הריון הוא זמן נהדר בו אמא מתכוננת לפגוש תינוק עתידי. עם זאת, ברגע זה אישה נמצאת לעתים קרובות במצב של רגשנות מוגברת, כאשר אפילו זוטא יכול לגרום לדמעות והתפרצויות זעם. מדענים הוכיחו כי לחץ מתמשך וממושך במהלך ההיריון יכול לפגוע באם לעתיד ובתינוקה. מדוע נשים בהריון לעיתים קרובות עצבניות ומדוע זה מסוכן? איך להתמודד עם לחץ? כל אישה שמתכוננת לאימהות צריכה לדעת זאת.
גורם לעצבנות מוגברת אצל נשים הרות
פִיסִיוֹלוֹגִי:
- שינוי ברקע ההורמונאלי, המעורר רגשנות מוגזמת, עצבנות, דמעות;
- ביטויים של רעילות: בחילה, שינוי העדפות הטעם (קרא על טוקסוזיס);
- תחושות גופניות לא נעימות, במיוחד בשליש האחרון של ההיריון.
פְּסִיכוֹלוֹגִי:
- אי וודאות לגבי מחר, בעיות כלכליות, יחסים עם אבי הילד;
- אי שקט הקשור למהלך ההיריון והלידה המתקרבת.
ברור שיש הרבה דאגות לאמהות מצפות. אך הרופאים מזהירים כי נשים בהריון צריכות לנסות להיות עצבניות ככל האפשר. מהם הלחצים במהלך ההיריון?
10 סיבות להימנע ממתח במהלך ההריון
- חוויות עצבניות חזקות עלולות להוביל להפלה. רגשות שליליים משפיעים על הרקע ההורמונאלי של אישה, הרופאה יתר לחץ דם של הרחם. בשליש הראשון זה יכול לעורר הפלה, בלידה האחרונה - מוקדמת.
- מתח ועצבים במהלך ההיריון מחלישים את מערכת החיסון, המגבירה את תדירות הצטננות ומחמירה מחלות כרוניות.
- אצל נשים העצבנות כל הזמן במהלך ההיריון, ילדים עם מומים התפתחותיים נולדים פי 2 יותר.
- עצבנות וחרדה מוגזמות של האם המצפה יכולות להיות הגורם לבעיות שינה אצל הילוד.
- האדרנלין, המשתחרר לדם בזמן לחץ, מכווץ את כלי הדם, מה שמוביל להיפוקסיה עוברית (חוסר חמצן). היפוקסיה כרונית עלולה לגרום לפתולוגיות של איברים, בעיות נוירולוגיות, פיגור צמיחה תוך רחמית.
- עצבנות של אישה בהריון גורמת לעלייה ברמת "הורמון הלחץ" (קורטיזול) בעובר. זה מגביר את הסיכון להתפתחות מחלות במערכת הלב וכלי הדם של התינוק שטרם נולד.
- לחצים מתמידים במהלך ההריון גורמים לא-סימטריה במיקום האוזניים, האצבעות, גפי העובר.
- הגירוי והעצבנות של האם המצפה מביא לעיתים קרובות להפרעות בהיווצרות מערכת העצבים של העובר הגורם לתפקודים מוחיים כמו חשיבה, זיכרון, תפיסה, תשומת לב בעתיד.
- חוויות שליליות מועברות לתינוק ברחם, מדוע הוא יכול להיוולד נרגש מדי ואימפולסיבי, או להפך, פוחד, ביישני, אינרטי.
- מצב רגשי לא מאוזן יכול לגרום לשינויים בהצגת העובר הגורמת לקשיים בתהליך הלידה, עד הצורך בניתוח קיסרי.
למתח שחווה האם יכולות להיות השלכות שונות על תינוקות בהתאם למגדר. עבור בנות זה יכול להפוך למצב מהיר של לידה והיעדר צעקת רפלקס, ועבור בנים - פריקה מוקדמת של מי שפיר ותחילת הלידה.
מניעת מתח ושליטה
מה לעשות כדי להירגע ולהפסיק להיות עצבני בגלל זוטות, ובכך לפגוע בבריאות התינוק העתידי? נקרא כמה כלים פשוטים ויעילים:
- תרגילי נשימה. כדי להרגיע אתה צריך להשתמש בנשימה עמוקה ומדודה. בזכותו חמצן מעשיר את שרירי ואיברי הגוף כולו. זה מוביל לנורמליזציה של לחץ הדם, להסרת שרירים ולחץ רגשי.
- פיטותרפיה. למליסה, נענע, ולריאן, אם-אפ יש השפעה מרגיעה. אתה יכול להכין תה מעשבי תיבול אלה, להוסיף מרתח לאמבטיה.
- ארומתרפיה שמנים אתריים של מחטים, הדרים, עץ אלגום יעזרו להרגיע אישה בהריון.
- אימון גופני. זה יכול להיות מערכת תרגילים לנשים בהריון, או סתם ללכת באוויר הצח.
- מדיטציה ואימוני רכב - שיטות לניהול מצבן הפיזי והפסיכולוגי, על בסיס טכניקת ההצעה האוטומטית. כדי ללמוד כיצד להירגע ולהתכוונן בצורה חיובית, מספיק 10-15 דקות ביום.
- לְעַסוֹת. אם מצפה יכולה לעשות לעצמה עיסוי של הצוואר, הראש, האוזניים, הידיים ואפילו עמוד השדרה. זה מביא לאפקט מרגיע, עוזר בהפגת מתחים.
- תזונה נכונה. לעיתים קרובות עצבנות מוגברת במהלך ההיריון נגרמת כתוצאה ממחסור בוויטמין B. יש צורך לאכול באופן קבוע מזונות עשירים בוויטמין זה: חלב, גבינה, גבינת קוטג ', דגנים מונבטים, קטניות, כבד, ירקות, ירקות.
- סביבה חיובית. כדי להימנע מסיבות מיותרות למתח, נסו לתקשר יותר עם אנשים חיוביים וידידותיים.
- השפעה מועילה תחביב, תחביב. אם אין כזה, אתה יכול ללמוד לחרוג, לתפור, לסרוג. תנועות חוזרות מאפשרות להתרכז, להסיח את הדעת מחוויות לא נעימות.
ציפייה לתינוק היא אחד הרגעים היפים ביותר בחיי האישה. נסה לדחות מעצמך רגשות שליליים ותיהנה לחלוטין מאיך שהחיים החדשים צומחים. אם שמחה ורגועה היא המפתח ללידת תינוק בריא.
