8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก

คุณแม่ของทารกที่เพิ่งเกิดใหม่ตื่นเต้นอะไรบ้าง เหล่านี้เป็นความคิดเกี่ยวกับสุขภาพและความสะดวกสบายของชายร่างเล็ก และกังวลเกี่ยวกับวิธีนำน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ โดยทั่วไปคุณแม่ที่อุ้มลูกจะได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสิบกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ในไม่ช้าพวกเขาต้องการกำจัดพวกเขาและกลับมาอยู่ในสภาพดี กฎพื้นฐานแปดข้อในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจะช่วยรับมือกับปัญหานี้

เราจะกำหนดแรงจูงใจที่จะเป็นแนวทางในกิจกรรมของเราในเรื่องของการลดน้ำหนัก และเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักหลังคลอดคืออะไร

อาจมีแรงจูงใจหลายประการในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร หนึ่งในปัจจัยที่อาจเหนือกว่าหรือการรวมกันของพวกเขา:

1. ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง เมื่อฉันไม่ต้องการเข้าใกล้กระจกอีกต่อไปเพื่อไม่ให้เห็นแบบฟอร์มที่เพิ่มเข้ามาในโวลุ่ม
2. ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ หายใจถี่, อ่อนเพลียอย่างรวดเร็วแม้จะมีน้ำหนักเบา
3. กลับไปที่ตู้เสื้อผ้าก่อนหน้า สิ่งที่ชื่นชอบรวบรวมฝุ่นในตู้เสื้อผ้า พวกเขากำลังรอการกลับมาของพนักงานต้อนรับ การอัปเดตตู้เสื้อผ้าเป็นเรื่องที่มีค่าใช้จ่ายสูงและการช็อปปิ้งไม่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณไม่พอดีกับสิ่งที่ต้องการ
4. ห้ามเย้ยหยันคู่สมรสที่กลัวหรือกลัวว่าเขาจะเริ่มมอง "ไปทางซ้าย" ไม่ใช่สามีทุกคนที่ถูกต้องประเมินการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการเกิดของเด็กรอคอยมานาน การปรากฏตัวของภรรยาเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการและรายละเอียดไม่สำคัญ
5. บางครั้งการทำงานต้องมีลักษณะที่น่าสนใจรวมถึงรูป

8 กฎสำหรับลดน้ำหนัก

มันยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดการใช้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการแทรกแซงการผ่าตัด ทั้งหมดนี้ไม่สามารถใช้ในครั้งแรกหลังคลอด เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารกหากคุณเลี้ยงลูกด้วยนม และเต็มไปด้วยการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป ดังนั้นเราจึงปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. การเคลื่อนไหวคือชีวิต

ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่ผ่านมาคุณเคลื่อนไหวช้าและรอบคอบ ตอนนี้เราต้องการจังหวะชีวิตใหม่ เราเพิ่มกิจกรรมยนต์

การออกกำลังกายตอนเช้าการออกกำลังกายระดับปานกลางในรูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะเพิ่มพลัง พวกเขาจะชาร์จด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ แต่หลายคนก็มีประโยชน์แม้แต่กับสตรีมีครรภ์ ตัวอย่างเช่นคลาสที่มีความยืดหยุ่นหรือยืดกล้ามเนื้อ หลังคุณสามารถโยกทารกพร้อมกันและปรับรูปร่างของคุณเอง

เดินเล่นทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลูกของคุณ หายใจในอากาศบริสุทธิ์และลดน้ำหนัก มาที่สนามเด็กเล่นและนั่งบนม้านั่ง - ไม่ใช่ทางเลือกของเรา มันจะดีกว่าที่จะย้ายไปพร้อมกับรถเข็นย้ายไปที่ความเร็วค่อนข้างเร็วและแบนกลับ การเดินอย่างเข้มข้น 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงบนเครื่องจำลอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากเช่นการออกกำลังกายเพื่ออุ้มเด็กหนังสติ๊ก หรือใน "จิงโจ้“.

