מתיחת יתר עצבית ממושכת מובילה לעובדה שכוחותינו הגופניים והנפשיים מתרוקנים (או נשרפים) בסופו של דבר. זה קורה בדרך כלל לאלו שעובדים קשה ומנוחים מעט. מומיות צעירות על יולדות, המטפלות בתינוק, נכללות בקטגוריה זו. הם עובדים יום ולילה, שוכחים מנוחה, תזונה טובה ושינה טובה. האם ניתן לשמור על כוחך הנפשי והגופני?
שמחה ראשונה
מהדקות הראשונות להופעה בבית הילד, הכל מסביב מלא בשמחה ואושר. אבל האושר הזה אינו שקט כפי שהיינו רוצים. התינוק חסר האונים זקוק לא רק לאהבתך, אלא לכל זמנך. אמהות מכונפות רבות שוכחות את עצמן לחלוטין, מכיוון שהן רוצות לעשות בעצמן הכל לבד ולא להיפרד לרגע מהפירורים - הן אוכלות תוך כדי תנועה, ישנות בהתקף ומתחילה, ואפילו רצות לשירותים כשהתינוק נרדם, ואין להם עדיין זמן לישון ...
כל יום, אישה צריכה לא רק לטפל בתינוק, אלא גם לשטוף, לבשל, לנקות. הקרבה עצמית כזו נמתחת לעתים למשך מספר חודשים. זה הופך להיות נפוץ אצל חיות מחמד שאמא צריכה לעשות הכל בעצמה. חלקם אפילו לא חושבים לשבת עם התינוק כך שהאישה הייתה עושה עבודות אחרות באותה תקופה או פשוט נחה מעט. כתוצאה מכך, אספקת המשאבים הפנימיים מתחילה להתרוקן, והקצב האינטנסיבי של החיים מביא לשחיקה רגשית.
קרא גם: למה אתה עייף? אתה יושב בבית! או תזכיר לבעלים שלא מבינים את כל הקסמים של חופשת הלידה
משאבים פנימיים אינם מוגבלים
תחילה, מיצוי הכוחות הפנימיים בא לידי ביטוי באופן בלתי מורגש. ובכן, קצת עייף, קצת כאב ראש - זה קורה לכולם. עם זאת, עייפות נוטה להצטבר, וכתוצאה מכך מופיעות חוסר תשומת לב, הסחת דעת ושכחה.
אישה שקועה כל כך בטיפול בילדים שהיא פשוט אין לה מספיק זמן לעשות את מה שהיא אוהבת. אין זמן לדבר עם חברים, אין מספיק כוח לשים לב לבעלה. מכאן נובעת מלנכוליה ותדהמה.
לפעמים אתה רוצה לפחות חצי שעה להיות לבד - אחרי הכל, זהו רצון טבעי של כל אדם. זה בדיוק מה שלאימהות צעירות אין די: לשבת בשקט ליד הטלוויזיה, לבשל משהו טעים, לצאת לקניות או להתקלח בשלווה. כתוצאה מכך, עצבנות ועצבנות מתפתחים.
אתה צריך להירגע לא בבישולי מרקים, בורש, אלא בפגישות עם חברים או לפחות לקרוא ספר מעניין. היעדר פעילות מוטורית מעלה גם את הסיכון לתשישות עצבנית שלנו. תחשוב על זה!
הופעת תסמינים כאלה מעידה על התפתחות דיכאון. לרוב, מצב זה נעלם עם הזמן. אך כאשר התהליך גורר מספר חודשים, יתכן ויהיה צורך בתרופות.
מצב ניתוק
מתיחת יתר עצבית מביאה לעתים קרובות לבעיות פסיכוסומטיות: התרחשות טכיקרדיה, ירידות לחץ, נוירודרמטיטיס, הפרעת עיכול. תשישות יכולה לדכא תשוקה מינית.
אם דיכאון בחופשת לידה נמשך יותר משלושה חודשים, המלווה בתסמינים של נוירוזה, הפרעות נפשיות ולעיתים אף מחשבות אובדניות, עליך לבקש בדחיפות עזרה מפסיכותרפיסט. המומחה, המעריך את חומרת המחלה, יקבע את הטיפול הנכון. אסור בהחלט לתרופה עצמית!
