในระดับ
จะทำอย่างไร?
ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, กีฬา, เดินเล่นเป็นประจำในอากาศที่บริสุทธิ์, ฟังเพลงโปรดของคุณและเพียงแค่เปลี่ยนฉากช่วย เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ซึมเศร้ากลายเป็นนิสัยคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและความสามารถในการชื่นชมมุมมองที่น่ารื่นรมย์ของความเป็นแม่
เรายังอ่าน:
อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่แนะนำให้ผู้หญิงคิดถึงการลดน้ำหนักจนกระทั่งรอบประจำเดือนหายไปอย่างสมบูรณ์ภูมิหลังของฮอร์โมนและการให้นมแม่ยังไม่สิ้นสุด หากเด็กโตขึ้นฮอร์โมนและสุขภาพกลับสู่ปกติและกิโลกรัมไม่หายไปให้ใช้เคล็ดลับของเรา
เรายังอ่านในหัวข้อการลดน้ำหนัก:
- วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดระหว่างให้นมบุตร: โภชนาการพร้อมเทคนิคพิเศษ – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- ลดน้ำหนักหลังคลอด - เคล็ดลับพื้นฐาน – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายลูก -https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- รอยแตกลายที่หน้าท้องหลังคลอด: วิธีถอดออกจากที่บ้านและการใช้เครื่องสำอางค์ให้งาม – https://mom.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