2. โภชนาการที่เหมาะสม

ควรปฏิบัติตามเสมอ นี่คืออุดมคติ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่“ เป็นอันตราย” ทั้งหมดจะถูกส่งไปยังทารกด้วยน้ำนมแม่

กินให้บ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ ให้กินกับลูกของคุณวันละประมาณ 5-6 ครั้ง อย่าพึ่งพาขนมแม้ว่าคุณต้องการจริงๆ ผักและผลไม้ดีกว่าขนมอบ เรากินซีเรียลซุปเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและอาหารปลา เราปฏิเสธแซนด์วิชในการวิ่งอาหารจานด่วนอาหารสะดวกสบายอาหารทอด ทานอาหารเช้าที่อร่อยและดี เพราะทุกครั้งอาหารเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน

โภชนาการดังกล่าวไม่เพียง แต่จะทำให้คุณผอมลง แต่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาระบบย่อยอาหารของทารกแรกเกิด “ แม่ต้องกินสำหรับสองคน” - ตำนาน ในทางตรงกันข้ามการกินมากเกินไปก่อให้เกิดการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นในเด็กปฏิกิริยาการแพ้ มันจะดีกว่าที่จะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพ

สารสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายหลังคลอดบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตรคือธาตุเหล็กแคลเซียมและโปรตีน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องดื่มนมเนยแข็งคอทเทจเนื้อไม่ติดมันเนื้อวัวตับปลาและซีเรียล ดื่มน้ำมาก ๆ แต่ไม่ใช่ชากาแฟ

หากคุณกำลังให้นมเทียมคุณสามารถเพิ่มการคำนวณแคลอรี่ ตัวนับใด ๆ ในไซต์ที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันให้คุณ ก็พอที่จะป้อนพารามิเตอร์ที่จำเป็น: น้ำหนักเริ่มต้นและที่ต้องการอายุความสูง

3. การให้นม

มันเป็นสิ่งหนึ่งที่การปฏิเสธจากการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเหตุผลวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่นโรคหรือนมที่หายไปในแม่อาการแพ้ในเด็ก

หากเหตุผลในการปฏิเสธคือไม่เต็มใจที่จะ "ทำให้เสียรูปร่าง" นี่เป็นสิ่งที่ผิด การดูแลลูกเป็นสิ่งสำคัญและประโยชน์ของน้ำนมแม่ก็ชัดเจน นอกจากนี้การหดตัวของมดลูกในระหว่างการให้อาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้เกิดบรรทัดฐาน ดังนั้นปอนด์พิเศษก็จะหายไปเร็วขึ้น

4. เราคำนึงถึงความล้มเหลวของฮอร์โมน

หลังจากอุ้มทารกและคลอดบุตรกระบวนการบางอย่างในร่างกายสามารถหยุดชะงักได้ ในที่สุดการคลอดบุตรก็เป็นตัวสั่นขนาดใหญ่สำหรับร่างกายผู้หญิง

การฟื้นฟูระดับฮอร์โมนเป็นกระบวนการที่ช้า ดังนั้นอย่าแปลกใจว่าน้ำหนักจะเริ่มหายไปทีละน้อย“ ด้วยเสียงดังเอี๊ยด” ปล่อยให้ร่างกายปรับตัวอย่ายอมแพ้ และในไม่ช้าคุณจะกลับสู่การแสดงก่อนหน้านี้

5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

หลังคลอดลูกคุณยังไม่มีเวลาฟื้นตัวและความกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมาก การให้อาหารทารกเป็นประจำกลางคืนเพิ่มขึ้นขาดความสามารถในการนอนหลับอย่างเต็มที่ล้างผ้าอ้อม ใช่และไม่มีใครยกเลิกงานบ้าน: กินทำอาหารทำความสะอาดบ้าน

อย่าเอาทุกอย่างเข้าหาตัวเอง ดังนั้นคุณจะอ่อนเพลียและประสาท พายุดีเปรสชัน. และเธอยังเพิ่มความอยากอาหารของเธอ เรียกขอความช่วยเหลือจากครัวเรือน: แม่สามียายแม่สามี

เรายังอ่าน: วิธีดึงดูดสามีให้ดูแลลูก

หากเป็นไปไม่ได้ให้เลิกทำงานบ้านทุกวันเพื่อการนอนหลับและการพักผ่อนอีกครั้ง แม้แต่การหยุดพักสั้น ๆ ก็จะทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกต่อโลกใบนี้ ยิ่งกว่านั้นคุณมีโบนัสมาก - การปรากฏตัวถัดจากแหล่งความสุขเล็ก ๆ ลูกของคุณ

