Was reizt Mütter von Neugeborenen? Dies sind Gedanken über die Gesundheit und den Komfort eines kleinen Mannes. Und Sorgen darüber, wie Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren können. Grundsätzlich nehmen Mütter, die ein Baby tragen, während der Schwangerschaft etwa zehn Kilo mehr zu. Sie wollen sie bald loswerden und wieder in guter Form sein. Acht Grundregeln für das Abnehmen nach der Geburt helfen, dieses Problem zu lösen.
Wir werden die Motivation bestimmen, die unsere Aktivitäten beim Abnehmen lenkt. Und lasst uns den Kampf gegen Übergewicht beginnen.
Was ist die Motivation, nach der Geburt abzunehmen?
Es kann verschiedene Gründe geben, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Einer der Faktoren kann sich durchsetzen oder ihre Kombination:
- Unzufriedenheit mit ihrem eigenen Aussehen. Wenn Sie sich nicht mehr dem Spiegel nähern möchten, um die Formulare nicht zu sehen, die im Volumen hinzugefügt wurden.
- Körperliches Umwohlsein. Kurzatmigkeit, schnelle Müdigkeit, auch bei geringer Belastung.
- Kehre zum vorherigen Kleiderschrank zurück. Lieblingssachen verstauben im Schrank. Sie warten auf die Rückkehr der Gastgeberin. Das Aktualisieren der Garderobe ist eine kostspielige Angelegenheit, und das Einkaufen macht Sie nicht glücklich, wenn Sie nicht in die gewünschte Sache passen.
- Vorwürfe des anspruchsvollen Ehepartners oder Angst, dass er "nach links" blickt. Nicht alle Ehemänner bewerten die Veränderungen, die mit der Geburt eines lang erwarteten Kindes einhergehen, richtig. Das Aussehen einer Frau ist das, was sie brauchen, und die Details sind nicht wichtig.
- Manchmal erfordert die Arbeit ein attraktives Erscheinungsbild, einschließlich einer Figur.
8 Regeln zum Abnehmen
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Diäten, die Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion sowie chirurgische Eingriffe. All dies kann nicht zum ersten Mal nach der Geburt verwendet werden. Da es dem Baby schaden kann, wenn Sie stillen. Und mit der Rückgabe verlorener Kilogramm behaftet. Daher halten wir uns an folgende Regeln:
1. Bewegung ist Leben
Während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, haben Sie sich langsam und vorsichtig bewegt. Jetzt brauchen wir einen neuen Lebensrhythmus. Wir steigern die motorische Aktivität.
Morgenübungen, mäßige körperliche Aktivität in Form von Übungen für verschiedene Muskelgruppen erhöhen die Vitalität. Sie werden mit Lebhaftigkeit und Energie aufgeladen. Übermäßiges Training kann schaden, aber viele von ihnen sind auch für schwangere Frauen nützlich. Zum Beispiel Kurse über Flexibilität oder Dehnung, Übungen zum Fitball. Auf letzterem können Sie gleichzeitig das Baby schaukeln und Ihre eigene Figur anpassen.
Tägliche Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind gut für Sie und Ihr Kind. Atmen Sie frische Luft ein und verlieren Sie Gewicht. Komm auf den Spielplatz und setz dich auf die Bank - nicht unsere Option. Es ist besser, sich mit einem Kinderwagen zu bewegen, der sich ziemlich schnell und mit flachem Rücken bewegt. 1 Stunde intensives Gehen verbrennt ungefähr die gleichen Kalorien wie 3 Stunden Training auf Simulatoren. Es ist auch sehr nützlich als Übung, um ein Kind hinein zu tragenSchlinge oder in "Känguru“.
2. Richtige Ernährung
Es sollte immer befolgt werden. Das ist ideal. Und besonders beim Stillen.Schließlich wird die gesamte „Schädlichkeit“, die gegessen wird, mit Muttermilch auf das Baby übertragen.
Essen Sie öfter in kleinen Portionen, essen Sie mit Ihrem Kind etwa 5-6 Mal am Tag. Lehnen Sie sich nicht auf Süßigkeiten, auch wenn Sie es wirklich wollen. Gemüse und Obst sind besser als Gebäck. Wir essen Müsli, Suppen, fettarmes Fleisch und Fischgerichte. Wir lehnen Sandwiches auf der Flucht, Fast Food, Fertiggerichte und frittierte Lebensmittel ab. Haben Sie ein gutes und herzhaftes Frühstück. Wie immer gilt das Frühstück als das wichtigste im Alltag.
