Диетата на бременна жена влияе пряко върху здравето на бебето и неговото развитие. Организмът на майката действа като източник на всички необходими компоненти за растежа на детето, не е изненадващо, че през този период потребностите му от мазнини, въглехидрати, витамини, макро- и микроелементи и особено за протеини се увеличават значително.
При съставянето на индивидуална диета се взема предвид всичко: конституцията, периодът на бременността, количеството консумация на енергия, времето на годината, съпътстващите заболявания, расовите характеристики, както и наддаването на тегло на седмица.
Като правило жената може самостоятелно да избере продуктите, от които се нуждае. Отговорен за избора на вродено чувство за интуиция, той помага да се определи дефицитът на определено хранително вещество. Много често една жена ясно разбира какъв конкретен продукт й липсва в менюто в момента. Пълната свобода на избора обаче трябва да бъде ограничена, защото нерационални нужди са възможни.
Какво трябва да включва ежедневна диета?
В диетата на бременната жена трябва да има най-малко 60% протеини от животински произход, от които до 25% - протеини от мляко и неговите продукти.
2300–2800 kcal е средният диапазон на общата енергийна стойност на дневната диета. Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати винаги е индивидуален и зависи от ръста и телесното тегло на жената, нейния хранителен статус и физическа активност.
Средното меню трябва да съдържа:
- 90–100 грама на кучки протеин при кучки,
- 60–65 грама мазнини на ден,
- 330-440 грама въглехидрати на ден.
Защо млечните продукти са в основата на диетата на бременната жена?
- Първо, млякото е много балансиран продукт, който съдържа максимум витамини и минерали. Това го прави незаменим в диетата на всеки човек.
- Що се отнася до бебето, протеинът, който се съдържа в млякото, формира мускулната му тъкан, желязото и калция образуват скелета (не е тайна, че в случай на липса на същия калций бебето го попълва от ресурсите на майка си, например, унищожавайки зъбите), нервната система е пряко засегната мастни киселини и метаболизмът зависи от магнезия, натрия и калия.
- Ако говорим за конкретни продукти, тогава кефирът и ферментиралото печено мляко не само задоволяват глада и жаждата, но и премахват токсините. Изварата поради високото си съдържание на калций укрепва косата, зъбите и костите. Сиренето с ниско съдържание на мазнини е надежден източник на протеини за бременни жени. Заквасената сметана подобрява работата на червата благодарение на високото съдържание на витамини, мазнини и лецитин. И дори парче масло няма да е излишно в готовото ястие; 76 вида мастни киселини в състава му коригират храносмилателната система.
- В случай на непоносимост към млечни продукти, откажете мляко от категория А1 в полза на A2 (един от първите производители в Русия е A2 Milk). Тези продукти, които естествено не съдържат протеин А1, се усвояват по-добре от организма и не причиняват дискомфорт.
Какво друго да включите в диетата на бременна жена?
- Риба и месо и варени.Въпреки това, бульони и сос трябва да се изхвърлят, тъй като съдържат много активни органични вещества.
- Леки супи: главно зеленчукови, млечни и дори плодови.
- Малко масло и растителни масла, като се откаже от маргарина, както и телешки и овнешки мазнини.
- Различни храни, които съдържат диетични фибри. Сред тях са зърнени храни и хляб от пълнозърнесто брашно, плодове с горски плодове и зеленчуци. Ключова функция е да се подобри работата на червата.
Материалът е подготвен с подкрепата на гастроентеролог,
Съветник за A2 Milk Светлана Исакова.
Ние също четем:
- ТОП 5 основни продукти в диетата на бременни жени
- Не забравяйте да ядете тези храни, за да родите здраво бебе!
- ТОП 6 вредни продукта за бременни жени
Триместър хранене:
Смятам, че е абсолютно необходимо да се изключат от диетата на бременна жена месо, млечни и кисело-млечни продукти, сол, захар. Яжте строго натурална храна и детето е по-вероятно да се роди здраво и пълноценно.
Прочетох статията като диетолог като част от социална кампания. Искам да кажа веднага, ако наистина сте майка на Molada, тогава можете без колебание да слушате тази статия. Искам да отбележа, че данните са взети от научното изследване в Лондон, което се проведе преди 2 седмици.
Изучавайки медицински списания, книги и наръчници за бременни, разбрах, че мога да се храня толкова пълноценно и разнообразно, както винаги. Спомних си, че е необходимо особено внимателно да балансирам двойката протеиново-калциеви вещества. Ако протеинът влиза много в храната, тогава калцият трябва да бъде много. В противен случай тялото ще „вземе” последната от костите и зъбите.
Трудно е, разбира се, да се използват храни с достатъчно витамини по време на бременност, така че няма как да се направи без витамини. Това е вторият път, в който съм в позиция и по време на тази бременност ми предписаха Folionorm - това е комплекс от необходими витамини за бременни жени, пия го като втората седмица, чувствам се отлично.