Chín tháng, trong khi bạn đang mong đợi sự ra đời của em bé, tràn ngập sự sợ hãi, niềm vui, kế hoạch và sự phấn khích. Cơ thể bạn đang thay đổi, cảm xúc ngày càng trầm trọng và ngay cả khi đây không phải là lần mang thai đầu tiên của bạn, bạn vẫn lo lắng: đọc các bài báo, diễn đàn và mạng xã hội để chuẩn bị tốt hơn.
Mới đây, Nhà xuất bản Mann, Ivanov và Ferber đã xuất bản một cuốn sách hữu ích dành cho các bậc cha mẹ, tôi sẽ là một người mẹ. Nó được viết bởi hai chị em Marina Fogl và Tiến sĩ Chiara Hunt, những người sáng lập khóa học chuẩn bị sinh Bump Class ở London. Mục tiêu của họ không phải là quá nhiều để chuẩn bị về mặt thực tế và kỹ thuật cho cha mẹ trẻ khi sinh em bé để giúp họ cảm nhận đầy đủ niềm vui và hạnh phúc của thời gian chờ đợi, thấm nhuần và tự tin vào họ. Đặc biệt đối với các bà mẹ đến từ Nga, cuốn sách được bổ sung thông tin hữu ích từ các chuyên gia trong nước: vật lý trị liệu, bác sĩ sản khoa, bác sĩ gây mê, chuyên gia cho con bú và bác sĩ nhi khoa đưa ra lời khuyên và lời khuyên. Chúng tôi trả lời 5 câu hỏi thú vị của các bà mẹ tương lai, dựa trên thông tin từ cuốn sách.
Tôi nên tăng bao nhiêu khi mang thai?
Trung bình, cân nặng khi mang thai tăng 13,8 kg. Tăng cân gần đúng theo tam cá nguyệt: Tam cá nguyệt thứ nhất - 3 kg; Tam cá nguyệt thứ 2 - 6,5 kg; Tam cá nguyệt thứ 3 - 4,5 kg (nhiều hơn vào tháng thứ tám và thứ tám ít hơn ở lần cuối).
Đối với mỗi phụ nữ, chỉ số tăng cân là riêng biệt, ngoài ra, những thay đổi về trọng lượng cơ thể xảy ra mỗi tuần. Phụ nữ ban đầu tăng cân thấp hơn; phụ nữ thừa cân - ít hơn. Phụ nữ cao thường tăng cân nhiều hơn phụ nữ thấp. Ở những phụ nữ có khối lượng vú tăng lên rất nhiều, thường với điều này làm tăng trọng lượng cơ thể. Trung bình, một phụ nữ có cân nặng bình thường nên kỳ vọng rằng mức tăng cân của cô ấy trong thai kỳ sẽ từ 11 đến 16 kg.
Với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải "ăn cho hai người". Trung bình, bạn chỉ cần 100 kilocalories một ngày nữa. Ăn nếu bạn đói, nhưng hãy để nó là thực phẩm lành mạnh. Mang thai không nên được coi là một cái cớ để bỏ qua các loại thực phẩm có hại trên mạng, hay nói chung là có nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và trẻ em của bạn - hầu hết phụ nữ sau đó rất hối hận.
Có nên tập thể thao khi mang thai? Tập thể dục nên cường độ như thế nào?
Sức chịu đựng và sức mạnh sẽ hữu ích không chỉ trong khi sinh con: trong những tháng cuối của thai kỳ, khi bạn tăng cân, chắc chắn bạn sẽ cần thêm sức mạnh. Và gánh nặng chăm sóc trẻ sơ sinh sẽ cạnh tranh với bất kỳ môn thể thao nào.
Các bà mẹ kỳ vọng thường đặt các môn thể thao vào cuối danh sách những việc cần làm vô tận, nhưng thể thao nên là ưu tiên hàng đầu: một người mẹ khỏe mạnh, có thể đối phó với gánh nặng thể chất của việc làm mẹ có thể chăm sóc con tốt hơn.