Eine solche Ernährung macht Sie nicht nur schlanker, sondern wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Verdauungssystems des Neugeborenen aus. "Mama muss zu zweit essen" - ein Mythos. Im Gegenteil, übermäßiges Essen trägt zum Auftreten einer erhöhten Gasbildung beim Kind bei, allergische Reaktionen. Es ist besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an gesunden Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Die wichtigsten Substanzen, die nach der Geburt und insbesondere beim Stillen für den Körper notwendig sind, sind Eisen, Kalzium und Eiweiß. Daher ist es notwendig, genügend Milch, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Rinderleber, Fisch und Getreide zu konsumieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber keinen Kaffee, Tee.
Wenn Sie künstlich gefüttert werden, können Sie eine Kalorienberechnung hinzufügen. Jeder Zähler auf den entsprechenden Websites hilft Ihnen bei der Berechnung der pro Tag für Sie zulässigen Kalorienmenge. Es reicht aus, die notwendigen Parameter einzugeben: Anfangsgewicht und gewünschtes Gewicht, Alter, Größe.
3. Stillen
Es ist eine Sache, wenn die Ablehnung des Stillens aus objektiven Gründen notwendig ist. Zum Beispiel Krankheiten oder verschwundene Milch bei der Mutter, Allergien beim Kind.
Wenn der Grund für die Ablehnung die Zurückhaltung ist, "die Figur zu verderben", ist dies falsch. Die Betreuung des Babys hat Priorität, und die Vorteile der Muttermilch liegen auf der Hand. Darüber hinaus wird die Kontraktion der Gebärmutter während der Fütterung die Geburt schnell zur Norm bringen. Folglich gehen die zusätzlichen Pfunde auch schneller weg.
4. Wir berücksichtigen hormonelles Versagen
Nach dem Tragen des Babys und der Geburt können bestimmte Prozesse im Körper gestört werden. Schließlich ist die Geburt eine große Erschütterung für den weiblichen Körper.
Die Wiederherstellung des Hormonspiegels ist ein langsamer Prozess. Seien Sie daher nicht überrascht, dass das Gewicht allmählich „mit einem Knarren“ nachlässt. Lassen Sie den Körper sich anpassen, geben Sie nicht auf. Und bald kehren Sie zu Ihrer vorherigen Leistung zurück.
5. Vermeiden Sie stressige Situationen
Nach der Geburt des Kindes hatten Sie noch keine Zeit, sich zu erholen, und die Sorgen nahmen erheblich zu. Häufiges Füttern des Babys, Nachtaufgang, mangelnde Schlaffähigkeit, Windeln waschen. Ja, und niemand hat die Hausarbeit abgesagt: essen, kochen, das Haus putzen.
Nimm nicht alles auf dich. So werden Sie zu nervöser Erschöpfung kommen und Depression. Und sie steigert übrigens ihren Appetit. Hilferuf aus dem Haushalt: Mutter, Ehemann, Großmutter, Schwiegermutter.
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Wenn dies nicht möglich ist, geben Sie die täglichen Hausarbeiten wieder zugunsten von Schlaf und Entspannung auf. Selbst eine kurze Pause gibt Ihnen einen positiven Ausblick auf die Welt. Darüber hinaus haben Sie einen großen Bonus - die Anwesenheit neben einer kleinen Quelle der Freude, Ihrem Kind.
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6. Übungen mit dem Baby
Sie können körperliche Übungen ohne Fitnessstudio machen. Sie können das Kind in ein Känguru legen, um Hausaufgaben zu machen, Sie können das Baby zum Pumpen auf Ihre Brust legen, Sie können ... Ja, Sie können mit dem Kind viele verschiedene Übungen entwickeln, die Ihnen und Ihrem Baby viel Freude bereiten. Es ist auch sehr wichtig, dass die Belastung in diesem Fall allmählich zunimmt, zusammen mit dem Wachstum Ihres Babys.
7. Kehre zu den Freuden des Sex zurück
Das erste Mal, wenn die schmerzhaften Empfindungen nach der Geburt noch lebendig sind und ich nicht darüber nachdenken möchte. Kehren Sie jedoch etwas später zu dieser Quelle der Vitalität zurück. Während des intimen Prozesses werden nicht nur Kalorien verbraucht und Übergewicht verloren, sondern es wird auch Freude bereitet, der psychische Komfort wird wiederhergestellt, das Selbstwertgefühl wird gesteigert, die Gesundheit wird verbessert.