เรายังอ่าน: วิธีที่จะไม่ไปบ้าหลังจากให้กำเนิด

6. ออกกำลังกายกับลูกน้อย

คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณสามารถเอาลูกไปวางในจิงโจ้ทำการบ้านได้คุณสามารถวางลูกไว้บนหน้าอกของคุณเพื่อปั๊มคุณทำได้ ... ใช่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายกับเด็กที่จะนำความสุขมาให้ทั้งคุณและลูกน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ปริมาณในกรณีนี้จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับการที่ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโต

7. กลับสู่ความสุขทางเพศ

ครั้งแรกเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดหลังคลอดยังมีชีวิตอยู่และฉันไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับมัน อย่างไรก็ตามในภายหลังกลับมาสู่พลังแห่งความมีชีวิตชีวานี้ ในระหว่างกระบวนการที่ใกล้ชิดไม่เพียง แต่ใช้แคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังได้รับความสุขอีกทั้งยังได้รับความสะดวกสบายทางจิตใจได้รับการฟื้นฟูความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นสุขภาพดีขึ้น

ตามกฎแล้วหลังจากการคลอดบุตรผู้หญิงจะมีศีลธรรมมากกว่าเดิมดังนั้นรักคู่ของคุณใหม่ค้นพบแง่มุมและเฉดสีใหม่กับเขาในเรื่องเพศ และในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก!

เรายังอ่าน: ฉันสามารถมีเพศสัมพันธ์หลังคลอดบุตรได้เมื่อใด

8. ทัศนคติเชิงบวก

เรากลับมาอีกครั้งจากสิ่งที่เราเริ่ม จำแรงจูงใจ

อย่าชะลอการลดน้ำหนักในภายหลัง พรุ่งนี้จะสาย ยิ่งเราเริ่มเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะมาเร็วขึ้น

ถ้าคุณสะดุดล้มลง - เริ่มใหม่อีกครั้ง มันไม่ได้ผลตอนนี้มันจะได้ผลในภายหลัง

เพื่อนฝูงและคู่สนทนาในสนามเด็กเล่นไม่ใช่วัตถุแห่งความอิจฉา แต่เป็นการเลียนแบบ ทันและแซง! - นั่นคือคำขวัญของคุณ

และสิ่งสุดท้ายคือความเป็นไปได้ที่วิธีหลักวิธีหนึ่งในการดูดีคือการตั้งตัวเองให้ดี ไม่ใช่คำเดียวที่อยู่หน้ากระจกเพื่อการสะท้อนของคุณ! โปรดจำไว้ว่าภาพยนตร์ชื่อดังของสหภาพโซเวียตชื่อเดียวกัน - ระบบการสะกดจิตด้วยตัวเองทำงานได้และตั้งแต่นั้นมาก็มีการจ่ายเงินซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณปรับแต่งมันจะเป็นเช่นนั้น! ตอนนี้คุณมีพลังบวก - ลูกน้อยของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่รีดผ้าอ้อมอีกครั้ง แต่เล่นกับมันหัวเราะและสนุกกับการมีอยู่ของเศษขนมปัง

ทุกกิโลกรัมที่หายไปเป็นผลมาจากการทำงานของคุณเอง คุณแข็งแกร่งคุณสามารถทำมันได้! กลายเป็น slimmer สวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณไม่เพียง แต่เป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้หญิงที่สวยงามด้วย!

เรายังอ่านในหัวข้อการลดน้ำหนัก:

• 5 เหตุผลทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้
• ลดน้ำหนักหลังคลอด - เคล็ดลับพื้นฐาน
• วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดระหว่างให้นมบุตร: โภชนาการพร้อมเทคนิคพิเศษ
• วิธีการลดหน้าท้องหลังคลอด (7 แบบฝึกหัดในรูปภาพ + วิดีโอ)

คุณแม่ยังสาวจูเลียบอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้นานแค่ไหนหลังจากคลอดลูก เธอยังพูดถึงวิธีการแต่งอาหารของคุณอย่างถูกต้องแบ่งปันสูตรอาหารบางอย่าง นอกจากนี้จูเลียยังให้ความสนใจกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวทำเมื่อพวกเขาพยายามเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกและอธิบายวิธีเริ่มฝึกที่บ้าน และเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอดไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ก่อนอื่นคุณต้องยึดอาหารที่ถูกต้องให้ถูกต้อง