Cường độ hoạt động thể chất khi mang thai phụ thuộc vào hình thức thể chất của bạn trước đó. Theo quy định, ngay từ đầu, bạn nên thực hiện tới 80% tải trọng mà bạn đã đối phó trước khi mang thai, sau đó điều chỉnh nó. Luôn tin tưởng vào trực giác của bạn: nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy chuyển sang thứ khác. Trung bình, nhịp tim trong khi chơi thể thao không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Hoặc tự định hướng theo cách này: bạn nên thực hiện các bài tập theo nhịp điệu để bạn có thể dễ dàng duy trì cuộc trò chuyện với người khác.
Tránh:
- Liên hệ thể thao.
- Các môn thể thao có nguy cơ té ngã cao - ví dụ như trượt tuyết, cưỡi ngựa, đạp xe.
- Môn lặn.
- Các môn thể thao có tải nặng, nếu bạn chưa từng luyện tập chúng trước đây, chẳng hạn như chạy.
- Các bài tập mà bạn cần nằm ngửa (sau tuần thứ 16 của thai kỳ).
Xin lưu ý rằng từ khoảng tuần thứ 8 của thai kỳ, hormone relaxin bắt đầu được sản xuất trong cơ thể bạn, do đó các cơ, khớp và dây chằng trở nên mềm hơn, cho phép cơ thể thích nghi với thai nhi đang phát triển. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy đừng lạm dụng nó trong tập luyện.
Nên mang giày gì khi mang thai?
Trong một thế giới lý tưởng, tất cả phụ nữ mang thai ngay lập tức từ bỏ giày cao gót và chuyển sang giày an toàn và thoải mái. Nhưng trong cuộc sống thực, chúng ta không phải lúc nào cũng nghiêng về lựa chọn hợp lý nhất, đôi khi vì mong muốn trông đẹp, ngắn hoặc ý thích bất chợt của chúng ta.
Nếu bạn thích đi giày cao gót, ví dụ như ở nơi làm việc, hãy mua giày gót thấp. Giày cao gót phải ổn định nhất có thể - thay vì giày cao gót trên dây đeo, hãy chọn giày trên đế, với gót hoặc nêm dày hơn. Khi đi giày cao gót, hãy mang theo một đôi giày dự phòng. Giày ballet mỏng không phải là lựa chọn lý tưởng nhất khi mang thai, vì chúng không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho đôi chân. Nhưng, rất có thể, bạn sẽ không thể nhét đôi dép yêu thích vào túi xách của mình, vì vậy giày ba lê vẫn tốt hơn không có gì. Cố gắng không đi giày cao gót trong một thời gian rất dài và ngồi nhiều hơn. Nếu bạn có một chuyến đi dài, đã đến lúc nghĩ về một đôi giày thoải mái. Mang giày thể thao và nếu cần thiết hãy đổi chúng sang giày khác khi bạn đến đích.
Làm thế nào để có được sự thoải mái trên giường?
Khi một người phụ nữ bụng bụng lớn lên và tăng cân, việc cô nằm dài trong một thời gian dài trở nên khó chịu. Nếu tay chân của bạn bị tê, hãy thử một tấm nệm mềm hoặc đặt một tấm chăn dưới tấm trải giường. Có lẽ bạn sẽ thoải mái hơn nếu có thêm sự hỗ trợ cho bụng và cơ thể. Nhiều phụ nữ thích sử dụng một chiếc gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai, trong khi những người khác đặt một chiếc chăn hoặc gối dưới bụng hoặc lưng của họ. Lý tưởng nhất, một người phụ nữ nên làm quen với việc ngủ bên trái. Theo nghiên cứu, tình huống này là tối ưu cho người mẹ tương lai, và cho đứa trẻ, nhưng bạn có thể ngủ bên phải.
Làm thế nào để đối phó với những lời khuyên hữu ích của người Viking?
Người mang thai càng dễ nhận thấy, người ta càng nghe nhiều lời khuyên, khuyến nghị và ý kiến từ người khác. Thường thì họ sẽ mâu thuẫn, không chính xác và không được mời. Xác định một người mà ý kiến của bạn sẽ quyết định đối với bạn - đó có thể là một giáo viên đang mang thai, một người bạn tốt hoặc một bác sĩ - và bỏ qua các cố vấn còn lại.
