לפני החגים, יום הולדת, שנה טובה, נשים מתחילות לרדת במשקל באופן פעיל. אתה תמיד רוצה לרדת במשקל במהירות, ולכן רבים נוקטים בתזונה מונו-רעבית ומזיק ברעב. כל זה מסתיים בתשישות, שיבוש ועלייה חדה במשקל לאחר חזרה לתזונה רגילה. למרבה המזל, ישנן דרכים לרדת במשקל בבטחה וללא אי נוחות. מספיק שיהיו לך כמה הרגלים פשוטים. לא ניתן לזרוק עודפי קילו בחדות, אך מובטחת תוצאה יציבה.
הרגל מספר 1: לאכול תמיד ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר מפעילה מטבוליזם, גורמת לקיבה "להתעורר" ולהתחיל לעבוד. בהיעדר ארוחת בוקר, חילוף החומרים נשאר איטי. הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה, מכיוון שהוא לא יודע מתי יקבל תזונה.
כתוצאה מכך, עד הצהריים, האדם הופך להיות רדום ורעב מאוד. לצורך ביס מהיר בחרו כריכים עתירי קלוריות, שוקולד ולחמניות. ברור שהם לא תורמים לירידה במשקל.
חשוב לקחת בחשבון שאוכל הבוקר נספג לחלוטין והופך לאנרגיה. לכן, התחלת היום עם כוס קפה ופיצוחים אינה נכונה. צלחת דייסה, גבינת קוטג 'עם פרוסות פרי, ביצים מקושקשות, תה עם דבש - זו ארוחת הבוקר המושלמת שתרוויח את הגוף בקלוריות, ויטמינים וחומרים שימושיים.
הרגל מספר 2: עמדו יותר על הרגליים
מדענים חישבו: אם אדם פשוט עומד על רגליו למשך 25 דקות, גופו במהלך הזמן הזה שורף 225 ק"ג. לכן ניתן לעורר את תהליך הירידה במשקל גם ללא פעילות גופנית. אל תמהרו להתיישב באוטובוס, אם אתם לא רחוקים לנסוע, קמו אחרי כל חצי שעה של עבודה במחשב כדי להימתח.
הרגל מספר 3: שתו הרבה מים
מים מפעילים מטבוליזם, מסירים רעלים מהגוף. לכן עליכם לשתות כמה שיותר. בהתחלה, 1.5 ליטר ליום עשויים להיראות גדולים מדי. התחל בקטן ושתה בלגימות קטנות. בקרוב, הגוף יתרגל למשטר החדש ותבחין שהפכת לאנרגטית יותר.
אנו קוראים גם: 5 סיבות מדוע אינך יכול לרדת במשקל לאחר הלידה
הרגל מס '4: אכל פחות פחמימות מהירות
סוכר הוא האויב העיקרי של דמות טובה. עם זאת, אין צורך לשכוח אותו לנצח. הכניסו כפית סוכר לתה וקפה במקום השניים הרגילים, וכבר אמצעי פשוט זה יאפשר לכם להוריד עד 2 ק"ג בשנה.
תזונאים גם ממליצים להפחית את צריכת המשקאות המוגזים ולחם הלבן. זהו "בזבוז מזון" המעניק תחושה מהירה של מלאות, אך גם הופך במהירות למרבצים שומניים.
הרגל מספר 5: בחר מזונות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך
ישנם מספר מזונות שמעוררים את חילוף החומרים. אם חילוף החומרים מהיר, כל המזון מומר לאנרגיה ולא מאוחסן בצורה של שומנים. רשימה שימושית כוללת פלפלי צ'ילי, ג'ינג'ר, קינמון, הדרים, תפוחים וכרוב. לאחר שדללת את התזונה במוצרים אלה, תתחיל לרדת במשקל.
הרגל מספר 6: סע עוד
טיולים רגליים מועילים לגוף ומסייעים לכם להילחם במשקל עודף. אולי לא לכולם יהיה זמן בשבילם, אבל כולם יוכלו:
- לנטוש את המעלית לטובת טיפוס המדרגות;
- לרדת מהאוטובוס לכמה תחנות לבית כדי להגיע למרחק שנותר ברגל;
- לשחק משחקים פעילים עם ילדים בזמן ההליכה.
הליכה היא אלטרנטיבה פשוטה ובמחיר סביר לקרדיו. זוהי אחת השיטות היעילות להפחתת משקל.
אנו קוראים גם: לרדת במשקל לאחר לידה - טיפים בסיסיים
הרגל מספר 7: אכל לעתים קרובות, אך במנות קטנות
תזונה שברירית היא בחירה טובה למי שרוצה להיות רזה. זה כולל 3 ארוחות עיקריות ביום ו -2 חטיפים, המתאימים לאגוזים, לחם, פירות יבשים ופירות טריים. ההגשה צריכה להיות כזו שנשאר רעב קל, מכיוון שתחושת מלאות מגיעה תוך 20 דקות.
כאשר אוכלים על פי תכנית זו, הגוף ישמור על מאגרי האנרגיה הנחוצים כדי שהוא יתפקד כראוי. עם זאת, הוא לא יקבל את הקלוריות הנוספות שמתמקמות בהכרח בצדדים ובמותניים.
הרגל מספר 8: אכלו 2-3 שעות לפני השינה
כל תזונאי יאמר כי אדם לא צריך לסבול רעב, שכן במוקדם או במאוחר זה יוביל להתמוטטות. אם אתה רוצה לאכול בערב - לאכול. מחקרים אישרו זה מכבר שמותר לאכול אפילו בשעה 21.00. העיקר לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני השינה, לבחור במזונות חלבונים קלים, ירקות, קפיר.
הרגל מספר 9: קבל מספיק שינה
שינה בריאה הכרחית לגוף כדי להחזיר כוח ולעורר את ייצור ההורמון גרלין, השולט ברעב. אם אתה ישן פחות מ- 8 שעות ביום, אפילו אימונים מוגברים בחדר הכושר ודיאטות לא יעבדו. שומנים ימשיכו להיות מאוחסנים באזורים בעייתיים.
אנו קוראים גם: 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה ללא פגיעה בתינוק