In der Regel wird eine Frau nach der Geburt sinnlicher.Lieben Sie deshalb Ihren Partner neu, entdecken Sie mit ihm neue Facetten und Schattierungen beim Sex. Und gleichzeitig abnehmen!
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8. Positive Einstellung
Wir kehren wieder von dem zurück, was wir begonnen haben. Denken Sie an die Motivation.
Verschieben Sie den Gewichtsverlust nicht für später. Morgen wird es spät sein. Je schneller wir anfangen, desto eher wird das Ergebnis kommen.
Wenn Sie gestolpert sind, fielen Sie ab - beginnen Sie erneut. Es hat jetzt nicht geklappt, es wird etwas später klappen.
Dünnere Freunde und Gesprächspartner auf dem Spielplatz sind kein Gegenstand des Neides, sondern der Nachahmung. Aufholen und überholen! - so lautet dein Motto.
Und das Letzte ist, dass eine der wichtigsten Möglichkeiten, um gut auszusehen, darin besteht, sich gut einzustimmen. Kein einziges negatives Wort vor dem Spiegel zu Ihrem Spiegelbild! Denken Sie an den berühmten gleichnamigen sowjetischen Film - das Selbsthypnose-Arbeitssystem funktioniert und hat sich seitdem wiederholt ausgezahlt. Während Sie stimmen, wird es so sein! Jetzt haben Sie ein lebhaftes Positiv - Ihr Baby. Es ist besser, die Windel nicht noch einmal zu bügeln, sondern damit zu spielen, zu lachen und die Existenz Ihres Babys zu genießen.
Jedes verlorene Kilogramm ist das Ergebnis Ihrer Arbeit an sich selbst. Du bist stark, du kannst es schaffen! Werden Sie schlanker, schöner und attraktiver. Du bist nicht nur eine wundervolle Mutter, sondern auch eine schöne Frau!
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Die junge Mutter Julia erzählt, wie viel Zeit Sie nach der Geburt damit verbringen können, Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen und das Fitnessstudio zu besuchen. Sie spricht auch darüber, wie Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen können, und teilt einige Rezepte mit. Darüber hinaus macht Julia auf die häufigen Fehler aufmerksam, die junge Mütter machen, wenn sie versuchen, Bauch und Seiten zu entfernen, und erklärt, wie sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Und es ist wirklich sehr wichtig zu verstehen, dass Sie nach der Geburt nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause abnehmen können, weil Zunächst müssen Sie die richtige Ernährung sehr genau einhalten.
Zwei Dinge haben mir geholfen, mich nach der Geburt in Form zu bringen, worüber hier geschrieben steht - richtige Ernährung und Mobilität (häufige Spaziergänge mit dem Baby und ein bisschen Gymnastik). Irgendwann nach 6-7 Monaten nahm ich wieder das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder auf.
Ich denke, der richtigste Weg ist, auf deinen Körper zu hören und ihm zu geben, was er will, und dann wird es keinen Stress und keine Störung geben. Wenn Sie zum Beispiel etwas Süßes oder Salziges wollen - Sie müssen ein wenig davon essen, als es durch etwas anderes zu ersetzen, und dann die ganze Zeit darüber nachdenken -, ist die Hauptsache, alles zu messen. Intuitives Essen ist die beste Lösung :) Und anstatt intensiv zu trainieren, können Sie mit dem Yoga beginnen - es entspannt sich und stärkt gleichzeitig den Körper.
Vor ein paar Jahren nach der ersten Geburt war es sehr schwierig, seine frühere Form wiederherzustellen. Alle rieten mir, mich fit zu halten, aber es war so schwer anzufangen, und es gelang mir nicht, mit diesen ständigen Nachtbelastungen zu beladen. Die meisten meiner Kleider mussten gewechselt werden.
Ich bereite mich auf die Geburt vor und meine Freundin hat kürzlich geboren. Sie hat bereits begonnen, sich aktiv mit Fitness zu beschäftigen, aber sie sagt, dass es sehr schwierig ist, sich zu zwingen, und diese ständigen Nachtübungen machen es sehr schwierig, ein normales, gesundes Regime zu etablieren. Trotzdem stimme ich zu, dass Sie sich zwingen müssen, die vorherige Form einzubringen.
Ich habe alleine abgenommen und nichts dafür getan, ungefähr ein halbes Jahr nach der Geburt wog ich ungefähr 50 kg. Sie wog 54 vor der Geburt. Sie müssen einen Gürtel und eine Straffung ins Krankenhaus bringen. Damit in Zukunft der Magen nicht hängt ...