כיצד לתקן את המצב הרגשי שלך
על מנת לשפר את מצבו, הגוף זקוק לנער טוב. חשבו על התחביבים שלכם לפני הלידה או צאו חדשים. תוכלו להירשם לכל קורסים, להיכנס לספורט או סתם לקרוא את הספר האהוב עליכם.
עזור לעצמך!
כמה טיפים שימושיים יעזרו במניעת דיכאון או התמודדות איתו בשלב הראשוני:
- תירגע עם התינוק שלך. ברגע שהילד נרדם במהלך היום, אמא צריכה גם לישון מעט. שינה בשעות היום משחזרת גוף עייף בצורה מושלמת.
- בערב, לפני השינה, אמבטיה מרגיעה מרגיעה אתכם היטב, שם תוכלו להוסיף שמנים אתרים או מלח ים. הליך זה יעזור להיפטר מרגשות שליליים ולהגדיר אתכם לחופשה מרגיעה.
- אל תשכח מספורט. שיעורים באוויר הצח מעלים חיוניות, משפרים את מצב הרוח, משפיעים לטובה על המצב הרגשי. אתה יכול גם לקנות חבל ולעשות חצי שעה ביום בבית.
- עודדו את בעלך, סבתא או קרובי משפחה אחרים לטפל בתינוק. לפחות פעמיים בשבוע, צאו לטייל בלי ילד - זו הזדמנות נהדרת להירגע ולקחת הפסקה מהשגרה. לא משנה כמה חזק גופך יכול להיות, הוא עדיין אינו ברזל וזקוק למנוחה.
- ארגנו לעצמכם חגים קטנים: קניות, עיסוי, קינוח - כל מה שמרים את מצב הרוח.
- טיפול אישי. הצו אינו הזמן למבט מוזנח. למטה עם שיער אפור, גוו את העיניים, לבש חצאית חדשה - ושם מצב הרוח שלך ישתפר.
- אל תסרב לקרוא את הספרים האהובים עליך, לצפות בסרטים ופשוט לפטפט בפורומים. אתה תמיד יכול למצוא זמן פנוי לזה.
- נשים רבות בחופשת לידה אין זמן להתמכר לדיכאון - הן מאורסות עבודה מרחוק. זה מרגש, מעניין, וגם רווחי.
- בקרו בצוות. אתה זוכר איך חלמת לצאת לחופשת לידה ולא לראות אף אחד במשך שלוש שנים, או אולי חמש - ועכשיו אתה מרגיש בצד? בקרו בצוות הילידים שלכם וזה יהפוך לקל יותר! במקביל, הזכרו לעצמכם.
- בכדי למנוע מ"תייבשות המוח "כדאי מאוד לבצע עבודה אינטלקטואלית במהלך הגזירה. לדוגמה, אתה יכול ללמוד שפה זרה.
- קבע יומן של אושר. ולבסוף, קחו את הזמן לתפוס את הרגעים הכי מרגשים ומהנים: הצעד הראשון של התינוק, המילה הראשונה, ביטוי מצחיק ורגשות שאתם חווים. לפעמים, כדי לחוש אושר, אתה צריך להסתכל על זה מהצד!
כפי שניתן לראות, חופשת לידה איננה רק תקופת טיפול בילדים. אם תנהל נכון את זמנך תעסוק בפיתוח עצמי, שיפור עצמי ודברים מועילים אחרים. במקרה זה, לעולם לא תחול דיכאון ותחושת ייאוש.
קרא גם:
- 10 טיפים כיצד להיפטר מדיכאון לאחר לידה: סימנים וסיבות למצב דיכאוני (הרבה וידאו אמיתי)
- מה שאתה צריך לדעת על דיכאון לאחר לידה: 9 שאלות הנוגעות לאמהות צעירות
- פסיכוזה לאחר לידה
- איך לא להשתגע אחרי שילדה
- הימנעות מדיכאון בהריון - 10 דרכים קלות
- "נמאס לי להיות אם": 5 טיפים לבניית חיים עם ילד אחרי שנה
נמאס להיות אמא. איך לא להשתגע בחופשת לידה
